PART 1
功效:這個體式可以使腎臟, 前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處, 可以調整不規律的經期, 調節月經流量, 促進卵巢功能正常。
Step1 端坐於床上, 彎曲膝蓋, 腳掌相對。 雙手抓腳, 挺直脊柱, 腳後跟靠近會陰處。
Step2 吸氣, 呼氣同時身體前屈, 將額頭盡可能地靠近地板, 保持正常的呼吸一分鐘。
Tips:儘量使兩膝靠近床面, 結束動作後, 伸直兩腿, 抖動放鬆。
PART 2
功效:這個體式可以增強腹部器官, 強健腎臟, 活躍整個脊柱, 並且改善消化功能。 同時, 可以按摩心臟及腹部器官, 精神得到充分的放鬆。
step1 端坐於床上, 伸直雙腿,
step2 吸氣, 呼氣同時曲肘, 身體靠近腿部, 讓前額靠近膝蓋。 正常呼吸, 保持至少一分鐘。
Tips:注意雙腳要保持伸直, 盡可能讓前額靠近膝蓋。
PART 3
功效:這個體式可能很快消除久坐造成的背痛, 腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健, 頸部肌肉得到強健, 有效緩解肩頸的疲勞。
step1 收右腿于臀部, 左腳跨過右膝, 使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐於床上。