方法步驟：
01 幫助寶寶區分白天與黑夜——白天不懂夜的黑， 是每個寶寶都要經歷的階段， 幫助寶寶區分白天與黑夜的概念， 就要用行動告訴寶寶， 白天是玩樂的時間， 夜晚是睡覺的時間， 建立交替意識。 具體方法， 上文已經說得很明白了。
02 合理減少寶寶白天的睡覺時間——晚上不睡， 往往是白天睡太多了。 可以嘗試限制寶寶白天的睡覺時間， 一次不要超過3—4小時。 下午五六點鐘後， 不要讓寶寶睡覺， 當寶寶午覺醒來時， 一定逗引他多玩一會兒。 帶寶寶到戶外走一走， 當寶寶接觸到外面的新鮮事物， 會興奮好奇，
03 營造睡眠氛圍， 睡前給寶寶洗個熱水澡——寶寶還不會分辨早晚， 所以營造睡眠的氛圍非常重要。 睡前給寶寶洗個熱水澡， 可以促進血液迴圈、讓寶寶全身放鬆， 對睡眠很有幫助。 洗澡時扶著寶寶， 讓他的手腳在水裡盡情撲騰， 撲騰累了睡個好覺。 睡前給寶寶餵奶（這個餵奶時間最好固定下來）、拍嗝， 然後把燈調暗， 給寶寶哼哼歌， 等寶寶安靜後就把燈關掉。
04 慢慢戒除夜奶， 晚上不要打擾寶寶——如果寶寶不是早產兒或體重過低， 進食和生長情況良好， 6個月之後， 就可以開始循序漸進地戒除夜奶了。 有些寶寶睡覺時會笑、咧嘴或者哼哼， 這是寶寶淺睡眠的表現， 不用太過擔心， 更不要去拍寶寶， 這樣反而影響寶寶睡覺。
05 家長要早睡早起， 堅持才有效果——正所謂近朱者赤， 近墨者黑， 寶寶日夜顛倒和家長也有關係。 現在很多父母都是夜貓子， 習慣晚睡， 半夜都還在玩電腦、看電視， 家裡燈火通明的， 寶寶就會以為是白天， 不是睡眠時間。 所以， 父母一定要做好表率， 別看寶寶小， 習慣都是潛移默化形成的。 另外， 不管什麼方法， 都不可能立竿見影， 何況是要改變寶寶日夜顛倒的習慣。 家長要耐心堅持， 寶寶鬧覺時多哄哄他， 不要生氣甚至對他大喊。 時間長了， 寶寶就會按照爸爸媽媽的意願， 形成正確的生物鐘和良好的睡眠習慣。
