女性熬夜的危害不容忽視 女性熬夜該怎麼調理

女人基本都對於自己的皮膚有著密切的關注， 須不知， 假若女性常常熬夜， 人的內分泌和神經系統的正常迴圈就會失調， 從而引起皮膚出現乾燥、黑斑、彈性差、缺乏光澤以及暗瘡、青春痘、黃褐斑和晦暗無光等問題。 其實女性熬夜不止這些害處。

女性熬夜的害處大不容忽視

1、皮膚受損

一般來說， 皮膚在晚10時到11時進入晚間保養狀態。 如果長時間熬夜， 人的內分泌和神經系統的正常迴圈就會失調， 神經系統失調會使皮膚出現乾燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題；而內分泌失調會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

2、免疫力下降

經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況， 人體的免疫力會跟著下降， 感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀也會不期而至地找到你頭上。 而且經常熬夜帶來的直接症候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無法集中， 甚至會出現偏頭痛。

3、記憶力下降

正常來說， 人的交感神經應該是夜間休息， 白天興奮， 來支援人一天的工作和生活。 而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮， 這樣人在白天會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。 時間長了， 還會出現神經衰弱、失眠等問題。

4、肥胖

凡在晚上20時後進食就被稱作“夜宵”。

人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經。 交感神經是在身體活躍的白天使胃運作頻繁， 促進消化吸收；到了夜晚， 副交感神經活躍， 在身體休息的同時， 讓攝取的營養素儲存在體內。 夜晚進食的話， 不但會難以入睡， 還會使隔日早晨食欲不振， 如此造成的營養不均衡， 就會引起肥胖。

5、腸胃危機

熬夜者， 很容易感到疲勞， 吃“夜宵”可謂熬夜者的一大活力來源， 但"夜宵"之後可能對胃有引爆的危機， 卻也讓人不得不擔憂， 因為常吃夜宵容易引發胃癌。 人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短， 平均2～3天就要更新再生一次。 這個過程， 一般是在夜間胃腸道休息時進行的。 如果經常在夜間進餐， 胃腸道得不到必要的休息， 胃黏膜的修復就不可能順利進行。

而且夜間睡眠時， 吃的夜宵長時間停滯在胃中， 可促使胃液的大量分泌， 對胃黏膜造成刺激， 久而久之， 易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

女性熬夜要做好4個調理要點

1、別急著起床

熬夜過後的早晨最容易出現頭暈目眩， 渾身無力， 而起床過快則會導致眩暈， 容易摔倒、心慌等現象。

所以， 熬夜過後的早晨起床需要緩一點， 給身體和大腦一個清醒的時間。

2、喝溫水

熬夜容易帶來便秘、上火、沒精神、皮膚粗糙等現象。 所以， 早晨起來喝水， 可以補充熬夜導致身體所失去的水分， 同時起到潤腸和清理腸道的作用。 同時喝水也是在給皮膚補水， 起到振奮神經的作用。

熬夜之後的早晨喝水也有講究， 首先， 沒有高血壓的人群可以喝淡鹽水，

起到殺菌去口臭， 補充身體水分。 其次， 沒有高血糖的人群以喝蜂蜜水為宜， 蜂蜜水潤腸效果更佳， 同時蜂蜜水中含有糖分， 可以補充人體能量， 使人更精神。

如果以上兩種水都不適合， 那麼喝一杯溫的白開水也是最佳選擇。

3、簡單運動

熬夜過後身體的代謝緩慢， 適度的運動， 有利血液迴圈， 緩解機體疲勞。

首先， 簡單的運動可以增加身體進氧量， 血液含氧量增加， 有助於大腦的清醒。 深呼吸， 慢跑， 散步等都適宜早上進行。 其次， 早晨簡單的運動也是增強免疫力的一種方法， 早晨在戶外運動， 一方面可以鍛煉呼吸道系統， 有助於抵抗感冒。 另一方面， 調高免疫力， 降低患病幾率。

4、飲食以清淡和柔軟為主

熬夜過後的胃腸道更為脆弱，

不適宜食用堅硬或油炸食物， 如生煎包、油條等。

清淡的早餐更有利於消化和吸收， 促進食欲， 同時減輕胃腸的消化負擔。 以粥為例， 可以保護胃黏膜， 吸收快。 以燕麥粥為例， 燕麥粥可以降低膽固醇、減肥、緩解便秘、改善血液迴圈等， 同時其中含有的維生素B族可以改善熬夜之後上火所導致的口腔潰瘍類疾病。 非常適合熬夜之後食用。