快速瘦成閃電的減肥法

養生之道網導讀：

隨著生活品質的不斷提高， 肥胖現在愈演愈嚴重， 你是不是胖子中的一員呢？每次站在體重秤上， 是不是覺得那個數字根本無法直視呢？是的……

隨著生活品質的不斷提高， 肥胖現在愈演愈嚴重， 你是不是胖子中的一員呢？每次站在體重秤上， 是不是覺得那個數字根本無法直視呢？是的， 你應該加入減肥的大隊伍中了。 來吧， 今天小編教你快速減肥的方法， 讓你瘦成一道閃電。

1、每天至少吃3個水果和150g蔬菜 。

多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感， 還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。 此外，

多吃富含纖維的食物能有效治療便秘， 而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

2.、遠離酒類。

無論是啤酒、雞尾酒、白酒， 還是其他形式的酒精飲料， 都可能是造成你腹部贅肉的主凶。 酒雖然不含脂肪， 但卡路里含量卻很高， 僅一杯200ml左右的酒精飲料， 熱量便可達到100千卡。 酒還會提高你身體的皮質醇水準， 這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

3、每天九杯水， 少喝碳酸飲料。

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水， 能夠加速腸胃的蠕動， 把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外， 減少小肚腩出現的機會。 不要在一小時內連續喝太多水。 喝水過多， 由於滲透作用， 血管裡的血液會被水稀釋， 導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。

為滿足機體的能量供應， 心臟必須加大工作強度， 致使心臟負荷增加。 長期如此， 對健康危害極大。 另外， 大量喝水後會造成體內臟器水腫， 由於“水往低處流”， 多餘的水分會大量在腰部和下肢彙聚， 造成腰部和下肢水腫。

此外， 儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料， 它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

4、仰臥起坐。

如果想達到減去腹部贅肉的目的， 就要控制住節奏， 避免一開始就做很多次數的仰臥起坐， 導致肌肉酸疼。 最初可以嘗試一分鐘做5次， 此後慢慢增加， 直至達到每分鐘30次左右即可。 要注意控制發力的部位是腰部， 而不是腿部， 或者手臂。

5、挺腰直身端坐。

減肥有時並不像人們想像的那麼困難。 有些人只要糾正坐姿，

收腹挺胸， 便能減去一些聚積於腹部的脂肪。 隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘， 哪怕是不能始終保持， 想起來就做， 都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。

除了這五招之外， 還有很重要的， 就是要控制飲食， 所謂“肥從口入”， 不該吃的東西堅決不吃。 減肥能吃的東西是比較無味的啦， 但是為了迷人的“S”型身材， 為了回頭率百分之百， 值得的啦。 好好堅持吧， 小編祝你早日減肥成功。