瑜伽具有非常好健身的作用， 雖然瑜伽的做法看起來是非常的簡單的， 但是其實瑜伽還是有很多的體式， 眾多的體式大家學習起來的時候還是會比較複雜的， 仰臥體式就是最常見的一種體式了， 現在就由小編來給大家具體的介紹一下應該要怎麼做比較好。
仰臥起坐
功能：增強腹部肌力
準備動作：仰臥雙腳屈膝與骨盆同寬， 膝蓋腳尖朝前， 雙手置臀部兩側， 肩膀內收下壓， 掌心朝下。
動作：吐氣， 腹部收縮， 將上半身離地， 下巴與胸口保持一個拳頭的距離， 肩膀維持內收下壓， 吸氣， 控制動作恢復到原來的姿勢。
百式呼吸
功能：加強腹肌、訓練核心肌群之穩定
準備姿勢：仰臥屈膝雙腳留於地面， 手臂置於身體兩側， 掌心朝下。
動作：吐氣將上半身卷起， 肩膀保持內收下壓， 下巴與胸口保持一個拳頭的距離， 手部稍微離地數公分， 保持手臂不斷向前延伸。 停留此一姿勢吸氣5拍並吐氣5拍， 直到可以執行100拍。
鋤式
功能：按摩、調整、刺激內臟、增加脊椎及頸椎的彈性及柔軟度。
準備動作：仰臥手臂放身體兩側， 掌心朝下， 將雙腿向上延伸至與地面垂直位置
動作：吸氣， 將骨盆提離地板， 直到肩帶支撐身體重量為止， 腿部與地面平行。
※注意事項：脊椎有問題或有心血管毛病患者不建議進行此動作
所以仰臥的體式還是有非常多的，
