造成你的肚子肥胖的元兇是誰?就是多餘的脂肪和毒素, 要想消滅這兩大敵人, 最重要的就是促進新陳代謝, 良好的新陳代謝能促進脂肪燃燒, 並能提高腸胃功能, 使腸道排毒順暢。 那有什麼方法能促進新陳代謝呢?當然是運動啦, 運動可以促進新陳代謝。 其實不管是減肚子還是其它部位的減肥, 運動都是必不可少的, 建議MM們每週堅持有氧運動鍛煉, 可以進行跑步、騎車等等運動, 對減肥是非常有幫助作用的。 在這個基礎上再進行減肚子的針對性運動, 減肚子效果就會很好哦。 下面為大家推薦三套減肚子動作。
動作一:單腿抬臀
放鬆身體躺在床上, 慢慢彎曲你的右腿膝蓋, 使右腳腳掌踩在床上, 然後抬起你的左腿, 並將左腿放在右腿的上面。 兩手臂則放在床上保持不動, 手掌心是往下的。 接著收緊腹部, 將你的臀部收緊並往上慢慢抬起來, 使上半身挺直。 堅持幾秒鐘後慢慢放下身體, 恢復開始姿勢再重複練習20遍。 雙腿交換動作重複練習。
動作二:下蹲跳起
1、首先打開雙腿與肩同寬站好, 將雙臂抬起到胸部高度, 彎曲手肘交叉放在胸前。
2、上半身保持姿勢, 雙腿膝蓋慢慢彎曲, 使身體下蹲, 直到大腿和小腿垂直停止。
3、身體垂直向上跳起, 跳起的過程中要用力收緊你的臀部, 使身體保持直立。 落下後恢復姿勢重複練習。
注意:練習這套動作的時候, 要收緊腹部, 這一點很關鍵, 特別是在身體往上跳的時候, 要把意念集中在腹部上。 起跳開始的時刻要吸氣, 下落的時候呼氣, 還要注意運動過程中保持身體平衡。
動作三:深呼吸緊致腹部
在開始之前, 先閉上雙眼, 自然呼吸, 感覺到肩部、背部和腹部是處於放鬆狀態的。 調整結束後, 閉上嘴巴, 用鼻子進行深吸氣, 吸收大量的新鮮空氣。 然後微張嘴巴, 緩慢地將氣體吐出來。 吐氣一半時屏住呼吸, 同時收緊腹部, 感覺到剛剛吸進的空氣到達胸口的位置時, 就放鬆腹部, 使氣體回到腹部, 最後再吐氣。 這樣繼續練習5遍, 稍微休息後再重複練習5遍。
注意:在練習這套呼吸動作的時候, 你可以明顯看到腹部的運動,
練習這套動作一方面能鍛煉到腹部肌肉, 另一方面能促進血液迴圈, 提高脂肪細胞的代謝率, 促進脂肪的燃燒。 在練習完後你還會覺得頓時精神了哦。
吃什麼能減腹部脂肪
蛋白質:含油量較少的瘦肉或魚肉類
攝取蛋白質食品, 如雞蛋、雞肉、豬肉或魚類, 但攝取量每週不得超過兩次, 攝取肉類時最重要的是要選擇含油量較少的瘦肉, 素食者最好食用如豆腐或豆奶等豆製品食物, 要是不喜歡豆製品, 也可以每天食用3-4種堅果類食品, 補充身體所需的蛋白質。
蔬菜:維生素無機物含量豐富的食品
蔬菜中雖然碳水化合物和脂肪的含量較低, 但富含身體所需的水分、維生素和無機物, 蔬菜不僅能防止體內脂肪堆積, 還能有效預防由於進食過度而引起的疾病。
但是蔬菜也有可能因為不當的烹調而導致發胖, 如果條件許可, 蔬菜最好生吃, 生吃蔬菜可以防止在烹飪過程中營養成分的流失, 可以使身體攝取更多能預防癌症或疾病的有益物質, 要切記多食水果和蔬菜能保持皮膚健康美麗。
豆類:能有效預防骨質酥鬆和肥胖症
豆類是蛋白質含量最高的食品, 豆類與其他食物相比, 熱量含量較低而纖維含量高, 能有效促進消化。
豆類中富含有一種叫異黃酮的成分, 這是一種可以替代女性體內雌激素功效的成分。
纖維素:有助於消除便秘和防止脂肪堆積
建議減肥的人應多食用纖維含量較多的食物, 食用纖維幾乎不含熱量, 能有效防止脂肪堆積。
纖維進入腸胃內會產生飽腹感, 從而起到抑制食欲的作用, 而且能使消化變得緩慢改善便秘。 近來, 市面上推出了一系列含纖維成分的肥胖治療食品, 其功效受到了大家的肯定。