女人在月經期如何不好好保養就會出現不適的症狀。 經期
1、清淡易消化是首選
經期女士感到特別疲勞, 消化功能減弱, 胃口欠佳, 因此, 飲食上應注意食物的清淡及選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品, 避免食用過酸和刺激性較大的食品, 如山楂、蘋果汁(現榨)、食醋等, 宜選用如大棗、粗糧麵條、(炒)薏苡仁粥等食品。 為保持營養平衡, 應同時食用新鮮蔬菜和水果。 食物以新鮮為主, 不僅味道鮮美, 易於吸收, 且營養破壞較少。
2、“經水之行”,溫補為主, 兼顧健運脾胃
在經期, 還應補充一些有利於經水之行的食品,
3、火麻糊適合當早餐
火麻糊有潤腸胃、滋陰補虛、助消化、明目保肝、祛病益壽之功效。 經期用火麻糊當早餐還有減肥護膚的功效, 是愛美女士排毒減肥的最好選擇。
4、多吃黑色食物
黑米, 黑豆, 黑芝麻, 粳米糙米, 燕麥米, 這些粗糧是非常好的食物, 可以做成米糊吃, 也可以打成豆漿喝, 補腎又營養。
5、水果的選擇有講究
月經期間經常食用水果, 可以防治發生便秘,
6、防止缺鐵, 葷素搭配
鐵是人體必需的微量元素。 鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成, 而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。 月經期由於鐵的丟失較多, 進補含鐵豐富的食物非常重要。 魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富, 而且生物活性較大, 容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,
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