1多喝優酪乳。 腸道是人體最重要的消化和吸收器官, 也是最大的免疫器官。 紐約“雙十一健康中心”創辦者弗蘭克·李普曼表示, “強大的免疫系統很大程度上依賴于健康、有活力的腸道, 因為身體中70%的免疫細胞集中在人體腸道, 有70%以上的免疫球蛋白A由腸道製造。 ”因此, 流感高發季更應該補充益生菌, 可以通過優酪乳、乳酪等食物獲取, 利於腸道菌群的調節, 有助減少炎症和防止感染。
2清洗鼻子。 個人衛生是防禦感冒的關口, 因而鼻子是人體呼吸系統的第一道“篩檢程式”, 建議每天使用淡鹽水清洗鼻腔、鼻竇,
3少坐電梯。 電梯按鈕是醫院、辦公樓中各種病菌的彙集中心, 很容易傳播各種疾病。 不妨改為爬樓梯, 還能鍛煉身體。 如果趕時間, 可以用肘關節去按電梯按鈕, 乘電梯後要好好清洗雙手。
4不留長指甲。 如果指甲長度超過指尖3毫米, 指甲縫中細菌過量的可能性大約是短指甲的5倍, 其中包含一些傳染病源, 如流感病毒等。 因此, 有必要勤剪指甲, 使其與指尖平齊, 洗手時最好用刷子認真清理指甲縫。
5飲食補鋅。 補鋅能提高抵抗力, 幫助預防感冒、減輕症狀、縮短感冒時間。 富含鋅的食物包括貝類海鮮、蝦、紅肉類、內臟和堅果等,
6堅持快走。 每週進行5次, 每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。 但要注意鍛煉強度不要過大。 拉夫堡大學研究人員發現, 馬拉松等持續高強度耐力鍛煉反而會使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻竇炎和扁桃體炎)患病幾率增加2~6倍。
7睡個好覺。 每晚睡眠時間少於7個小時的人患感冒的可能性會增加3倍, 睡眠品質好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的1/5。 此外, 淩晨3點到早上7點睡眠品質不高的人, 免疫細胞活性會降低23%, 每天要保證7~8小時的優質睡眠。
8拒絕垃圾食品。 速食、高油高糖類食品等, 都會降低人體的免疫功能。 而富含抗氧化劑、能增強身體抵抗力的食物,
上面的八個平日生活的注意事項都是可以幫助朋友們在冬季預防感冒的哦, 而冬季想要不再感冒從根本上來講還是要提高朋友們的免疫力, 所以朋友們冬季不妨多多運動吧, 補充身體的營養也是好的。