隨著年齡的增長， 身體大不如前的老年人比比皆是， 到底是什麼原因呢?一因青年時不注意營養和鍛煉;二因中年時工作、生活壓力大， 使人從心理到生理都活得過累， 積累一堆債， 到老年， “債主”上門， 嘗到了“超負荷支出”的苦果。 下面我們一起來學一下老年人養生的注意事項。
自我養生應具備以下八要：
1.每年查體防疾病
疾病是每個人都避不開的， 所不同者只在於輕重而已， 醫家提倡早期發現、早期治療是非常科學的。 在平日， 自己應當多學點疾病自查知識， 發現不適時應及早求教醫生， 力爭每年檢查一次身體，
一不要按廣告吃藥， 應按醫囑服藥;
二不要人云亦云、道聼塗説， 盲目服藥， 新藥的臨床驗證時間較少， 還是以少用為妙。
2.根據體能選補藥
我們這一代老年人由於身體底子差， 大多存在多種虛症。 我體會根據自己體能選用一些補藥， 常年服用， 對抗衰延年是有補益的。
城市內流行的各種成品補藥很多， 但多價格昂貴， 老年朋友可斟酌自身財力， 根據醫囑適當選用;財力不足者如能堅持服用黃芪、枸杞子、靈芝、當歸等價廉補品也可獲效。 補鈣是每位老年朋友必須認真注意的， 人到老年骨密度降低是必然的， 除了飲食注意補鈣外， 還應適當補充鈣劑，
3.適當運動強筋骨
運動對防衰抗老起著很重要的作用， 但運動的學問很多， 不要人動己動， 人跑己跑， 那是很危險的， 我目睹過因超量運動而猝死的實例。 一句話， 老年人不適合激烈運動， 過去沒有跑步史、游泳史的老人， 不要貿然去參加， 因為你的心臟負荷可能承受不了。 我認為， 適合老年人的運動一是氣功、二是散步， 如果每天能做半小時氣功， 再漫步半小時， 對保持良好的體能、體態、體型均會有益。 老年人的心、腦猶如一張弓， 不能超體能地去繃弦!
4.平衡膳食多吃素
主食要粗細搭配， 每餐不宜飽食， 以100克至150克為度;副食要多菜、果、魚、蛋、奶適量， 最好戒烈性酒， 洋蔥或大蒜每餐必備。
根據我的經驗， 多吃黃豆製品對人體大有補益。 我在大學讀書時曾患肺結核， 那時國內尚無抗結核藥， 我是靠喝豆漿治癒的;中年時期患腦血管病也是靠豆漿佐藥復原， 到目前每天仍堅持飲豆漿。 除豆漿外， 每天最好喝500毫升優酪乳。 優酪乳可自製， 第一次可購一小袋市售優酪乳作酵母， 把鮮奶燒開放涼後兌入優酪乳， 在常溫下早晨配晚間即可飲用， 用時留100毫升作第二次配的菌種。
5.自我放鬆養氣血
自我放鬆目前已被國內外養生家一致推崇為健身良術。 自我放鬆具有調和氣血、恢復體能的作用， 堅持做下去還有治療慢性疾病的效果， 自我放鬆的方法很簡單， 一是要選擇一處空氣清新的環境， 園林綠地最佳， 室內空氣清新亦可，
6.要淡泊處世避喜怒
人進入老年切忌過喜和暴怒， 在自己心態中要徹底悟透一個“淡”字。 活在淡中， 樂在淡中， 淡忘了年齡， 淡忘了生死， 淡忘了疾病， 淡忘了名利， 以淡養身， 壽也就在淡中化生。 有些老年人易於激動， 不懂以淡養生， 以至在狂喜暴怒中暴卒。
要想悟透一個“淡”字， 首先要遵循與世無爭的準則， 應時刻想到名利、錢財均屬身外之物， 生帶不來， 死帶不去， 何須去爭;應時刻想到為人處事， 和為貴、忍為高。 對此， 我曾為自己立下兩句座右銘：忍一言風平浪靜， 退半步海闊天空。 但其內涵絕非要朋友們消極地忍氣吞聲， 如是那樣， 全憋到肚子裡倒會生病。 這裡指的是積極的忍讓， 對小事小非均應避之讓之， 對積德行善、助人為樂的事， 則應當仁不讓。
7.睡前晨醒兩按摩
這種周身按摩如能持之以恆，對疏通經絡、調和氣血、促進新陳代謝、養生健身，有極好的效果。
按摩方法：
① 晚睡前按摩：洗腳後
A.按摩雙腳湧泉穴(腳心)，用右手按摩左腳心90次，再用左手按摩右腳心90次，以雙腳心發熱為度;
B.按摩雙腿，用雙手環扣左腿，從腳踝部向上推摩至腿根部，再向下推摩至踝部，往返為一次，推摩36次，這一推摩要疏通足三陽、足三陰六經，按完左腿再按右腿;
C.按摩後腰，用雙手推摩後腰60-90次，以發熱為度;
D.推摩雙臂，先用右手推摩左臂，從手背推摩至肩，再從手心推摩至腋下，各36次，這一推摩要疏通手三陽、手三陰六經，推摩完左臂用同法推摩右臂;
E.按摩胸部，平臥，用雙手橫向推摩胸部36次，再縱向推摩胸部36次;
F.揉腹，用右手順時針揉摩腹部60-90次，再用左手逆時針揉摩腹部60-90次。
② 晨醒按摩：
A.揉面，雙手摩擦生熱後，輕揉面部36次;
B.點四穴，用雙中指點按睛明穴36次，用雙中指點揉太陽穴反正各36次，用雙手食、中、無名指從雙側揉摩風府、風池穴36次;
C.摩胸部，照前述第⑤法;
D.揉腹，照前述第⑥法;
E.推摩雙臂，照前述第④法;
F.摩後腰，照前述第③法;
G.推摩雙腿，照前述第②法;
H.按摩湧泉，照前述第①法。按摩後起床。此法如能自行按摩最好，如體力較差，可減少次數，由他人按摩亦可。
8.作息時間講科學
老年朋友離崗後，不再有上、下班的紀律約束，有很多人放鬆了自己，有的夜裡看電視、玩麻將到午夜，有的晨間戀床，日上三竿才遲遲起床。這種不正常、不科學的生活起居方式，必然影響飲食，於是由一日正常三餐變成二餐。由於睡眠不規律，必然形成精神萎靡不振，常此下去定會加速衰老進程。因此，老年人退休後仍應遵循在崗時的生活起居方法，按生物鐘規律安排自己的生活方式，使每一天的活動都在生物鐘支配之下，保證生物鐘的正常運轉。一般講，以晨5時起床，起床後進行一小時戶外活動，8時早餐，12時午餐，13時午睡半小時，18時晚餐，21時就寢為好。
養生格言：拐杖只能支撐身軀，而堅強的意志卻能支撐靈魂。
我最喜愛的一句話：吃得香，睡得好，活動腿腳勤動腦，心身健康壽自高
老年人養生五忌
一忌久坐，久坐者傷肉。坐是消除疲勞的一種必要的休息，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應多參加適合自己的戶外活動，加強肌肉鍛煉，以增強體質。
二忌久立，久立者傷骨。老年人氣血運動全靠動靜結合調節平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血運行，使人體部分組織和細胞營養失調，出現氣滯血凝，從而招致疾病。
三忌久視，久視傷血。人到老年，如果久視就會傷血耗氣，產生頭暈目眩等症。故老年人看報或看電視、電影應控制在一至二小時之內，不宜連續觀看。
四忌久臥，久臥傷氣。適可而止的睡眠對老年人健康有益，久睡則身體軟弱。要順應四時，春夏季晚臥早起，秋季應早臥早起，冬季早臥晚起。
五忌久靜，久靜傷神。過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境，會使老人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導致健康狀況下降。另外，優美的音樂使人輕鬆愉快，精神煥發。故老年人應有適當的良性聲刺激，以增進身心健康。
結語：掌握了這些養生規律，一定要嚴格約束自己，不可懶惰，老年朋友們，你們準備好了嗎?
則應當仁不讓。
7.睡前晨醒兩按摩
這種周身按摩如能持之以恆，對疏通經絡、調和氣血、促進新陳代謝、養生健身，有極好的效果。
按摩方法：
① 晚睡前按摩：洗腳後
A.按摩雙腳湧泉穴(腳心)，用右手按摩左腳心90次，再用左手按摩右腳心90次，以雙腳心發熱為度;
B.按摩雙腿，用雙手環扣左腿，從腳踝部向上推摩至腿根部，再向下推摩至踝部，往返為一次，推摩36次，這一推摩要疏通足三陽、足三陰六經，按完左腿再按右腿;
C.按摩後腰，用雙手推摩後腰60-90次，以發熱為度;
D.推摩雙臂，先用右手推摩左臂，從手背推摩至肩，再從手心推摩至腋下，各36次，這一推摩要疏通手三陽、手三陰六經，推摩完左臂用同法推摩右臂;
E.按摩胸部，平臥，用雙手橫向推摩胸部36次，再縱向推摩胸部36次;
F.揉腹，用右手順時針揉摩腹部60-90次，再用左手逆時針揉摩腹部60-90次。
② 晨醒按摩：
A.揉面，雙手摩擦生熱後，輕揉面部36次;
B.點四穴，用雙中指點按睛明穴36次，用雙中指點揉太陽穴反正各36次，用雙手食、中、無名指從雙側揉摩風府、風池穴36次;
C.摩胸部，照前述第⑤法;
D.揉腹，照前述第⑥法;
E.推摩雙臂，照前述第④法;
F.摩後腰，照前述第③法;
G.推摩雙腿，照前述第②法;
H.按摩湧泉，照前述第①法。按摩後起床。此法如能自行按摩最好，如體力較差，可減少次數，由他人按摩亦可。
8.作息時間講科學
老年朋友離崗後，不再有上、下班的紀律約束，有很多人放鬆了自己，有的夜裡看電視、玩麻將到午夜，有的晨間戀床，日上三竿才遲遲起床。這種不正常、不科學的生活起居方式，必然影響飲食，於是由一日正常三餐變成二餐。由於睡眠不規律，必然形成精神萎靡不振，常此下去定會加速衰老進程。因此，老年人退休後仍應遵循在崗時的生活起居方法，按生物鐘規律安排自己的生活方式，使每一天的活動都在生物鐘支配之下，保證生物鐘的正常運轉。一般講，以晨5時起床，起床後進行一小時戶外活動，8時早餐，12時午餐，13時午睡半小時，18時晚餐，21時就寢為好。
養生格言：拐杖只能支撐身軀，而堅強的意志卻能支撐靈魂。
我最喜愛的一句話：吃得香，睡得好，活動腿腳勤動腦，心身健康壽自高
老年人養生五忌
一忌久坐，久坐者傷肉。坐是消除疲勞的一種必要的休息，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應多參加適合自己的戶外活動，加強肌肉鍛煉，以增強體質。
二忌久立，久立者傷骨。老年人氣血運動全靠動靜結合調節平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血運行，使人體部分組織和細胞營養失調，出現氣滯血凝，從而招致疾病。
三忌久視，久視傷血。人到老年，如果久視就會傷血耗氣，產生頭暈目眩等症。故老年人看報或看電視、電影應控制在一至二小時之內，不宜連續觀看。
四忌久臥，久臥傷氣。適可而止的睡眠對老年人健康有益，久睡則身體軟弱。要順應四時，春夏季晚臥早起，秋季應早臥早起，冬季早臥晚起。
五忌久靜，久靜傷神。過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境，會使老人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導致健康狀況下降。另外，優美的音樂使人輕鬆愉快，精神煥發。故老年人應有適當的良性聲刺激，以增進身心健康。
結語：掌握了這些養生規律，一定要嚴格約束自己，不可懶惰，老年朋友們，你們準備好了嗎?
