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春天已經來臨， 這個時候最適合鍛煉， 很多人都已經準備好運動計畫了， 但是你知道春季運動注意事項有哪些嗎？接下來小編就為你介紹春季運動注意事項。春季運動注意事項
1、忌驟然鍛煉， 提倡循序漸進
要以恢復身體機能為主要目的， 循序漸進、因人制宜；運動前做足充分熱身的準備活動， 讓肌肉和韌帶得到充分的放鬆， 如：鍛煉前應先先做做關節活動、拉拉韌帶， 做些簡單的四肢運動。
2、忌無氧運動， 提倡有氧運動
春天宜選擇適合的有氧健身項目， 如：到空間寬敞、通風條件好的健身場館進行騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等戶外運動項目。
3、忌用嘴呼吸， 提倡用鼻子呼吸
霧大的春天， 塵埃、病菌微粒多， 運動時的呼吸儘量用鼻吸氣， 用嘴吐氣。 鍛煉應養成用鼻子呼吸的習慣， 因鼻毛能濾清空氣， 使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
4、忌衣著單薄， 提倡保暖防寒
春天氣候變化反復， 天氣忽冷忽熱， 在初春乍暖還寒的氣溫條件下， 健身運動中身體活動量過大、出汗過多， 一旦被冷空氣吹拂又沒有及時做好保暖措施， 很容易使身體受涼感冒和誘發各種呼吸道疾病。 因此， 注意氣候變化， 春天開始鍛煉時不應立即脫掉外衣， 等身體微熱後再逐漸減衣， 鍛煉結束時， 應擦淨身上的汗液， 立即穿上衣服，
5、忌空腹鍛煉， 提倡運動前進食、飲水
春天切忌空腹晨練：不要在空腹或飽腹狀態下晨練， 如忽視身體損耗， 除了出現血糖偏低外， 人體血液黏滯， 加上春天氣溫低、血管收縮等因素， 若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。 最好在鍛煉之前吃一點東西。 如麵包、牛奶、雞蛋、水果， 吃至半飽後到鍛煉。 多飲水保持機體水分。
6、忌早起外出鍛煉， 提倡午後進行
春天霧大， 清晨空氣並不新鮮， 日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。 春天不主張晨煉。 日出後綠色植物開始光合作用， 吸入二氧化碳吐出氧氣， 空氣方達清新。 建議黃昏鍛煉， 春天， 下午4時左右的空氣含氧氣負離子豐富。
7、初春運動不宜大汗淋漓
在初春乍暖還寒的條件下，
8、鍛煉時養成用鼻子呼吸的習慣
因鼻子裡有很多毛， 它能濾清空氣， 使氣管和肺部不受塵埃（微博）、病菌的侵害。
9、注意防寒保暖
初春季節， 氣候變化無常， 早晨鍛煉時， 衣服不能穿得太少。 運動後要及時擦乾汗水。 遇到風沙天氣時儘量選擇避風的環境鍛煉， 霧天裡要儘量選擇空氣流動大的環境鍛煉。 健身時間可選擇14：00至20：00。 研究表明， 14：00之後， 人體機能開始上升， 17：00至19：00達到最佳， 鍛煉選擇在此時比較適宜。
10、多飲水
當前氣溫尚低， 人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。 事實上， 此時氣候較為乾燥， 運動中又要大量排汗， 所以此時鍛煉應注意水分的及時補充。
11、做足準備運動
要循序漸進、因人制宜， 且運動前做足準備活動， 防止外傷。
12、鍛煉要長期堅持
健身貴在持久， 而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”， 因而健身效果不明顯。 所以， 合理選擇健身項目， 讓自己能夠長期堅持非常重要。 騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的戶外運動項目。
