立夏養生 尤重養心

今天是二十四節氣中立夏。 立夏表示即將告別春天， 夏天開始。 這個節氣是一個天氣炎熱、萬物生長旺盛的時期。 古時， 一些君王在夏季剛剛來臨之際， 要舉行儀式， 到京城之外的地方去迎夏， 而出行的那天就是立夏。

立夏的特點

立夏是二十四節氣的第七個節氣。 立夏代表天氣轉暖溫度明顯升高， 炎熱的夏季即將到來， 雨水比“穀雨”更多， 而對農作物來說， 立夏又是一個旺盛生長的重要節氣。 比如：立夏後早稻進入大面積栽插的關鍵時期（南方時間比北方要早一些）。 當然立夏後雨水的多少與收成有很大關係，

所以有言：“立夏不下， 犁耙高掛；立夏無雨， 碓頭無米。 ”《禮記·月令》中解釋立夏的特點“螻蛄鳴， 蚯蚓出， 五穀生， 苦菜秀。 ”從中可以看出， 立夏時節螻蛄開始聒噪著夏日的到來， 蚯蚓也開始幫農民翻松泥土。 如果說“穀雨”是農作物的“秧苗初插， 作物新種”的時候， 那麼立夏就是“秧苗增高， 快速生長”之季。

立夏

養生

重養心

《黃帝內經》雲：“夏之月， 此謂蕃秀， 天地氣多， 萬物華實。 ”立夏即夏天的開始， 天氣逐漸轉熱， 植物生長到了茂盛期， 中醫理論認為此時利於心臟的生理活動。 中醫所說的心與現代醫學的心是不一樣的， 西醫認為人的心臟是循環系統的重要臟器， 推動血液流動， 將氧和營養物質送到全身以供生理所用。 而中醫認為“心為一身之主，

臟腑百骸皆聽令於心， 故為君主。 ”心主神， 為神明之用， 也就是說心在人的各臟器中起主導作用， 而且人的精神思維活動與心有關。 在中醫理論中， 人和自然界是一個統一的整體， 自然界的四季消長變化， 和人體的五臟功能活動相互關聯對應。 心對應“夏”， 也就是說在夏季， 心陽最為旺盛， 同時也提醒人們在春夏之交要順應天氣的變化， 重點關注保養心臟。

養心先要精神安靜

中醫認為“心主神明”， 也就是說人的精神活動由心來主管。 當夏日氣溫升高後， 人們極易煩躁不安， 好發脾氣。 有些人平時溫文爾雅， 不急不怒， 可到了夏天， 卻變得性情急躁， 常為小事大發脾氣。 這是因為氣溫過高加劇了人們的緊張心理， 心火過旺所致。

現代醫學研究發現， 人的心理、情緒與軀體可通過神經—內分泌—免疫系統互相聯繫、互相影響。 所以， 此時不僅僅是情緒波動起伏， 機體的免疫功能也較為低下， 起居、飲食稍有不妥， 就會發生各種疾病， 從而影響健康。 特別是老年人， 由發火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況並不少見， 甚至因此而發生猝死。 所以， 在立夏之季要做好精神養生， 做到精神安靜、笑口常開、自我調攝、制怒平和。

立夏在精神養生方面要多做安靜的事情， 如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等， 這些都可以調節精神、保持心情舒暢。

晝長夜短宜午休

立夏之後， 晝長夜短， 根據節氣變化， 可晚些入睡， 早點起床， 以順應自然界陽盛陰虛的變化。 但是， 由於立夏時天亮的早， 人們起得早， 而晚上相對睡得晚， 易造成睡眠不足， 老百姓常說的“春困、秋乏、夏打盹”。 為了防止睡眠不足的“夏打盹”， 就要增加午休， 尤其是老年人， 有睡眠不實的特點， 因此更需要午休。

立夏之後， 中午1～3點時是氣溫最高的時候， 容易出汗， 稍加活動就會因出汗多消耗體力， 極易疲勞。 由於出汗多散熱的緣故， 血液大量集中於體表， 大腦血液供應相對減少， 當午飯後， 消化道的血供增多， 大腦的血供就更為減少。 所以， 中午人們總是精神不振， 昏昏欲睡， 加之晚睡所致的睡眠不足， 因此要逐漸增加午休時間， 以消除疲勞， 保持精力充沛， 讓大腦和全身各系統得到休息。 中、青年人來說， 中午常常沒時間午休的，

可以聽聽音樂或閉目養神， 最好不要加班工作， 以防“夏打盹”。 午睡時間要因人而異， 一般以0.5~1小時為宜， 睡覺時不要貪涼， 避免在風口處睡覺， 以防著涼受風， 發生疾病.

天氣轉熱食宜清淡

立夏之後， 天氣逐漸轉熱， 飲食宜清淡， 應以易消化、富含維生素的食物為主， 大魚大肉、油膩辛辣的食物要少吃。 這是因為中醫認為立夏後陽氣上升， 天氣逐漸升溫， 如果多食油膩易上火的食物， 可致內、外皆熱而出現上火的痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病症。 立夏以後飲食原則是“春夏養陽”， 養陽重在“養心”。

立夏之後可多吃牛奶、豆製品、雞肉、瘦肉等， 既能補充營養， 又可達到強心的作用；平時多吃蔬菜、水果及粗糧， 可增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給， 起到預防動脈硬化的作用。具體來說，就是多吃魚、海參、芝麻、豆類、小米、玉米、紅薯、核桃、山楂、洋蔥、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、蘆筍、南瓜、香蕉、蘋果等；少吃動物內臟、雞蛋黃、肥肉、魚子、蝦等，少吃過鹹的食物，如鹹魚、鹹菜等。

此外，清晨可吃洋蔥少許，晚飯後飲少量紅酒，以保持氣血通暢。還可選益氣養心的芪精大棗湯：黃芪15克，黃精10克，大棗六枚，水煎服，每日一劑；清熱解暑，化痰利尿的冬瓜鯉魚湯：冬瓜1000克，鯉魚一條，煨湯；還有清熱解毒、養心安神、益氣養血的桂圓粥、魚腥草拌萵筍等。

總之，立夏之季要養心，為安度酷暑做準備，使身體各臟腑功能正常，以達到“正氣充足，邪不可幹”的效果。

一、應時起居。

夏季則宜晚睡早起，中午一定要午睡。切記不能在樓道、屋簷下或通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。

二、合理調節飲食。

夏季一般人的食欲有所減低，所以夏季應吃清淡易消化的食物，少吃油膩或煎炸的食品。其中蛋白質的攝入量要充足，最好吃些含蛋白較高的食物，如魚、蛋、奶及豆製品等。

當然新鮮蔬菜、水果更是不可缺少的。另外夏天因出汗多，身體失去大量的水和鹽分，這樣會導致血液濃縮，影響血液迴圈，特別是高血壓、腦血管硬化的老年患者易形成血栓。因此應注意少量多次飲水，絕不能等到口渴時再喝。但也不要過多地喝冷飲或多食霜淇淋之類的食品。

三、不宜久洗冷水澡。

老年人久洗冷水澡或在冷水中久泡，體溫會驟然下降，容易受寒，使關節疼痛，肢體麻木。四、應注意防暑。夏季暑熱濕盛，宜防暴曬，宜降室溫，居室應儘量做到通風涼爽，早上開窗，十點前關閉，防止室外熱氣入侵。此外家中還應備些適當的防暑藥物，如藿香正氣水、清涼油、仁丹、風油精等。

起到預防動脈硬化的作用。具體來說，就是多吃魚、海參、芝麻、豆類、小米、玉米、紅薯、核桃、山楂、洋蔥、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、蘆筍、南瓜、香蕉、蘋果等；少吃動物內臟、雞蛋黃、肥肉、魚子、蝦等，少吃過鹹的食物，如鹹魚、鹹菜等。

此外，清晨可吃洋蔥少許，晚飯後飲少量紅酒，以保持氣血通暢。還可選益氣養心的芪精大棗湯：黃芪15克，黃精10克，大棗六枚，水煎服，每日一劑；清熱解暑，化痰利尿的冬瓜鯉魚湯：冬瓜1000克，鯉魚一條，煨湯；還有清熱解毒、養心安神、益氣養血的桂圓粥、魚腥草拌萵筍等。

總之，立夏之季要養心，為安度酷暑做準備，使身體各臟腑功能正常，以達到“正氣充足，邪不可幹”的效果。

一、應時起居。

夏季則宜晚睡早起，中午一定要午睡。切記不能在樓道、屋簷下或通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。

二、合理調節飲食。

夏季一般人的食欲有所減低，所以夏季應吃清淡易消化的食物，少吃油膩或煎炸的食品。其中蛋白質的攝入量要充足，最好吃些含蛋白較高的食物，如魚、蛋、奶及豆製品等。

當然新鮮蔬菜、水果更是不可缺少的。另外夏天因出汗多，身體失去大量的水和鹽分，這樣會導致血液濃縮，影響血液迴圈，特別是高血壓、腦血管硬化的老年患者易形成血栓。因此應注意少量多次飲水，絕不能等到口渴時再喝。但也不要過多地喝冷飲或多食霜淇淋之類的食品。

三、不宜久洗冷水澡。

老年人久洗冷水澡或在冷水中久泡，體溫會驟然下降，容易受寒，使關節疼痛，肢體麻木。四、應注意防暑。夏季暑熱濕盛，宜防暴曬，宜降室溫，居室應儘量做到通風涼爽，早上開窗，十點前關閉，防止室外熱氣入侵。此外家中還應備些適當的防暑藥物，如藿香正氣水、清涼油、仁丹、風油精等。