秋季適宜“低溫養生”

高處寒冷地、人的壽命長；低處氣溫高、人的壽命短。 目前世界上壽命最長的人， 多生活在亞寒帶和寒帶， 比如日本和北歐。 總人口只有500萬人的格魯吉亞， 百歲以上的壽星竟有2000人之多， 就是受益於低溫的生活環境。 研究表明， 生活在寒帶的人， 壽命比熱帶人平均要長10—30歲。

從飲食著手。 一， 低溫烹調。 低溫烹調能減少高溫烹飪時致癌物出現的幾率， 又最大限度地保存了食物中的養分， 可謂一舉兩得。 二， 少吃偏熱的食物， 適當吃些涼性食物做調節。 麻辣燙、火鍋等現代人愛吃的食物會給秋燥“火上澆油”， 涼性食物有助於身體氣息平衡，

去除燥熱， 比如水鴨、魚蝦等體溫偏低的肉類食物， 稻、藕、筍等水生植物， 大白菜、蘿蔔等蔬菜， 冬菇、蘑菇等背陰處生長的菇類， 冬棗、蘋果等秋冬季成熟的水果， 可起到滋陰潤肺的作用。 三， 飯吃八分飽。 進食越多， 產生的熱量也越多， 易使體溫升高。 國外研究顯示， 少食可使動物體溫下降， 使其死亡幾率降低1/3以上。

從睡眠著手。 一， 睡個“低溫覺”。 我們的體溫並非恒定不變， 而是處於動態變化之中。 晚間9—11點開始下降， 淩晨1—3點降到低谷， 清晨8點左右開始緩慢上升， 晚餐後(晚7—9點)達到頂峰。 因此夜間睡眠是“低溫養生”的好時機， 必須杜絕熬夜， 每晚要確保7—8個小時的睡眠， 切忌夜生活過度， 甚至通宵達旦地瘋玩。 二， 避免“光壓力”。 在燈光中入睡會導致體溫上升， 使人體產生“光壓力”， 影響正常代謝功能， 因此最好在黑暗的環境中入睡。

從環境著手。 一， 多接近綠色植物。 室外多栽種樹木與綠色攀爬植物。 比較起來， 植物蒸騰吸收熱量的貢獻大於樹木遮擋太陽輻射所減少的熱量， “雙管齊下”效果更好。 二， 棄用厚重的窗簾。 換成薄些的、看起來淡雅清爽的輕紗或者棉質窗簾。 三， 傢俱也降溫。 多採用造型簡潔、色調偏冷的藤、竹、木製品， 達到吸收部分熱量之目的， 發揮輔助降溫作用。 四， 嘗試冷光燈。

當下正值嚴冬， 人們大多著裝較厚， 戶外反應能力下降。 加之路途結冰， 易於摔跤。 而冬季摔跤， 後果更為嚴重。

在冬季， 由於寒冷， 人體血管收縮， 肌肉、韌帶都比較緊張，

若發力較猛， 極易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂及骨折。 此外， 冬季人們所吃新鮮蔬菜通常比其他季節要少， 維生素攝入相對較少， 導致骨質不夠堅韌， 冬季骨折發生率便隨之增加。 特別是老年人， 在冬季骨礦物質密度減低;同時， 大腦功能本來就衰退， 氣溫較低時血液迴圈滯緩， 對意外事件無法作出準確的動作反應， 平衡性、協調性、反應性都較差， 更容易受外傷， 骨折發生幾率大為增加。

為此， 冬季人們要積極鍛煉身體， 注意多在戶外接受陽光照射， 促使身體內合成更多的維生素D， 幫助鈣質吸收， 有利於骨骼成分更新。 同時還要加強營養， 注意飲食搭配， 增強身體抵抗力。 成人尤其是老年人應注意補鈣， 預防骨質疏鬆， 並且要多攝取富含維生素D的食物，

如沙丁魚、魚肝油等， 有助於身體更好地吸收鈣質。 同時經常在戶外曬太陽， 也可以吸收天然的維生素。

冬季在室外活動時， 首先要注意做好充分準備;其次， 活動要注意適量;第三， 危險性的活動要儘量少做， 老人和幼兒外出應有人陪同。

在意外傷害發生時， 切忌驚慌， 並立即撥打急救電話“120”。 同時一要判斷傷情是開放型傷口， 還是閉合型的， 是否有出血， 是否有皮下淤血， 關節活動是否受到影響。 第二步是及時採取有效的急救處置措施。 如果是開放傷口， 不論傷口大小， 均應送醫院進行治療。 在專業醫務人員到來前， 要及時止血;如果現場不具備條件， 可用乾淨的布加壓包紮， 然後迅速送往醫院治療。 閉合傷口也不要自行或讓非醫務人員揉、捏、掰、拉， 應該讓醫務人員進行處理。

水痘是常見的急性呼吸道傳染病， 病人以1到14歲孩子為多， 在冬天裡發病尤其多。 一般來說， 嬰幼兒患水痘後常沒有症狀或症狀輕微;年紀大些的孩子可能有低熱、頭痛、乏力、食欲不振、咽痛等症狀。 出現的皮疹以紅斑疹、丘疹、皰疹、膿皰、結痂的順序演變。

水痘初呈清澈水珠樣， 24小時後變混濁， 壁薄易破， 有的還又痛又癢。 除了這些症狀外， 水痘還可能繼發細菌感染， 如淋巴結炎， 蜂窩組織炎等， 個別的孩子還可能併發腦炎、肺炎、心肌炎等疾病。 水痘一般10日左右自愈， 愈後孩子的皮膚上不會留疤痕。

由於水痘病人是唯一的傳染源， 水痘會通過病人的談笑、咳嗽、打噴嚏等呼吸道飛沫直接傳染給別人， 或者通過衣物、用具等污染而引起間接傳染，因此發現患兒應立即隔離。水痘流行期間，未患過水痘的孩子要少去公共場所。對於已經患病的孩子，要多給孩子吃容易消化、營養豐富的飲食，以清淡的流食為主，如粥、米粉、掛麵、藕粉、蒸蛋等，多吃水果，多喝開水、果汁，不要吃油膩、辛辣的食物。

或者通過衣物、用具等污染而引起間接傳染，因此發現患兒應立即隔離。水痘流行期間，未患過水痘的孩子要少去公共場所。對於已經患病的孩子，要多給孩子吃容易消化、營養豐富的飲食，以清淡的流食為主，如粥、米粉、掛麵、藕粉、蒸蛋等，多吃水果，多喝開水、果汁，不要吃油膩、辛辣的食物。