睡眠品質和健康之間的關係可謂是密切相關， 但是很多男性朋友不注重養生保健， 經常在睡前吃一些影響睡眠和健康的食物。 那麼今天我們就從男性健康的角度出發， 來瞭解一下健康的男性飲食是怎樣的吧。
睡前不能吃五類食物
辛辣食物
其實， 除此以外， 晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的主要緣由。 辣椒、大蒜(大蒜食物)、洋蔥等會形成胃中有灼燒感和消化不良， 進而影響睡眠。
油(油食物)膩食物
油膩的食物吃了後會加劇腸、胃、肝、膽和胰的任務負擔， 影響神經中樞， 讓它不斷處於任務形態， 也會招致掉眠。
咖啡因
良多人都曉得， 含咖啡因食物會影響神經系統， 還具有必然的利尿效果， 是招致掉眠的經常見緣由。
酒類
睡前喝酒曾經被良多人以為可以促進睡眠， 但比來的研討證實， 它固然可以讓人很快入睡， 然則卻讓睡眠情況不斷逗留在淺睡期， 很難進入深睡期。 所以， 喝酒的人即便睡的工夫很長， 醒來後仍會有疲憊的覺得。
有飽腹效果的食物
有些食物在消化進程中會發生較多的氣體， 然後發生腹脹感， 阻礙正常睡眠， 如豆類、大白菜、洋蔥、玉米等。
男人吃這些比吃藥還要好
1.生薑
生薑味辛、性微溫， 歸肺、脾、胃經。 適用於外感風寒、頭痛、咳嗽、胃寒嘔吐等等症狀， 其中的薑油酮有非常強的殺菌作用， 可以防治感冒，
2.山藥
山藥 ， 味甘， 性平， 歸肺、脾、腎經。 有補脾養肺， 固腎益精等用。 山藥中的多種人體必備的營養元素， 不管對於什麼疾病， 都是有滋補功能， 而且對胃也很好。
3.西蘭花
西蘭花中提升人體免疫力的基本要素， 其中的維生素A、C和谷胱甘肽， 可以有效保護視力， 延緩男性衰老， 更重要的是西蘭花最顯著的功效就是防癌抗癌， 尤其是對胃癌方面效果尤佳。
4.蜂蜜
蜂蜜味甘、性平， 歸脾、肺、心、胃、大腸經， 主要有滋陰潤燥、補虛潤肺之用， 其中大量的果糖、葡萄糖、酶、蛋白質、維生素等等物質， 與人體結合後， 可提高人體免疫力， 且其中的多種無機鹽與人體血清濃度相似， 有“血清之王”的美名。
男人吃什麼對身體好
1.綠茶
建議：每天喝1-3杯綠茶， 每杯含2單位熱量。
從抗癌到減肥再到延緩老年癡呆症， 綠茶幾乎對每種主要病症都能起到作用。 專家表示， 不管是熱水還是冷水， 只要加入一點綠茶對你的身體都是百利無害。 如果你不喜歡放茶包， 那就試試液體綠茶精華， 倒一點在水裡， 哇!即溶綠茶就好了。
2.藜谷(昆諾阿藜)
建議：每週進食2-3次， 每114克含熱量318單位。
你可能並不熟悉這種生長在安第斯山脈的穀物， 但它卻非常重要。 藜穀有股柔和的淡淡香味， 這讓那些抱怨全麥穀物沒味的人會喜歡上它。 最重要的是， 藜穀中含有的蛋白質比任何其他穀物都要高， 堪稱“穀物蛋白之王”。 專家還補充說：“藜谷還富含纖維素和維生素B。 ”
3.火雞胸脯
建議：每週進食3次火雞胸脯，
每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質， 能夠有效促進肌肉生長。 火雞肉還富含維生素B、鋅(能促進細胞生長)和“抗癌元素”硒。 專家說：“火雞肉含有豐富的氨基酸， 卻幾乎沒有飽和脂肪， 這點非常健康。 火雞肉富含蛋白質也容易產生飽足感， 從而就避免了暴食的可能。 ”
4.黑豆
建議：每週進食2次， 每225克含熱量227單位。
雖然黑豆體積很小， 但和其它食物相比卻更能讓你感覺精力充沛、更長時間內都不會覺得餓。
原因有兩點：首先， 黑豆富含纖維素， 能更有效地填充你的胃， 並產生飽足感;其次， 黑豆中含有一種結構非常複雜的碳水化合物， 當在體內轉化成能量時就會讓你維持一整天的精力。
和肉類食物相同，
5.橄欖油
建議：每天攝入兩湯匙橄欖油， 每湯匙含熱量119單位。
橄欖油富含對人體有益的單不飽和脂肪酸， 對保護心臟尤其重要。 研究人員已經發現， 和飽和脂肪酸相比， 單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風險。
不過， 這還不是橄欖油的唯一好處。 橄欖油中含有抗炎蛋白成分， 這意味著它能像布洛芬等抗炎藥那樣幫助減輕疼痛和腫脹。 橄欖油能作為烹飪用油和沙拉調味， 每天在食譜裡再多加上一兩勺橄欖油， 你攝入的蛋白質就非常可觀了。
6.雞蛋
建議：每週吃3-7個雞蛋，每個雞蛋約含74單位熱量。
專家表示，人們每天都應該吃1個雞蛋。雞蛋富含人體肌肉增長必須的氨基酸和能增進記憶力的複合維生素——膽鹼素。雞蛋是膽鹼素最豐富、最可靠的來源之一。專家說：“雞蛋裡幾乎含有肌肉增長需要的所有營養。”
7.牛奶和其它乳製品
建議：每天喝三次牛奶或吃乳製品，每225克牛奶含118單位熱量。
你也許已經知道牛奶等乳製品對健康的重要性了，但你也許不知道不吃乳製品會讓你的身體“生氣”。專家解釋說，如果沒攝入乳製品，身體就會釋放一種荷爾蒙，這種荷爾蒙讓蛋白質留在體內的同時也留住了脂肪。
考慮到牛奶的熱量，你也許應該一杯一杯地喝，而不是一加侖一加侖地“猛灌”。專家說：“乳製品中的成分可以讓體內燃燒脂肪的系統加快運作，以減少脂肪囤積。”儘管現在市面上有很多替代乳製品的蛋白物，但牛奶永遠是最有益的營養源泉。
8.甜馬鈴薯
建議：每週進食一次，每個100單位熱量。
120克的甜馬鈴薯就可以滿足我們日需的β-胡蘿蔔素，還含有豐富的鐵、維生素C和E。這些元素都可以説明身體抵抗各種類型的細胞損傷，對那些在極限環境(高原、寒冷、炎熱和污染)中訓練的運動員尤其有好處。
專家表示，甜馬鈴薯是高強度訓練後進行肌肉恢復最佳的食物。而烹飪甜馬鈴薯，不僅僅只是烤、蒸或者配上醬汁，你還可以試試涼拌、加些辣椒或者做成沙拉。你也可以把甜馬鈴薯切片後放在漢堡或者夾肉麵包裡，用烤爐烘培薯條也是很不錯的主意。
9.大豆
建議：每週使用2次，每225克含300單位熱量。
大豆像肉類食物一樣富含蛋白質、又如同全麥食品富含纖維素、還含有水果和蔬菜中常見的抗氧化成分、維生素和礦物質。如果你不喜歡豆腐或者豆漿，還有其他的進食方式。
結語：男人是一個家庭的頂樑柱，可以說一個男人的健康維繫著一個家庭的幸福。今天小編和大家分享了一些有關男性健康的飲食常識，希望以上的內容能夠説明到各位男性朋友，願大家都有個健康的身體。
你攝入的蛋白質就非常可觀了。6.雞蛋
建議：每週吃3-7個雞蛋，每個雞蛋約含74單位熱量。
專家表示，人們每天都應該吃1個雞蛋。雞蛋富含人體肌肉增長必須的氨基酸和能增進記憶力的複合維生素——膽鹼素。雞蛋是膽鹼素最豐富、最可靠的來源之一。專家說：“雞蛋裡幾乎含有肌肉增長需要的所有營養。”
7.牛奶和其它乳製品
建議：每天喝三次牛奶或吃乳製品，每225克牛奶含118單位熱量。
你也許已經知道牛奶等乳製品對健康的重要性了，但你也許不知道不吃乳製品會讓你的身體“生氣”。專家解釋說，如果沒攝入乳製品，身體就會釋放一種荷爾蒙，這種荷爾蒙讓蛋白質留在體內的同時也留住了脂肪。
考慮到牛奶的熱量，你也許應該一杯一杯地喝，而不是一加侖一加侖地“猛灌”。專家說：“乳製品中的成分可以讓體內燃燒脂肪的系統加快運作，以減少脂肪囤積。”儘管現在市面上有很多替代乳製品的蛋白物，但牛奶永遠是最有益的營養源泉。
8.甜馬鈴薯
建議：每週進食一次，每個100單位熱量。
120克的甜馬鈴薯就可以滿足我們日需的β-胡蘿蔔素，還含有豐富的鐵、維生素C和E。這些元素都可以説明身體抵抗各種類型的細胞損傷，對那些在極限環境(高原、寒冷、炎熱和污染)中訓練的運動員尤其有好處。
專家表示，甜馬鈴薯是高強度訓練後進行肌肉恢復最佳的食物。而烹飪甜馬鈴薯，不僅僅只是烤、蒸或者配上醬汁，你還可以試試涼拌、加些辣椒或者做成沙拉。你也可以把甜馬鈴薯切片後放在漢堡或者夾肉麵包裡，用烤爐烘培薯條也是很不錯的主意。
9.大豆
建議：每週使用2次，每225克含300單位熱量。
大豆像肉類食物一樣富含蛋白質、又如同全麥食品富含纖維素、還含有水果和蔬菜中常見的抗氧化成分、維生素和礦物質。如果你不喜歡豆腐或者豆漿，還有其他的進食方式。
結語：男人是一個家庭的頂樑柱，可以說一個男人的健康維繫著一個家庭的幸福。今天小編和大家分享了一些有關男性健康的飲食常識，希望以上的內容能夠説明到各位男性朋友，願大家都有個健康的身體。
