1保護DNA
DNA會隨著人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短， 人就越容易生病。 合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長端 粒的酶的水準， 保護端粒。
2做事認真
一項為期 80 年的研究發現， 做事認真負責的人不僅注重細節有毅力， 而且更善於保健， 人際關係更牢靠， 事業更成功。
3結交朋友
澳大利亞最新研究發現， 交友有益長壽。 與朋友較少的人相比， 老年“交際花”10 年內死亡率更低。
4選擇朋友
多項研究發現， 肥胖具有社交傳染性， 如果朋友有人肥胖， 那麼你的肥胖幾率會增加57%。 所以，
5徹底戒煙
英國一項為期50 年的研究發現， 30歲時戒煙可增壽10年;40歲、50歲和60歲時戒煙， 可分別增壽9年、6年和3年。
6午後小睡
午睡有益長壽。 一項涉及2.4萬參試者的研究發現， 經常午睡可使心臟病死亡危險降低37%。
7地中海飲食
一項對涉及50萬人的50項研究的統合分析發現， 以水果、蔬菜、全穀食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新 陳代謝綜合征危險。
8飯吃八分飽
研究發現， 日本沖繩島居民長壽秘笈與其多蔬菜低熱量飲食習慣有關。 他們遵循“飯吃八分飽”的原則。
9結婚
多項研究表明， 結婚者比獨身者更長壽。 這與結婚帶來更多的社交和經濟支持不無關係。
10減肥
減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風險。
11經常運動
經常運動可降低心臟病、中風、糖尿病、某些癌症和抑鬱症危險。 建議每週中等強度運動2.5小時。
12適度飲酒
適度飲酒有益長壽。 美國心臟協會建議， 男女每日飲酒量最好分別不超過1杯和1-2杯。 從不喝酒的人最好別飲酒。
13豐富的精神生活
一項以65歲以上老人為物件的為期12年的研究發現， 精神生活豐富的老人， 其關鍵免疫蛋白水準更高， 死亡率更低。
14寬容大度
長期生氣會降低肺臟功能， 增加心臟病、中風等疾病危險。 而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢。
15注意安全
車禍是美國第5大死亡原因。 系安全帶等安全措施， 可以使車禍死亡率或重傷率降低 50%。
16保證睡眠
足夠的高品質睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心臟病和情緒紊亂症危險， 病後痊癒更快。 相反， 每晚睡眠不足 5 小時則會大 大增加早亡危險。
17善於解壓
研究發現， 解壓等生活方式的改變可預防心臟病。 瑜伽、打坐都是不錯的解壓方法。
18生活有目標
日本一項為期13 年的研究發現， 目標較為明確的人其中風和心臟病等疾病死亡率更低。
吃什麼可以長壽1豆製品
這裡談的豆製品指的是大豆製品， 包括豆腐、豆漿、幹子、千張、素雞等。 為什麼要推薦大豆製品呢?因為大豆除含有豐富 的優質蛋白質和礦物質、微量元素等營養素外， 還含有很多其他功能成分， 如異黃酮、低聚糖、膳食纖維、卵磷脂等， 大豆所含的脂肪 主要為亞油酸， 這些物質都是有利於人體健康的活性物質，
2蔬菜類
蔬菜是供給人體礦物質、維生素的主要食物， 尤其是維生素C、β-胡蘿蔔素非蔬菜莫屬。 近年來倍受推寵的膳食纖維 ， 蔬菜也是名列榜首， 加之其血糖指數低， 抗氧化作用強， 已成為老年人抗衰老、防病的必備食物。 蔬菜的種類很多， 在這裡特別要介 紹苦瓜和蕃茄。
3魚類
魚類是人體所需優質蛋白質的主要食物來源， 每百克含蛋白質20克左右， 富含必需氨基酸， 生物利用率高， 味道鮮美。 魚 類所含脂肪不同於肉類， 其脂肪酸的組成主要為不飽和脂肪酸， 尤其是深海魚富含DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)，
4菌藻類食物
菌藻類食物包括蘑菇、木耳、銀耳、海帶、苔菜、紫菜等。 這類食物雖然很少擔當菜肴的主角， 但其營養價值卻不可忽視 。 菌藻類食物熱量低， 但含蛋白質、膳食纖維、維生素和微量元素豐富， 蛋白質含量與瘦豬肉、牛肉相當， 還富含植物多糖。 B族維生素 含量豐富， 尤其維生素B2的含量比其他食物高出一籌。 微量元素以鐵、鋅、硒和碘較豐富， 尤其碘是海產植物獨一無二的， 非其他食物 可比擬的。
結語：膳食要平衡， 食物多樣化， 選擇對健康有益的食物， 改正不良飲食習慣， 如挑食、偏食、嗜酒，大吃大喝， 暴食暴飲等。有了良好的飲食習慣，膳食營養得到平衡，才是真正的長壽之路。
如挑食、偏食、嗜酒，大吃大喝， 暴食暴飲等。有了良好的飲食習慣，膳食營養得到平衡，才是真正的長壽之路。