二、學跆拳道的注意事項
三、跆拳道的常見練習方法
練跆拳道怎麼拉韌帶
1、練跆拳道正壓腿拉韌帶
由輕到重,由低到高壓腿時,身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。 初練時,用力要輕,當練習一段時間後可逐漸加重壓力;如果一開始就施以重力,也許能堅持一二天,恐怕第三四天連走路也難了。 腿放的高度由低到高。 將腿放至與腰同高,壓到下頜碰到腳尖時,可把腿放在與胸同高的物體上;再練至下頜下碰到腳尖時,可把腿放在與肩同高的物體上,直至把腳放在與頭高的物體上。
先拉後壓,由近及遠初練壓腿,因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉長,不僅徒勞無功,還會使韌帶受傷。 因此初練時,應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎,然後施以振壓;振壓也要一下一下地進行,不可急於求成。 壓腿時,還要注意軀幹與腿部的接觸是由近及遠的,軀幹與腿相應部位的接觸順序是:軀幹:腹部—胸部—頭部腿部:大腿—膝蓋—腳尖不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
2、練跆拳道正踢腿拉韌帶
腿將要踢起時,要迅速地將身體重心移到另一腿上,使將要踢起的腿部肌肉放鬆,這樣才會起腿輕,踢腿快如風。
為防止摔倒,也可背靠牆或肋木練習。
腿由下至上,應快速向面部擺動,這裡有一個加速的過程。
3、練跆拳道拉韌帶循序漸進
在拉韌帶的時候也並不是一定要求馬上就下到底,可以一點一點地來,大概花2到3個星期就可以到底了。 不要對自己要求太高,否則很容易拉傷。 還有就是在平常練腿法的時候,可以試著要求自己踢高一點再踢高一點,這樣實際也是在拉韌帶。
學跆拳道的注意事項
練習前準備活動要充分
練習跆拳道前應有充分的準備活動。
遵循循序漸進原則,不可急功近利
學習跆拳道最重要的一個原則就是系統性。 正確、科學、合理地安排學習訓練計畫才能夠較好地掌握跆拳道技術,切不要貪多、圖快,否則欲速則不達。 如在學習的過程中,還沒有學習防守技術,就進行實戰練習,這樣不但不能進步,反而容易造成運動損傷,影響學習進度。
要具備自我保護能力
跆拳道學習必須經歷的過程就是實戰,如果在沒有穿護具的情況下進行實戰是很容易受傷的。 因此在實戰練習時穿戴護具是較好的自我保護措施。 護具包括護胸、護腿、護襠、護頭等。
跆拳道的常見練習方法
1、對鏡練習
對鏡練習是自我模仿練習的一種。 通過個人的對鏡練習,可以正確地掌握基本動作,體會各種功防動作的路線、方向、力點。 同時,通過鏡子的回饋,可以及時糾正錯誤,建立良好的動作概念,並不斷強化、形成正確的動力定型。
2、沙袋練習
沙袋練習是跆拳道練習的一種重要方法,也是提高腿法擊打力量和速度的有效手段。
沙袋的重量要因人而異,以充分發揮技術為原則。 通常成年初學者,使用20千克的沙袋或再輕些的沙袋。
進行沙袋練習時,沙袋可以是靜止的,也可以是擺動的。 靜止的沙袋適合初學者練習,初學者因動作尚未定型,而面對靜止的目標,可以有時間思考如何發力擊打,以及擊打的路線、方向和力點等到,這樣有助於提高動作的品質。 擺動的沙袋一般適合已牢固掌握動作,需進一步提高功力的高水準選手,因沙袋大幅擺動會產生很大的勢能,在擊打時,身體要承受很大的撞擊打的時機。 如果使用不當,容易損傷。
