跆拳道運動新興減肥法 塑造魅力完美體形

現在的減肥方法有很多， 如何運動減肥， 中醫減肥等， 而在運動減肥法中出現了一種新興減肥法：跆拳道運動減肥法。

跆拳道是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動， 也是集柔韌和銳利、力量性很強的技術為一體的運動。 而且現在時尚的跆拳道對於女性朋友們來說， 則是集健身、瘦身、減壓、自衛于一體的健康減肥運動。

如果練習好跆拳道就可以讓身體的各個部位得到鍛煉， 同時達到瘦身的效果。 下面介紹關於幾招跆拳道運動減肥法招式， 增強自我體質， 塑造魅力完美體形。

①弓步沖拳

弓步步法是前後移動的步法。 雙腿直立， 一條腿向前與後腿相距兩個肩寬的距離， 腳尖向前， 膝部彎曲近90度， 後腿腳尖向外打開約四十五度角， 膝伸直， 挺胸， 肩部放平。 雙手握拳， 一隻手臂在胸前伸直， 一隻手臂彎曲， 拳放在身體一側。

動作要點：前腿彎曲，

後腿伸直， 重心在兩腿中間， 沖拳時， 肩膀不要向前傾。

鍛煉部位：在保持動作時， 全身肌肉得到有效鍛煉。

②下劈腿

實戰姿勢的開始。 一腳蹬地， 雙手攥圈置於胸前， 另一腿提膝， 小腿伸直， 整條腿儘量往上伸過頭。 然後放鬆， 腳跟為發力點， 用力向下劈。

動作要點：起腿要快，

腿踢到最高處時， 用力劈下， 發力點在跨上。 注意用力要均勻避免拉傷韌帶。

鍛煉部位：腿部和跨部肌肉， 讓下身看起來更加有立體感。

③上防手刀-防守招式

雙腿前後相距一步遠， 前腿與後腿的膝部彎曲， 腿尖向前， 後腿尖向外打開呈90度角。 如圖所示， 一隻手臂在胸前向前伸， 手刀掌心向上;另一隻手臂在頭部上前方彎曲， 手刀掌心向外。

動作要點：上手刀要把頭護起來， 前手刀稍彎曲一點。 在上防對方攻擊的同時， 用前手刀反擊對方頸部

鍛煉部位：讓大腿部肌肉變得緊實， 有美感。

④分腿側壓

直坐， 雙腿向兩側盡力打開至最大程度， 身體向右側下壓， 右臂彎曲並抵住右腿， 左臂向上彎曲， 大臂貼著左耳， 小臂位於頭上，

向右下推壓身體。

動作要點：兩腿分開儘量的大 用身體的側面向腿的方向壓， 身體和腿成一條直線

鍛煉部位：拉伸腿部韌帶與身體兩側的肌肉。

⑤跆拳道實戰式

實戰的最基本姿勢， 兩腳前後間隔一步距離， 前腿腳尖向前， 後腳尖向外打開呈90度角。

兩腳掌用力，

重心在兩腿中間。 後手拳護胸， 實戰當中可以用來護頭， 護肋， 攻擊對手， 前手拳護肋， 用法和後手拳一樣。

鍛煉部位：運動是腰部肌肉得到練好的鍛煉， 趕走腰部的贅肉。