現在的時尚運動真是花樣越來越多， 可以讓人在不知不覺中練出好身材， 還絲毫不覺得乏味。 瑜伽、健美操已不稀奇， 拉丁、街舞、普拉提這樣的詞彙更是層出不窮， 令人應接不暇。 小編想問下大家知道踏板操嗎?其實， 活力踏板操作為一種時尚健康的運動方式， 是一種隨著音樂來進行運動的， 跟健美操差不多， 踏板操就是健美操放在特製的踏板上來完成的一項運動， 所以健美操的特點， 不過如果是只針對與踏板操而言， 到底踏板操有什麼作用呢?對我們的身體又怎麼樣的好處?下面我們一起去看一看吧。
踏板操"是把體能測試中的臺階練習與健美操的動作和步伐結合， 放在特製踏板上完成， 因此， 它具備了健美操的所有特點， 再加上其高度可以調節， 健身者可以根據自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度， 更有效地提高自身的協調性。
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另一個原因:"踏板操"安全性較好。 由於"踏板操"主要是在踏板上不停地上下移動， 跳躍性動作相對較少， 自然使下肢關節具有明顯的屈伸和緩衝， 這樣就能夠大大減輕對各關節的衝擊， 最大程度上避免了長時間跳躍造成的運動損傷， 由於要克服重力作用， 所以完成同樣動作， 有氧操練習比在平地上進行消耗能量要多， 同時運動負荷的合理增加也將有利於心肺功能的提高。
在完成所有上、下踏板的動作中， 主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉， 它們要克服的阻力為重力， 而這個阻力相對最大力量要小很多。 因此踏板屬於長時間的小重量抗阻肌肉練習， 能夠起到消耗腿部、臀部多餘脂肪， 達到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用， 對塑造健美的腿部和臀部很好的幫助， 踏板操適合所有的人鍛煉， 尤其是長期坐辦公室，
動作要領
與板共舞：
踏板操的魅力所在
練踏板操有什麼好處？看看身材欣長、充滿活力的賈少瓊教練就知道答案了。 動感的節奏， 充滿激情的講解， 賈教練說， 踏板操的關鍵就是要練習者充滿活力與自信。
據賈教練介紹， 活力踏板操作為健美操的一種形式在國際上早就流行開來， 並逐漸成為一種主流的健身方式。 它是把健美操的動作和步伐放在踏板上完成， 因此具備了健美操的所有特點， 同時由於大部分動作是在踏板上完成， 所以能更有效地改善健身者的協調性。
由於第一次練習踏板操， 我在做許多新動作時常常跟不上節奏， 不免心裡有些怯怯的， 但每當做完一遍， 都能聽到教練富有感染力的聲音：“非常好！做得太棒了！再來一次好嗎？”
由於受到鼓勵， 自己在做動作時也慢慢放鬆自如了。 其實這是教練的一種教學藝術。 賈教練說， 由於許多人對踏板操不很熟悉， 做動作時難免會放不開， 這樣當然不利於達到它應有的效果。這時候教練的鼓勵就變得非常重要。
識板走步：
踏板操的主要動作要領
活力踏板操所用的踏板一般長１００釐米、寬３５釐米、高１０釐米，當然也可以調節高度，高度越高，練習的強度就越大。
活力踏板操最基本的動作就是上板、下板。一種叫“基本步”，就是正對著板面上、下板。還有一種就是“側點步”，轉體４５度上、下板就對了。
賈教練在帶領大家練習的同時，嘴裡還不停地提示大家：“來！下個動作：側點步！”
娛樂塑身：
安全手冊：
腳踩踏板要平，並且要踏在板的中心，以防踏板不穩定。
不要將腳跟抬離踏板，“懸空”是很容易扭傷跟腱的。
下板時腳尖應該先著地，隨後腳跟落地，這樣可以使身體得到緩衝。
膝部不要太“僵”，而要保持彈性，這也是為了提供緩衝，防止背部扭傷。
保持收腹的狀態，使肌肉處於正常的活躍狀態。
保持均勻呼吸，不要屏氣。
實用貼士：
服裝要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡為宜。當然你還應該穿運動鞋，氣墊式的更好，這樣可以起到緩衝的作用。有些人喜歡赤腳跳操，其實這樣很容易損傷腳踝。
每節課除了開始１０分鐘的熱身和最後１０分鐘的放鬆，主體部分既可以都做踏板操，也可以將踏板操和相對平和的“健身球”運動結合起來，做到動靜互補，增加新鮮感。
頻率每週至少應做３次，３個月為一個週期。
平時要多鍛煉，比如有空多爬爬樓梯，這樣可以和踏板操很好地配合起來。
在訓練過程中有許多上、下板的動作，許多人就會擔心這樣一個問題：“踏板操”的安全性怎麼樣？其實踏板操主要是在踏板上上下移動，跳躍性動作相對較少，自然能夠大大減輕對各關節的衝擊，最大程度上避免了健美操造成的運動損傷。
從以上這些內容可以知道，踏板操對於減肥，白領，長期做辦公室的人員是非常適合的。但是有很多人覺得運動是非常難堅持的，並且有時候運動不當也不見得有效果，也有可能是反效果，但是踏板操不一樣，您只需要在踏板行上下運動自己調節，長期做就會有明顯的效果。
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活力踏板操最基本的動作就是上板、下板。一種叫“基本步”，就是正對著板面上、下板。還有一種就是“側點步”，轉體４５度上、下板就對了。
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不要將腳跟抬離踏板，“懸空”是很容易扭傷跟腱的。
下板時腳尖應該先著地，隨後腳跟落地，這樣可以使身體得到緩衝。
膝部不要太“僵”，而要保持彈性，這也是為了提供緩衝，防止背部扭傷。
保持收腹的狀態，使肌肉處於正常的活躍狀態。
保持均勻呼吸，不要屏氣。
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頻率每週至少應做３次，３個月為一個週期。
平時要多鍛煉，比如有空多爬爬樓梯，這樣可以和踏板操很好地配合起來。
在訓練過程中有許多上、下板的動作，許多人就會擔心這樣一個問題：“踏板操”的安全性怎麼樣？其實踏板操主要是在踏板上上下移動，跳躍性動作相對較少，自然能夠大大減輕對各關節的衝擊，最大程度上避免了健美操造成的運動損傷。
從以上這些內容可以知道，踏板操對於減肥，白領，長期做辦公室的人員是非常適合的。但是有很多人覺得運動是非常難堅持的，並且有時候運動不當也不見得有效果，也有可能是反效果，但是踏板操不一樣，您只需要在踏板行上下運動自己調節，長期做就會有明顯的效果。
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