伸懶腰減肥法

日本知名的醫學博士佐藤萬成, 提出了一個"伸懶腰減肥法", 只要一天三次、每次70秒, 就能塑造易痩體質, 簡單又輕鬆。 具體步驟如下:

第一步:張開手掌伸懶腰(腹式呼吸15秒×2次)。

兩腳張開與肩同寬地站立, 骨盆立起來, 上身與下身處於同一平面上, 收起臀部與腹部的肌肉, 兩臂往上拉伸, 左右掌心相向地伸懶腰, 全身肌肉往上拉伸並稍稍後仰, 雙膝微微彎曲, 以腹式呼吸法呼吸15秒, 使腹部鼓脹收縮, 重複2次。

第二步:向上壓手伸懶腰(胸式呼吸15秒× 2次)。

同樣是雙腳微微張開站立, 左右腳之間的步幅與肩同寬, 注上伸展兩臂,

雙手手指交錯, 掌心向上壓地伸懶腰, 呼吸切換成胸式呼吸法, 吸氣的時候令胸廓膨脹, 雙膝微微彎曲, 15秒後進行第2次呼吸。

第三步:調整動作(10秒×1次)。

雙腿張開至與肩同寬地站立, 上身挺直, 收起腹部與臀部肌肉, 雙臂往上伸展, 左右手掌相向,

左右搖擺, 令兩側腰的肌肉來回地伸展放鬆。 左右各擺動一次後, 往前彎腰, 雙臂往下伸展, 用手指觸碰地面, 兩腳繃直, 背部拉伸起來, 以這個姿勢保持數秒即可。

健康小提示

孕婦在前三個月最好不要經常伸懶腰, 並且要注意力度, 力度過大可能會引起宮縮, 對胎兒造成傷害。 而且, 在伸懶腰時如若不小心造成肌肉拉傷, 不要隨意扭動, 要及時去醫院就診。

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