二、跆拳道的好處
三、如何快速學跆拳道
跆拳道怎麼樣快速熱身
1、跆拳道怎麼樣快速熱身
1.1、頭部動用
說是頭部其實是讓頸部充分活動起來,前後左右對稱運動44拍(每個運作4下分別做4個動作——前、後、左、右);之後就把頭按順時間和逆時間方向各轉4圈。
1.2、肩部動用
就是擴胸動用薩,也是四八拍。 肩部也有筋,也需要壓,擴胸是比較好的方法。
1.3、腰部動用
下半身不動,上半身向自己的左後向和右後面動,48拍;轉腰,用腰畫圈,按順時間和逆時間方向各轉4圈。
1.4、四肢動用
活動手腕和腳腕。 如果在道館見過跑步崴腳的情況,就是沒有充分活動好腳腕。
1.5、腿部運動
以上都做完了血流基本到位,腿部動用就是跑個200米左右(慢跑)。 剛剛好的跑步熱身標準是:呼吸有點兒困難,身上微微有汗。 如此不會因為支出太多體力而影響之後的練習,也不會因為熱身不充分而受傷。
2、跆拳道館裡常用的熱身遊戲
2.1、水、火、雷、電。 教練員接連喊“水”、“火”、“雷”、“電”,所有人必須做出與之相適應的動作。 《水—蹲火—趴雷—躺電—前滾翻》
要求:想像力豐富,變換動作快。
2.2、照著樣子做。 兩人一組,其中一人做站立或活動中的各種動作,並不斷更換花樣,另一人必須照著他的樣子做。
要求:領做者隨意發揮,照做者模仿逼真。
2.3、互相拍肩。 兩人相對1米左右站立,既有設法拍到對方的肩膀,又要防止對方拍到自己的肩膀。
要求:伺機而動,身手敏捷。
3、學習跆拳道的注意事項
3.1、要徹底研究力量的原理。
3.2、每個動作的目的和方法要明確。
3.3、視線,呼吸,手腳要同時動同時停。
3.4、要好好選擇所要攻擊的人的部位和穴位。
3.5、攻擊防守都要保持技術動作的角度和距離。
3.6、做每個動作,關節都要彎曲。
3.7、除了特殊情況,動作一旦開始就不要停。
3.8、所有動作都要有波浪性步伐。
3.9、除了連接動作以外,所有動作完成時一定要正確的做短促的呼吸。
跆拳道的好處
跆拳道通過抬高、踢腿的動作,可鍛煉側腰部和大腿內側肌肉。 跆拳道尤其深受女性的喜愛。 可以全面鍛煉下腹和腰以及大腿,均勻發達全身肌肉,使女性保持青春與美麗。
學習跆拳道,可以鍛煉心理素質。 克服自卑、懶惰、膽小和挫折感等,從而提高自信心、鍛煉勇氣和不服輸的精神。 培養堅韌果斷,自信良好的意志品質,從而造就健康的身心。
在身體上,跆拳道可提高心血管系統、呼吸循環系統機能以及中樞系統的靈活性。 刺激和開發練習者的速度、力量,靈敏耐力等身體素質。
如何快速學跆拳道
步驟一:
好的跆拳道技術是建立在良好的身體協調性和柔韌性之上,因為就算你其他方面的條件再好,而柔韌性不好的話只會讓你看上去是在“亂舞”而不是在練習跆拳道。
要點:
1、熱身。 這是為了更好的拉伸韌帶,也是為了防止意外受傷的出現。 熱身時最好的是選擇跑步,或者是登山機、橢圓機之類的有氧運動。
2、拉伸。 不光僅僅只是拉伸腿的韌帶,身體其他方面也一樣需拉伸,如腰部、背部、肩關節韌帶等等全身性的全方位進行拉伸。
步驟二:基礎
因為跆拳道的技術非常多,什麼橫踢、側踢、後踢、旋風腿等等。 為了不讓大家走“貪多而嚼不爛”的老路,小編建議大家就先學兩個就是橫和側踢,等你這兩個動作非常熟練後,你再去學其他的動作就是非常容易的事,自然而然水到渠成。
要點:踢靶
1、剛開始以踢沙袋為主,技術動作較為成熟後再進行實戰訓練,這是能夠更好的幫你固定動作套路,讓身體能夠自然而然的運用出正確的技術動作。
2、踢沙袋時先要量力而行,不要一上去就往死裡踢,那麼第二天你的腳很有可能會變成豬腳。 出腳的力量應該是隨著你適應動作技術的過程而發力,這樣才能摸出真正的適合自身情況的技術特點。
步驟三:實戰
有訓練自然會有實戰,實戰不光光是訓練的結果體現,最重要的是領悟。 每一次訓練後要不斷發現自己的不足,去發現哪些技術動作為什麼做的不好,應該怎麼樣結合自己的身體情況去調整,最好是能問問教練的意見。
要點:多思多問多實戰。只有多去想問題你才能發現問題的所在,然後經過詢問老師後得到答案再去實戰,儘量的實戰中發揮出來才算真正的懂得。
要點:多思多問多實戰。只有多去想問題你才能發現問題的所在,然後經過詢問老師後得到答案再去實戰,儘量的實戰中發揮出來才算真正的懂得。
