二、跆拳道需要訓練什麼
三、學跆拳道的注意事項
跆拳道怎麼練腳力
1、跆拳道腳力訓練方法
前踢。 握靶柄的前端部位,靶面分別在水準位置的上下,靶柄後端與靶前邊緣在持靶人的體前右、左方前踢時用正腳背踢擊靶心位置,如果技術正確,部位準確,踢擊的瞬間腳靶的兩面相互撞擊,會產生清脆宏亮的聲音。
後踢。 後踢靶時有兩握靶,一種是單手靶,握靶柄的中間,靶柄、靶前邊緣與地面垂直,靶面正對踢靶人,靶位在握靶人的身體側面,另一種方法是雙手靶,握靶人雙手各一個,兩個靶心貼緊;靶位在握靶人的胸部以下和髖關節以上的位置。
2、日常腳力訓練方法
跑步是一個簡單易行的運動,長距離的跑步,對提高腳力是非常有效的。 當然,跑步還能鍛煉提高心肺功能。
人們跳繩時,主要靠腳的力量使身體跳起,所以,跳繩對腳力是一個很好的鍛煉。 跳繩是一個比較劇烈的運動,能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能,跳繩還是一項非常好的減肥運動。
在家看電視時,不要坐著,站起來看,活動活動腿,活動活動腰,活動活動手臂。 鍛煉腳力時自然站立,腳跟用力抬起,堅持幾秒鐘,然後放下,在放下時,可以把腳跟適當的蹾一下,使身體有震動感,這樣做有利於腸道蠕動,有助於防止便秘。
人倒著走時,要腳尖先著地,然後過渡到整個腳掌,在這個過程中,腳要承受身體的重力,這部是一個很好的鍛煉。 如果倒著走下坡路,效果會好些。
3、怎麼科學鍛煉腳力
一般前20分鐘左右是熱身運動,包括步法訓練和壓腿訓練,還有腳踝力量訓練,這些熱身運動讓孩子身體熱起來,以防止在後面的練習中受傷。 熱身結束後,就要進行品勢學習和腿法練習,最後是踢靶練習,就是教練拿著靶子,用標準的姿勢踢靶。
跆拳道需要訓練什麼
跆拳道訓練第一項:協調性
除了多跳繩、走平衡木之外,可以練習雙手一上一下,在背後抓握起來等等一系列平衡的訓練。
跆拳道訓練第二項:爆發力
基本的體能練習是單腿抱胸跳:就是將你的一條腿膝蓋努力向上頂,達到極限,就像你做彈踢的基本動作一樣,然後另一條腿帶動你的身體做抱胸跳,(也叫收腹跳,相信你們體能都應該做過),每天堅持,循序漸進,逐漸增多。 還有一個就是膝蓋做好側踢伸腿的姿勢,髖關節頂住,支撐腿向上跳躍,騰空的時候兩條腿撞擊在一起,然後支撐腿下落,另一條腿保持不動,也需要堅持練習。
跆拳道訓練第三項:柔韌、耐力和基本功
基本功就是最好你們道館有能保護你們安全,儘量減少受傷的條件,比如一個大墊子什麼的,然後請教練保護你,在上面多做例如倒立、翻跟頭等等動作,如果你看過韓國原版的特技表演影像,就會發現他們又例如倒立、空翻等等的訓練。
學跆拳道的注意事項
1、遵循循序漸進原則,不可急功近利
學習跆拳道最重要的一個原則就是系統性。 正確、科學、合理地安排學習訓練計畫才能夠較好地掌握跆拳道技術,切不要貪多、圖快,否則欲速則不達。 如在學習的過程中,還沒有學習防守技術,就進行實戰練習,這樣不但不能進步,反而容易造成運動損傷,影響學習進度。
2、要具備自我保護能力
跆拳道學習必須經歷的過程就是實戰,如果在沒有穿護具的情況下進行實戰是很容易受傷的。 因此在實戰練習時穿戴護具是較好的自我保護措施。
3、訓練結束後要進行全面的放鬆
訓練結束後,人體的各種生理機能還維持在一個較高的水準,需要有一個由高到正常的調整過程。 全面地進行放鬆整理,能有效地消除疲勞,消除代謝產生的乳酸,緩解肌肉疼痛。
