預防落枕並不難, 關鍵是堅持做好以下三方面:首先, 準備一個好枕頭。 按人體頸部解剖生理特點, 一個適宜的枕頭既不能太高也不宜太低。 按預防落枕首先是要有個好枕頭造型。 對於合理的枕頭高度, 女士應掌握在8~10釐米, 男士大約在10-15釐米為宜。 枕頭也不能太寬太輕, 寬度最好在相當於肩至耳的距離即可, 柔軟度以易變形為度。 在製作枕頭時, 還可加入研細的中藥。 天氣炎熱時, 不要將頸部長時間對著電風扇吹, 睡覺不可睡在有“穿堂風”的地方, 以免頸部著涼引起頸肌痙攣誘發落枕。 久坐伏案工作的人,
預防落枕的方法:
1、要選擇有益於健康的枕頭, 用枕不當是落枕發生的原因之一。
2、要注意避免不良的睡眠姿勢, 如俯臥把頭頸彎向一側;在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正, 過度屈曲或伸展等。
3、要注意避免受涼、吹風和淋雨, 晚上睡覺時一定要蓋好被子, 尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊,
4、要注意飲食平衡, 葷素合理搭配, 多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品, 如新鮮的蔬菜、水果、乳製品及豆製品等。
5、要經常適量運動, 尤其是頸椎的活動操, 如做“米”字操, 這是一種操作簡便的頸部保健操。