養生之道網導讀：
如今累是平常事， 不累才稀奇， 剛緩半口氣， 又到星期一。 工作出紕漏， 感情使人愁， 走路還掉溝。 而儘管劉天王高唱“男人哭吧不是罪， 強者也有權疲憊”， 但統計數字更傾向於女“累”。女性人群中累感不愛的比例普遍高過男性。 據兩年前的美國疾控中心調查， 18-44歲的青壯年裡， 15.7%的女性是累女， 8.7%的男性是倦男。
累， 也分許多種。
如果是局部乏力比如手指抽搐， 少玩點鍵盤遊戲大概就能解決。 如果是盯螢幕盯到眼睛疲勞， 切記多眨眼， 每看20分鐘螢幕就望遠20秒， 戴隱形的可以考慮換框架，
“疲憊”二字， 一從“疒”， 一從“心”。 身患疾病， 於是虛弱。 心懷隱憂， 故而懈怠。 要找到累的源頭， 也得從身心兩處下手。
是睡覺方式不對?
床不好， 睡得少， 睡得不規律， 家裡添了個夜哭郎……都可能是問題。 打鼾者有可能罹患呼吸暫停綜合症， 不妨就醫看看是否需要醫療器材來保持呼吸道暢通。 如果你往往在大白天毫無徵兆地忽然沉入夢鄉， 這世上還有種罕見病叫“發作性睡眠症(narcolepsy)”。是吃飯方式出錯?
別以為胖子不缺營養， 飲食不均衡一樣會精力下降。 少飲酒， 少攝入咖啡因， 少灌點能量飲料， 三餐定時定量， 多吃蔬果蛋奶粗糧， 比什麼補品都強。 我們的身體需要能量， 最慣用的就是各種糖類， 2010年的美國膳食指南推薦45-65%的能量來自碳水化合物， 不含碳水化合物的食譜短期雖然會讓你變瘦， 但卻會同時帶來暈眩便秘加虛弱， 而且長期來看， 其實體重和吃均衡食譜的人相差無幾。 一些微量營養素也至關重要。 最常見的一種是缺鐵， 如果你有貧血， 建議多吃肉類， 並在內科做個全面檢查確認貧血原因。 2012年加拿大一個研究發現， 不貧血但血清鐵蛋白濃度較低的女性， 口服鐵補劑六周也可降低疲勞。是運動方式有誤?
運動過量或運動過少， 都不利於保持精力充沛。 缺乏運動尤其是惡性循環——越不動就越犯懶， 越犯懶就越不動。 如果你擰個毛巾都擰不幹， 提著購物袋爬三層就覺氣喘， 還是麻利地把各種鍛煉方式走起。 不動鼠和跑步機上的鍛煉鼠對比研究顯示， 運動同時增加肌肉細胞與腦細胞裡的線粒體數量， 別忘了， 線粒體可是我們的能量工廠。 至於運動適量和過量的區別， 端看你運動後第二天是神清氣爽還是爛泥一灘。是心理壓力山大?
抑鬱、焦慮與壓力， 無不讓疲累雪上加霜。 瑞典一個跟蹤了一萬四千人足足十五年的研究顯示， 退休大大降低了疲勞感， 可能是有了更多時間鍛煉， 也可能緣於離開工作這個壓力源頭。貼士：
1.電腦螢幕與座椅的相對位置調整得好， 可以減輕上半身與眼睛的疲勞感。
2.除非你從事創意工作， 否則整理辦公桌永遠是個好主意。 收起會讓大腦分心的物品， 逐條列出工作計畫， 使用番茄工作法， 都是在為大腦減負。
3.許多處方藥都有“疲勞”這個副作用。 如果你正在吃感冒藥抗過敏藥甚至降膽固醇的他汀藥，
4.長期疲勞如果同時伴有其他症狀， 一定要儘快去內科求診， 心肺腸胃肝腎內分泌疾病和腫瘤可不是鬧著玩的。
