初冬安眠指南:不蓋重被勤泡腳
冬季養生除了飲食重要之外, 充足的睡眠也是非常重要的, 我們不難發現, 很多人晚上睡覺之前喝很多水, 而且睡得完, 難以入眠, 導致第二天精神不好,
指南1:不要蓋重棉被
冬天裡人們的被子加厚, 有人甚至蓋上兩三層的大厚被, 影響睡眠, 更會對呼吸道造成傷害。 而且蓋重被子, 人會有壓迫感, 不能放鬆全身。
冬天開窗少, 氧氣含量相對小, 厚棉被壓在胸上, 會造成輕微的缺氧。 厚棉被灰塵多, 幾層被的灰塵吸入呼吸道, 對呼吸道黏膜造成一定的影響, 尤其是和肺氣腫患者, 這種鋪蓋方式容易引起疾病復發。
厚棉被透氣也不好, 晚上很暖和, 毛孔大開, 早晨突然起床, 容易受到風寒的侵襲。 冬季最好的寢具是羽絨被、羊毛被等, 如果覺得不夠溫暖,
指南2:睡前泡腳
堅持睡前用熱水泡腳15~20分鐘, 能促進足部擴張、血流加速, 同時使腦部相對減少, 能促進人快速入睡。 有條件的可在熱水中加入一些活血類的中藥泡洗, 它會讓人更舒適、更快地產生睡意, 還能提高睡眠品質。
俗話說:“百病從寒起, 寒從腳下生。 ”所以晚睡前泡腳, 能驅寒活絡, 對身體大有裨益。 由於足部穴位和反射區非常豐富, 因此泡腳對於特別是預防、、糖尿病、心梗塞等症等有非常積極的意義。 泡腳可以舒緩心情, 當一天學習和工作下來身體一定非常疲勞了, 一盆熱水, 給您全身心的享受, 還能帶您更快進入夢鄉。
指南3:減少光線
睡覺與一種叫褪黑素的激素有關, 冬天下午五六時就天黑,
指南4:喝小米粥
色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺, 它能夠抑制中樞興奮度, 產生一定的困倦感。 同時, 5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素, 褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富, 晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意, 有利於提高進入腦內的色氨酸數量。 此外, 仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、、等中的色氨酸含量也非常高。
指南5:吃核桃
核桃含相當多的褪黑激素, 能夠幫助你入眠。 褪黑激素是一種調節人體睡眠節律的激素。 白天, 人腦會分泌少量這種物質, 而到了晚上則會分泌得更多。 夜間褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。 可隨著年齡增長, 許多人夜間分泌褪黑激素的能力會衰弱, 這往往會嚴重破壞正常的睡眠模式。
需要注意的是, 核桃含脂肪較多, 如果睡前吃太多, 反而會影響睡眠。 最好只吃一把核桃, 或者喝一碗用核桃粉和粉調成的糊。
指南6:睡前少喝水晚飯不要喝太多的湯或開水。
可見, 以上的一些養生指南還是十分重要的, 也是人們很容易忽略的細節, 其實, 晚上睡覺之前泡腳也花不了多長時間, 而且能夠換來一個充足的睡眠和第二天飽滿的精神, 何樂而不為呢?因此, 初冬安眠指南:不蓋重被勤泡腳, 大家一定要牢記。