上班總是感覺壓力大怎麼辦

養生之道網導讀：

上班總是感覺壓力大怎麼辦？很多人隨著企業的逐漸壯大， 工作量總是在增多， 從未出現減少。 重重的工作壓力讓人有些喘不過氣。 到底上班總是感覺壓力大怎麼辦呢？下面就來看看。

上班總是感覺壓力大怎麼辦？小編為您介紹幾種減壓的方法。

練習1：時間管理。

按輕重緩急分配工作次序， 主管也要分責授權， 1天工作8小時， 每做1小時要休息10分鐘， 時間管理好， 壓力也會減小。

練習2：幽默感。

別把老闆、主管、同事的玩笑話想得太嚴肅， 職場和諧很需要幽默感。

練習3：正面思考。

把工作難關當作挑戰，

不要看衰自己， 要多自我鼓勵。 不懂就問人， 或尋求外援， 唯有實際解決困難， 才不會累積壓力。 “加油， 我一定辦得到。 ”跟“唉， 我只要不被老闆罵就好。 ”2種心情做出的工作績效絕對不同， 正面思考並非天生本能， 可經過後天練習養成。

練習4：說出困難。

工作、生活、感情碰到困難要說出來， 傾聽者不一定能幫你解套， 但這是抒發情緒最立即有效的方法， 很多憂鬱症患者因碰到困難不肯跟旁人說， 自己悶悶、默默地做事， 最後悶出憂鬱症。

練習5：尋找人際網路。

除了同事， 人要有其他可談心的人際網路， 否則容易持續陷入同樣思考空間， 一旦有壓力反而很難抒解。

練習6：腹式呼吸法。

將手輕輕放在腹部， 慢慢吸入空氣， 當手隨著腹部漸漸而起，

稍微屏住呼吸， 讓吸入的空氣暫停在腹部， 再輕輕吐氣， 可幫助身體放鬆， 減少壓力的負面影響。 經常練習呼吸， 並且記住當下放鬆的感覺， 有利於你持續工作時， 能隨時靜下心來， 不致暴跳如雷。

練習7：運動。

減壓絕佳方法， 運動能讓體內血清素增加， 不僅助眠， 也易引發好心情， 運動有333原則， 就是1周3天， 每天30分鐘， 心跳達130下， 例如快走、游泳是好運動。

練習8：休閒。

周休2日不要在家睡大頭覺， 不僅完全無法減壓， 還會讓你的精神更昏沉， 一定要出去玩， 若能多接觸大自然更好。

通過上述的幾種方法， 長期的堅持下去， 您一定能得到應有的減壓效果。 讓您一直擁有一個健康， 樂觀的心態， 面對工作和生活。 而保持一個樂觀的情緒，

還會讓您想的更加有活力， 從而增加個人魅力。

那麼， 如何緩解來自環境或個人因素的工作壓力呢？

1、更有效地組織你的工作

可能的話把工作分攤或委派以減小工作強度。 別認為你是惟一能夠做好這項工作的人， 這樣可能會給自己帶來更多的工作， 你的工作強度就大大增加了。

2、建立良好的辦公室關係

與同事建立有益的、愉快的合作的關係；與老闆建立有效的、支持性的關係， 理解老闆的問題並讓老闆也理解你的問題， 瞭解自己和老闆在工作中的權利和義務。

3、及時總結， 妥善計畫

對所有的出色工作都記錄在案， 並不時查閱， 一是總結經驗， 二是為自己尋找自信。 為將要進行的工作， 制定一些短期計畫， 做盡可能細緻的準備。

4、不要給自己無謂的壓力

減少你所關注的瑣事數量， 別給自己增添無謂的壓力， 對自己無法控制的事情就由它去。

5、享受個人空間

不要總是想著工作， 努力在每天都安排一段時間處理自己的事情， 如與家人、朋友在一起等。

6、適當的運動

每天尋找時間放鬆， 如呼吸新鮮空氣， 做適量的運動， 散步， 時常出入一下辦公室， 變換一下環境， 這些活動有助於釋放壓力， 放鬆大腦， 恢復精力。

推薦4大辦公室減壓食物：

1、藍莓

藍莓中諸如蛋白質、維生素等的常規營養成分含量十分豐富， 礦物質和微量元素含量也相當可觀， 能有效降低膽固醇， 防止動脈粥樣硬化， 促進心血管健康；有增強心臟功能、預防癌症和心臟病的功效， 能防止腦神經衰老、增強腦力；可以強化視力，

減輕眼球疲勞。

2、香蕉

香蕉富含碳水化合物、維生素、礦物質鉀和纖維素， 不僅提供飽腹感， 還能保持體內血糖穩定。 香蕉中含有的豐富成分可以很快消除緊張情緒。

香蕉食用比較方便禁忌不多， 不要空腹食用即可。

3、柳丁、西柚等柑橘類水果

柑橘類水果中含有豐富的維他命C和纖維素， 是迅速啟動免疫細胞的有效物質， 可有效提高人的活力， 能更好地應對工作中突如其來的變化。

生吃或榨汁都是可以的， 如果是很酸的檸檬也可以用來泡水。

4、黑巧克力

巧克力有改善情緒的作用， 研究表明， 黑巧克力中含有很多可以影響人體神經系統的化學物質。 它可以幫助你緩解壓力， 刺激體內分泌更多的內啡肽和複合胺， 讓你感到愉悅和放鬆。

純度高的黑巧克力含糖量不高，只要不食用過量一般不會長胖。也可加入到咖啡中飲用。

讓你感到愉悅和放鬆。

純度高的黑巧克力含糖量不高，只要不食用過量一般不會長胖。也可加入到咖啡中飲用。