方法步驟：
01 搓腳心 湧泉穴直通腎經， 腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。 經常按摩湧泉穴， 可益精補腎， 強身健康， 防止早衰， 並能舒肝明目， 促進睡眠， 對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。 每日臨睡前用溫水泡腳， 再用手互相擦熱後， 用左手心按摩右腳心， 右手心按摩左腳心， 每次100下以上， 以搓熱雙腳為宜。 此法有強腎滋陰降火之功效， 對中老年人常見的虛熱症效果甚佳。
02 瑜伽 瑜伽讓女人腎更好。 在瑜伽眾多體位法中， 有很多保養腎臟的動作。 其中， 以蛇式、弓式、駝式、橋式與貓式等，
03 太極拳 太極拳能補腎。 這項運動以腰部為樞紐， 而腎就位於腰部， 所以非常適合腎虛者鍛煉。 叩腰脊：坐位或站立位， 兩手握空拳， 用拳眼叩擊腰脊兩側， 從盡可能高的部位開始， 向下叩至骶部。 叩擊時可配合彎腰的動作， 往返操作20次。 作用：可激發腎氣， 促進臟腑機能。
04 洗雙耳 首先， 坐位， 用兩手掌橫置於兩耳上(拇指向下)， 均勻用力向後推擦， 回手時將耳背帶倒再向前推擦， 往返操作20次。 然後雙手拇、食指捏住兩耳垂抖動數次， 然後用食指插入耳孔， 做快速的震顫數下， 猛然拔出， 重複操作10次。 可調理腎氣， 利竅益聰。
05 用腳後跟健走 首先要邁開大步， 腳後跟先著地， 不要彎曲膝蓋。 腿往前邁時，
06 縮二陰 處於安靜狀態下， 全身放鬆， 用順腹式呼吸法(即吸氣時腹部隆起， 呼氣時腹部收縮)， 並在呼氣時稍、用力收縮前陰和肛門， 吸氣時放鬆， 重複10次。 作用：調節陰陽， 固腎順氣。
