臀部過於肥大的話， 讓你穿什麼衣服都不好看， 所以很多的女性朋友， 都非常的苦惱這樣的身材缺陷問題， 可能冬天可以使用一些衣服遮掩， 但是夏天的話這種缺陷就會無限放大， 所以面對這種苦惱， 下面我們來為大家推薦一下， 如何通過一些動作快速有效的瘦臀。
單腿下蹲
站立姿勢， 兩腳併攏， 手臂往前伸直， 到達肩膀高度， 然乎抬起右腳。 身體往後坐， 仿佛身下有張無形的椅子， 停止3個呼吸後， 回到初始位置。 兩條腿分別做10次， 重複3組。
如何瘦臀部贅肉 做什麼運動可以瘦臀部
持啞鈴馬步跳轉
兩手分別握住一隻啞鈴， 垂在身體兩側， 手掌相對。 左腳向前邁出， 降低身體蹲下呈馬步。 往上跳躍， 兩條腿迅速切換， 變成右腳在前， 左腳在後， 呈馬步落在地上， 兩隻腳重複10次， 做3組。
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持重踮腳走路
兩手分別握住一隻較重的啞鈴（如4公斤）， 垂在身體兩側， 然後踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠， 可以繞著圈走）一分鐘時間。
要是你一直在苦惱自己臀部過於肥大， 無法穿上心愛的衣服， 那麼不妨按照以上所介紹的這些瘦臀方法去進行運動鍛煉吧， 這種方法也是比較安全健康的， 平時在家中也可以做的到， 所以面對這些肥胖問題， 只要方法正確就可以輕鬆達到理想的效果。
