一般走路能減肥嗎

減肥是現在全民探討的話題， 減肥的方式也有很多種， 但是不一定對於人們來說都能產生作用， 我們每天都會走路， 那麼走路能減肥嗎？對於這個問題的答案十分明顯， 因為在走路能夠消耗人的脂肪， 但是前提是你一定要走的多才行， 效果才會更加明顯， 接下來讓我們一起來瞭解一下走路能減肥嗎？

好處

在美國進行了一個這樣的實驗。 讓40～57歲的走路瘦身男性每次步行40分鐘， 每星期4次， 這樣堅持20個星期， 其結果表明：

1、粘度（最大氧氣攝取量）上升了30%；

2、安靜時的脈搏數減少， 心臟機能得到改善；

3、體重平均減少1.3千克；

4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。

訣竅

注意走路的姿勢

每天上下班途中， 只要能走路時就盡

走路瘦身法

量走路。 走路的姿勢非常重要， 挺胸、收小腹， 臀部夾緊， 千萬不要弓腰駝背。 如果走路時不緊縮小腹， 不管你走多少路， 也無法刺激你的腹部肌肉， 你的小腹就不會縮小。 此外， 駝背會破壞身體的平衡感， 降低走路的運動效果。

加大走路的步幅

將走路作為一種減肥的運動， 就不能像平常散步一樣隨便， 要適當加大步幅， 只有大步流星地向前走， 才能運動你的大腿肌肉， 避免蘿蔔腿出現。

後腳跟先著地

後腳跟先著地， 而不是整個腳底平放在地面上。 將重心放在前腳， 每跨出一步， 前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，

這樣走路， 後腳跟會自然上提， 腿的曲線就會變得緊實勻稱。

甩包煉手臂

女性外出一般都會攜帶提包， 在不妨礙別人的情況下， 可以把它當成“微型運動器械”前後甩動， 這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。 但要注意如果提包過重就不要前後甩動了， 不然不僅容易損傷肩關節， 還可能打傷周圍的路人。

等車時的運動

等車、等信號燈的一段時間， 你也不是無事可做。 可以利用這段時間進行收腹練習。 將往意力集中在腹部， 全力收緊， 感覺仿佛肚臍貼近後背， 堅持6秒鐘後還原。 如此反復這些簡單的練習， 只要有時間就做吧！

車上有座位時， 你可以輕鬆地做做運動。 腿呈90°擺好， 腳跟固定不動， 腳尖上上下下反復擺動，

這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉， 讓小腿線條更勻稱。 同時， 坐著的時候還能夠鍛煉腹肌， 雙腿併攏抬至離地面約5公分的高度， 將腿懸空， 儘量保持這個姿勢， 能堅持多久就堅持多久。 站在公共汽車上車上沒有座位也沒有關係。 因為站著也能做很多小運動。 用手拽住車上的吊環， 時而用力握緊， 時而放鬆， 反復做， 可以讓手腕變細。 雙手抓緊吊環， 雙腳微微打開， 將身體前傾， 此時能感覺腹部肌肉緊繃， 可以鍛煉腹部肌肉。 如果夠不著車子上面的吊環， 可用手握緊欄杆， 將腳跟踮高， 像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立， 累了再放下， 如此反復練習， 可以美化小腿的線條。 或者手握住欄杆， 一邊數拍子， 一邊用力向內收腹， 這種方法能有效緊縮腹部肌肉， 使小腹慢慢縮小。

不少人堅信走路能減肥， 於是每天晚上吃完飯以後， 就會出去走走， 這也不是不可以， 但是如果想通過走路來減肥的話， 效果可能不是特別明顯， 除此以外， 我們可以通過其他的方式進行減肥， 比如跑步或者跳繩這樣都是可以的， 畢竟這樣運動量比較大的對於減肥更有作用。