在眾多的比賽項目當中， 鉛球作為其中的一種， 也受到了很多年輕人的喜歡。 它可以有效地鍛煉我們的臂力， 也能夠起到很好的強身健體的功效， 不要小看鉛球這樣的運動， 那可是要講究很多的方法的， 那麼下面小編就詳細的為大家講解一下， 鉛球練習方法有哪些呢！希望以下的資訊可以給大家帶來説明。
★方法：
★圈外徒手滑步練習：
擺動腿的擺動練習：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。 左腿回收接近右腿時， 快速向抵趾板方向擺出。
方法同上， 但左腿向投擲方向擺動前身體重心略向後移，
拉收右腿的練習：兩腿前後直立(兩腳肩寬)， 體重在兩腿之間。 上體稍前屈。 從這個姿勢開始， 迅速將小腿收至重心下負擔身體重量， 並保持平衡。 當右腳收至重心下快著地時， 左腿快速向後撤步， 形成最後用力前的姿勢。
徒手滑步練習：高姿站立， 擺動腿擺到一定的高度後， 在回收過程中， 同時右腿逐漸彎曲， 降低重心。 當左腿回收到接近右腿時， 完成屈膝團身， 待身體穩定後， 立即開始作滑步動作， 動作熟練後可作連續滑步。
★持較輕鉛球滑步：教學實踐中， 學生雖然已初步掌握徒手滑步的技術， 但是持球後往往由於負荷了一定重量， 較難完成。 為了保證動作的協調， 開始持球滑步時，
滑步推鉛球：滑步推鉛球是在初步掌握了滑步和最後用力的基礎上進行的。
★最後用力
滑步結束時， 右腳比左腳先著地。 右腳著地後， 右腿積極蹬伸， 推動右髖向投擲方向轉動。 上體在轉動中逐漸抬起， 同時軀幹的肌群積極收縮。 左臂和左肩高於右肩， 鉛球盡可能保持較低位置， 體重大部分仍在彎曲而壓緊的右腿上。
右腿蹬伸， 進一步將右髖向投擲方向送出， 右臂迅速而有力地將球推出。 鉛球快出手時， 手腕稍向內轉同時屈腕， 快速而有力的拔球， 使鉛球從手指離開。
鉛球離開後， 兩腿彎曲或交換， 降低重心， 緩衝向前的衝力， 維持身體平衡， 防止出圈犯規。
★滑步推鉛球在具體教學步驟上，
以上就是進球練習方法的介紹， 那麼經過我的講解之後， 相信大家都有了比較充分的瞭解， 在運動的過程當中， 不僅僅要在手臂上用力， 就連自己的腿和腳都要用力， 所以鉛球是一個全身性的運動， 它能夠緩解我們身體的壓力， 也能夠矯正頸椎。
