進入秋季之後， 很多男性都開始了晨練， 很多男性喜歡在早晨的時候去跑步!清晨剛睡醒的時候適當的跑步是可以幫助人恢復精神， 你們知道男性跑步的好處有哪些嗎?許多男人都喜歡選擇跑步減肥， 你們都知道跑步的技巧有哪些嗎?
跑步運動的正確姿勢和好處
現在許多的男性都開始關注自己的身材， 大多數男性比較喜歡跑步!不僅是因為跑步可以鍛煉全身的肌肉， 而且不需要任何的健身設備， 只要出門就可以了!許多人跑步以後會覺得全身舒適， 還有些小興奮!但是也會出現肌肉酸脹的現象，
但沒有任何一種健身方法是完美的， 關鍵你更喜歡那些方式， 而且能夠長期堅持， 愛好跑步的人往往會有一些損傷， 比如膝關節或腰部酸痛等， 但一些必要的防護措施會降低受傷的概率。
跑步的裝備
一雙好的跑步鞋是必不可少的， 價格昂貴並不等於那鞋就會更好， 挑選適合你的跑步鞋要看你的體重， 腳的形狀， 你跑步的方式和你傷病情況。
買鞋之前要試穿一下， 並試跑一小會， 看看是不是有足夠的彈性和是否合腳， 另外鞋底要較易於彎曲， 如果你抓住鞋的兩頭來折彎它， 彎曲最大大部分應該在腳掌部分， 腳跟部分要合適， 太大的話會使你跑步的時候不穩定， 這樣容易損傷腳踝。
另外一個重要的注意事項是跑步的路面， 如果可能的話， 最好在土路或是塑膠跑道是健身， 這樣對你關節的衝擊力會減少， 如果你只能找到水泥地或瀝青地面跑步， 那你的跑鞋要選擇鞋底彈性大一點的， 説明你對減少對關節的衝擊， 經常更換跑鞋也是非常必要的， 一雙鞋的最佳狀態也就能保持半年到一年。
跑步的正確姿勢
很多人跑步時喜歡低頭向下看， 好像腳尖前面正在放映美國大片， 低頭往往會導致整個背部和頸部前屈， 脊柱也就不在正常生理狀態， 承受衝擊力的能力也大打折扣， 這就為運動損傷奠定了堅實的基礎。
腹肌應該收緊， 後背也不要太向後彎， 臀部也不要太向後翹， 肩膀應該放鬆。 不要聳肩，
健身專家提醒
跑步時抬起前腿的膝蓋而伸直後退， 步子太小就像帶了腳鏈一樣彆扭， 讓腳跟先著地， 在到腳掌和腳趾， 不要整個腳掌同時著地， 否則你的膝關節跟小腿經受不住長期的衝擊。
跑步減肥七要點 有氧燃脂一瘦到底
許多男性選擇跑步減肥， 但是卻不注重正確的方法和技巧， 男性在跑步的時候可以鍛煉腿部的肌肉!還可以增加肺活量， 男性選擇跑步作為減肥的方式是非常有效的!廣大的男性朋友們在平時跑步的時候都需要注意哪些細節呢，
1. 跑步的地點選擇
最好是選擇在自家附近跑步。 由於比較熟悉地理環境， 更能掌握跑步的距離， 這樣能制定出符合自己體力的目標&計畫。
先以家附近的比較大型顯眼的建築物或標誌物為目標， 如附近公園的噴水池， 鄰近的車站或橋等等。 而且可以上網查出正確的距離， 十分方便。 定好目標後， 單程跑步過去， 然後慢慢走回來。 習慣了之後， 就定幾個更大的目標， 然後開始環繞跑。 例如， 家附近的車站、超市、學校等等， 從家到目的地來回慢跑。 不僅可以減肥， 還可以欣賞沿途風景， 跑步也變成了一件樂事。
2. 跑前準備
正確穿鞋
在穿鞋之前， 把鞋帶從上至下解松， 不要硬把腳塞進去。
準備運動
做準備運動的目的是為了熱身、適度刺激關節， 告訴自己的身體接下來要開始運動了。
先從緩慢的步行開始， 然後做伸展運動， 接下來稍微加速做些高抬腿等跳躍運動。 做伸展運動時， 可根據自己的情況有著重地伸展小腿、膝蓋、股關節、肩關節等等。 無論是做哪項準備運動都要注意不要練習過度， 以免拉傷筋骨， 只要做到讓身體暖和起來的程度就OK了。
3. 跑步速度
開始跑步後要注意的是跑步的速度。 而對於減肥者來講， 最適合的就是“聊天速度”。
什麼是“聊天速度”?如字面意思所雲，就是能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實際上，這個速度才是最合適的有氧運動的指標，既不會使心跳數增加過快，也不會讓人感覺太累。畢竟，只有長時間運動的人，最後消耗的卡路里才比較多。而且，以慢速度開始跑步，可以讓身體有個過渡的適應期。等身體適應後，跑步速度也會慢慢加快了。
4. 跑步的姿勢
跑步的時候需要注意四點：腰、視線、下巴、手臂。如果能把這四個地方做好做到位，你也可以像電視電影裡的女主角那樣，跑步都跑得好好看哦。
腰：理想的姿勢就是骨盆向上的狀態。把手放在腰骨上，感受骨盆的變化。
視線：視線是姿勢的重要要素。向下看的時候，背部會跟著彎曲。所以視線最好是保持望向前方15m作用的地方。
下巴：人焦慮或是疲勞的時候下巴常常會向前抬起。所以在跑步的時候要注意保持下巴向下。
手臂：輕輕地把手肘曲成90度，不要用力。跑步時，手臂向後擺的幅度要儘量比向前擺時大。
5. 關於呼吸
很多男人跑步只跑一會兒就氣喘吁吁了。運動時的呼吸，好好呼氣是基本。就像在游泳課上教的那樣，好好呼氣的話，空氣自然就會進入肺部。所以在平日跑步時要多注意呼氣。
練好呼氣後，接下來是吸氣。像深呼吸那樣深深地吸一口氣的話，會破壞節奏，讓人覺得更累。吸氣的方法有很多，最重要的是找到最適合自己節奏的吸氣方法。
6.重心轉移
跑步的一個小竅門就是重心的轉移。其實跑步的正體就是不斷地向前移動重心，保持不安定的狀態。重心轉移了，身體就會自然地向前傾。
如之前所說的，挺直背，目光向前，下巴向下，手臂不用力，手肘90度彎曲。然後向前大步踏出一步，stop!看，這樣重心就轉移了!但無論多舒適的運動，時間長了也是會覺得累的。累的時候注意不要破壞基本姿勢，尤其不要弓背。
7. 補給水分
跑步一般都會出汗。出汗=身體水分流失。
如果放任不管的話，就會有脫水的危險。疲勞感加重、產生睡意，都是危險的信號。因此在跑步之前，最好先喝1杯(約200ml)水。而在炎熱的夏天跑步，還有一點要注意。那就是補充與汗一起流失掉的礦物質。喝白開水雖然可以補充水分，但礦物質不足的話會有水中毒的危險。因此，最好選擇碳酸或運動飲料。
日常跑步的小技巧大全
很多男人錯誤的以為只要跑步了就可以達到健身減肥的效果，但是其實跑步也是需要講究技巧的!正確的跑步姿勢能夠有效的幫助男性塑形，你們平時在跑步的時候都知道哪些技巧呢?不瞭解正確跑步姿勢的男性朋友們快來看看吧!
跑步方法1、不要腳跟先著地
避免腳跟碰地面，可以為你保存更多的體力。當你跑步時，在跨步失重的時刻，要保證一隻腳與地面接觸。
此外，腳跟落地的跑步方法會使背部和膝蓋疼痛。
跑步方法2、腳尖接地快跑
在跑步過程，讓腳尖接地(而不是你的腳跟)，承接你的體重，可以減少對關節和骨骼的影響。
跑步方法3、不要長跨越跑步
許多人認為大幅度的跨越式跑步對減肥更有效，事實上，跨越式是跑步的效率更低，消耗的熱量更少。相反，小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。
跑步時，身體微微想前傾，當你感覺自己似乎要向前倒時，跨出一步趕上自己，就是跑步時最恰當的步伐幅度。這樣的步伐不僅需要的體力最少，還能更有效的深入運動肌肉，消耗更多的熱量。
跑步方法4、多作有效的小跑運動
小步伐跑步意味著更少的傷害，更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關節和臀部協調運動起來。從而減少對單個關節的損害。
跑步方法5、不要穿太舒適的鞋子
人的身體進化有一個重要的前提：使用它或者退化它。如果你從外源來支持它，如你的鞋子，穿上設計了支持腳部肌肉的框架的鞋。那麼，你的跑步過程最終未能鍛煉到腳部肌肉，從而使你的雙腳變得更脆弱，更容易受傷。
跑步方法6、不要太劇烈地運動
許多跑步者都認為，如果他們跑得更快，燃燒脂肪的效率就越高，對減肥就有越好的效果。事實上並非如此，慢下來，你才會跑得更遠，不至於太辛苦就能達到消耗熱量，提高新陳代謝的效果。
聰明的做法是，戴上心率檢測器跑步，保持在最適合身體的速度上跑。
跑步方法7、快慢變速跑
規定一段適當的距離，或者一次快跑一分鐘，然後慢跑五分鐘。這樣快慢變速跑，會更有效的促進血液迴圈和熱量燃燒，還跟有助於加快新陳代謝，可以讓你再相同的鍛煉時間裡達到更好的效果。
跑步方法8、不要只看跑了多長的距離
跑了3公里、5公里、甚至是26公里，並不那說明你的進步。
結語：男性健身的方法有很多種，但是選擇一種有效又方便的是非常困難的!跑步就是其中一種，男性選擇跑步作為日常鍛煉的方式是非常正確的!但是健身的同時要注意跑步的正確姿勢和技巧哦，一定要多瞭解這些男性健身常識才可以有效的塑造完美身材哦!
最適合的就是“聊天速度”。什麼是“聊天速度”?如字面意思所雲，就是能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實際上，這個速度才是最合適的有氧運動的指標，既不會使心跳數增加過快，也不會讓人感覺太累。畢竟，只有長時間運動的人，最後消耗的卡路里才比較多。而且，以慢速度開始跑步，可以讓身體有個過渡的適應期。等身體適應後，跑步速度也會慢慢加快了。
4. 跑步的姿勢
跑步的時候需要注意四點：腰、視線、下巴、手臂。如果能把這四個地方做好做到位，你也可以像電視電影裡的女主角那樣，跑步都跑得好好看哦。
腰：理想的姿勢就是骨盆向上的狀態。把手放在腰骨上，感受骨盆的變化。
視線：視線是姿勢的重要要素。向下看的時候，背部會跟著彎曲。所以視線最好是保持望向前方15m作用的地方。
下巴：人焦慮或是疲勞的時候下巴常常會向前抬起。所以在跑步的時候要注意保持下巴向下。
手臂：輕輕地把手肘曲成90度，不要用力。跑步時，手臂向後擺的幅度要儘量比向前擺時大。
5. 關於呼吸
很多男人跑步只跑一會兒就氣喘吁吁了。運動時的呼吸，好好呼氣是基本。就像在游泳課上教的那樣，好好呼氣的話，空氣自然就會進入肺部。所以在平日跑步時要多注意呼氣。
練好呼氣後，接下來是吸氣。像深呼吸那樣深深地吸一口氣的話，會破壞節奏，讓人覺得更累。吸氣的方法有很多，最重要的是找到最適合自己節奏的吸氣方法。
6.重心轉移
跑步的一個小竅門就是重心的轉移。其實跑步的正體就是不斷地向前移動重心，保持不安定的狀態。重心轉移了，身體就會自然地向前傾。
如之前所說的，挺直背，目光向前，下巴向下，手臂不用力，手肘90度彎曲。然後向前大步踏出一步，stop!看，這樣重心就轉移了!但無論多舒適的運動，時間長了也是會覺得累的。累的時候注意不要破壞基本姿勢，尤其不要弓背。
7. 補給水分
跑步一般都會出汗。出汗=身體水分流失。
如果放任不管的話，就會有脫水的危險。疲勞感加重、產生睡意，都是危險的信號。因此在跑步之前，最好先喝1杯(約200ml)水。而在炎熱的夏天跑步，還有一點要注意。那就是補充與汗一起流失掉的礦物質。喝白開水雖然可以補充水分，但礦物質不足的話會有水中毒的危險。因此，最好選擇碳酸或運動飲料。
日常跑步的小技巧大全
很多男人錯誤的以為只要跑步了就可以達到健身減肥的效果，但是其實跑步也是需要講究技巧的!正確的跑步姿勢能夠有效的幫助男性塑形，你們平時在跑步的時候都知道哪些技巧呢?不瞭解正確跑步姿勢的男性朋友們快來看看吧!
跑步方法1、不要腳跟先著地
避免腳跟碰地面，可以為你保存更多的體力。當你跑步時，在跨步失重的時刻，要保證一隻腳與地面接觸。
此外，腳跟落地的跑步方法會使背部和膝蓋疼痛。
跑步方法2、腳尖接地快跑
在跑步過程，讓腳尖接地(而不是你的腳跟)，承接你的體重，可以減少對關節和骨骼的影響。
跑步方法3、不要長跨越跑步
許多人認為大幅度的跨越式跑步對減肥更有效，事實上，跨越式是跑步的效率更低，消耗的熱量更少。相反，小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。
跑步時，身體微微想前傾，當你感覺自己似乎要向前倒時，跨出一步趕上自己，就是跑步時最恰當的步伐幅度。這樣的步伐不僅需要的體力最少，還能更有效的深入運動肌肉，消耗更多的熱量。
跑步方法4、多作有效的小跑運動
小步伐跑步意味著更少的傷害，更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關節和臀部協調運動起來。從而減少對單個關節的損害。
跑步方法5、不要穿太舒適的鞋子
人的身體進化有一個重要的前提：使用它或者退化它。如果你從外源來支持它，如你的鞋子，穿上設計了支持腳部肌肉的框架的鞋。那麼，你的跑步過程最終未能鍛煉到腳部肌肉，從而使你的雙腳變得更脆弱，更容易受傷。
跑步方法6、不要太劇烈地運動
許多跑步者都認為，如果他們跑得更快，燃燒脂肪的效率就越高，對減肥就有越好的效果。事實上並非如此，慢下來，你才會跑得更遠，不至於太辛苦就能達到消耗熱量，提高新陳代謝的效果。
聰明的做法是，戴上心率檢測器跑步，保持在最適合身體的速度上跑。
跑步方法7、快慢變速跑
規定一段適當的距離，或者一次快跑一分鐘，然後慢跑五分鐘。這樣快慢變速跑，會更有效的促進血液迴圈和熱量燃燒，還跟有助於加快新陳代謝，可以讓你再相同的鍛煉時間裡達到更好的效果。
跑步方法8、不要只看跑了多長的距離
跑了3公里、5公里、甚至是26公里，並不那說明你的進步。
結語：男性健身的方法有很多種，但是選擇一種有效又方便的是非常困難的!跑步就是其中一種，男性選擇跑步作為日常鍛煉的方式是非常正確的!但是健身的同時要注意跑步的正確姿勢和技巧哦，一定要多瞭解這些男性健身常識才可以有效的塑造完美身材哦!
