方法步驟：
01 餐桌上控制好分量——外出就餐通常會影響你的飲食計畫， 不過只要控制好份量， 一樣可以保持好身材！那平時就要注意自己在家的食量大小， 可以幫助你在外出就餐時控制好所制定的食物攝入份量。
02 水果代替甜品——餐後的水果能量低， 膳食纖維高， 是最佳甜品選擇！
03 葷素搭配， 以素為主——最簡單的方法就是吃一口肉類， 搭配三口蔬菜， 用蔬菜來填飽自己的肚子而不是肉類。
04 忌含糖飲料、酒精飲料， 能量非常高——一杯果汁相當於一碗米飯的熱量。 可選低熱量的飲料來代替， 如檸檬水、無糖飲料、茶水等。
05 吃肉時去皮能減少脂肪——五花肉、肥肉當然不能吃， 此外， 皮層就是脂肪層， 豬皮、雞皮、鴨皮等能免則免！
06 湯類的選擇——通常說喝湯能減肥是因為增加飽腹感， 減少食欲， 但湯也是有要求的， 建議選擇能量低的蔬菜湯， 餐館裡的湯， 大多以葷湯為主， 魚湯、老鴨湯、蹄髈湯等， 脂肪高能量高， 不適合減重， 所以通常餐館裡的湯不建議， 除非是少油的蔬菜清湯。
07 西餐的選擇——可從功能表上判斷是否為高脂肪食物。 例如“焗”代表加入奶油和芝士一起烹調， “白汁”代表奶油汁， “派”則多為酥皮。 推薦你不妨點海鮮類餐點， 因為一般來說， 海鮮價格比較貴， 份量通常不會太多。
08 蔬菜沙拉的選擇——要注意沙拉醬的熱量。 奶油狀的沙拉醬一般以油和蛋黃為主，
