現在到處都能看見“大腹便便”的男士朋友， 減肥已經成我們不能逃避的問題， 那麼男人應該如何快速減肥呢?我們有什麼減肥方法能快速瘦身呢?怎麼樣才能做到運動減肥呢?不要著急， 接下來就一起去文章中看一看吧!
一般情況下建議有減肥意願的男士朋友減肥需要注意時間， 其中比較理想的時間段為上午9點和下午3點後， 有助於加快身體的正常代謝， 瘦身效果也是最理想的。
晚上做什麼運動減肥
男人晚上運動可以選擇散步， 但是散步的速度不能太慢了， 以免會不利於肌肉的收緊， 建議可以選擇快走，
晚上吃飯後男人可以選擇貼近牆邊站立的方法減肥， 盡可能使頭部、頸部、背部、臀部及腿部等部位和牆壁儘量貼近， 這樣不僅能起到瘦身效果， 同時還能改善彎腰駝背的形體狀態。
男人墊腳尖提起腳跟有節奏的放下， 這樣長期堅持的話， 可以幫助收緊小腿， 讓腿部肌肉更加有彈性， 對於腿部局部減肥來說效果是非常顯著的。
晚上男人還可以選擇慢跑， 慢跑有助於加快身體的新陳代謝， 長期慢跑是不錯的有氧運動， 起到全身減肥瘦身的效果， 並且有助於調節身心狀態， 緩解壓力。
減肥的運動貴在堅持， 並且男人一般每次運動時間都應該超過40分鐘以上，
男人健康瘦身的運動
七個小運動可以幫助預防男人發福， 特別是中年男士， 每天抽些時間練一練， 肥胖無蹤影。
1、木偶運動
這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉。
首先站直， 然後將兩腳張開， 雙手手臂平舉起來， 彎曲手肘， 讓左手手指指向上， 右手手指指向下， 接著讓身體往左傾， 右手則往上轉， 左手往下轉， 與此同時身體往右傾。 反復輪流做幾遍。
2、下蹲運動
下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部， 首先站好， 把兩腳張開， 兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些， 然後將腹部和臀部的肌肉收緊， 身體往下蹲， 一直蹲到最低點為止， 然後保持姿勢2秒鐘，
3、屈身運動
站直， 把兩腿張開， 兩手臂自然貼在臀部位置， 腰背挺直， 身體由髖關節位置往前屈身， 然後保持動作開始數數， 從1數到15。
接著再將身體進一步屈， 讓兩手可以抓到小腿肚， 但是注意要保持腿部伸直， 接著再往前屈， 嘗試讓手與地面接觸， 然後再數數， 從1數到10。
4、側抬腿運動
側抬腿運動可以運動髖關節部位， 首先先右膝蓋跪地， 然後讓兩手撐在地面上， 左腿則往身體側面伸直， 接著把左腿抬起， 然後再放下， 重複做4次， 之後再換成右腿做同樣動作， 左右腿輪流多做幾遍。
5、後踢腿運動
後踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉， 首先先雙膝跪地， 然後將兩手臂伸直， 撐在地面上，
6、側臥壓腿運動
這個運動能夠運動大腿內側， 改善腿部輪廓。 首先先往右邊側躺下來， 然後用右手支撐身體， 左腿放在右腿前， 接著開始側抬右腿， 重複15次， 然後再換邊， 往左側躺， 抬右腿， 左右重複多幾遍。
7、蹬車運動
蹬車運動可以鍛煉腿部部位， 同時還能平腹。
首先先仰躺下來， 然後用雙手手肘支撐身體， 把右腿膝蓋彎曲起來， 靠近胸前， 接著將腿部伸出， 讓其與地面相距15釐米， 與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前， 然後再收回右腿， 左腿伸出， 這樣像蹬車一樣運動， 堅持做久一點。
男人快速瘦身小竅門
方法一、每週的健身
健身包括徒手或用器械的體操， 體操可以增強力量、柔韌性， 增加耐力， 提高協調， 控制身體各部分的能力， 從而使身體強健。
瑜伽也是很多男士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式， 目前很流行的健身房中的男人都喜歡這項運動。
所以， 被肥胖困擾的男生朋友們， 每到週末休假或假期時間， 建議不要把所有時間花在和朋友聚會、在家睡懶覺、看電視或玩遊戲上。
建議抽出一半時間來參加健身活動， 和朋友們的聚會也可以安排在健身運動場所。
方法二、飲食減肥
要喝一些有利瘦身的湯方和茶飲， 比如說綠茶， 多喝綠茶可以解油去脂， 若吃飯時吃了過多油膩的食物， 在飯後喝上一杯綠茶， 可以去掉胃中的油脂並且利尿解毒。
要避免喝過多的飲料或酒，因為現在的飲料中均含有大量含有的食品添加劑和糖分，過多的喝飲料會身體不健康，也容易造成下半身水腫肥胖。
方法三、泡澡或游泳
泡澡或游泳的好處很多，除了放鬆身心、洗淨身體之外，可以幫助排除身體的毒素，還能消耗能量。
游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。
而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。
方法四、早晚的運動
早上起來跑步半小時左右;晚上吃完飯，出來散步半小時左右。
現在，大多男同志早上均想多睡一會，喜歡睡睡懶覺，早上一般沒有時間鍛煉，而晚上則是一吃完飯，就坐在電腦前面，也沒有時間來鍛煉，這是不行且不科學的。
建議早晚各花半小時左右的時間來鍛煉一下，而且半小時對大多數男生朋友們來說也不能做什麼，何樂而不為呢。
方法五、爬樓梯
現在不管是去公司、居住的地方或是市場等，都有電梯方便大家上下，很是方便。
可是這樣，就使本來就沒有時間運動的人們更加少了能運動的機會，所以小編在這裡建議，如果需要上下的樓層不高(1至6層內)的話，最好不要坐電梯，而用徒步行走的方式來上下，適當給自己增加一點運動和鍛煉的時間和機會。
男人過度減肥的危害
減肥是現在比較時尚、流行的一件事情，其是減肥不僅僅是女性的事情，同時很多男性也在為自己的身材發愁。
長期食用垃圾食品，不愛運動，作息沒有規律等導致男性肥胖的人大有所在。
追求美的心態固然重要，但男性對減肥一定要有正確認識，以免不當減肥對身體健康造成影響。
嚴格素食會導致脫髮
日本專家的統計顯示，與“減肥熱”相伴而來的是脫髮者不斷增多。
癥結在於頭髮的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質，其中鐵、鋅、銅等微量元素不少，而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與麵粉等，蛋白質及微量元素攝入不足，致使頭髮因嚴重營養不良而脫落。
低熱量食譜會出現猝死
減少進餐，限制熱量攝入是一種常見的減肥方法，只要堅持，能收到良好的效果。
但是要適度，每天攝取的總熱量不得低於600大卡，研究表明，每天的食譜所提供的熱量若低於600大卡可危及心臟，輕者發生心率改變，重者可出現與餓死者相同的心臟病變，有導致突然死亡的危險，醫學上稱為猝死。
減肥過快會患上膽結石
歐美等國醫生近年來相繼報告，追求快速減肥的人在起初2—4個月內，約有四分之一的人患上膽結石，其中手術減肥的發病率還要高。
可能是因為當熱量供應急劇減少，沉澱於組織中的脂肪加速消耗時膽固醇隨之移動，在膽汁中的含量激增，膽汁因而變得黏稠，析出結晶沉澱下來。
同時，控制飲食後膽汁分泌減少、膽囊收縮變弱，不能及時排空，也促成了結石的形成。要是放慢減肥速度，按每星期減重不超過500克的原則安排一日3餐，則可防止膽結石的發病。
體重反彈會出現心臟病
如果減肥不當造成體重反彈，可招致心臟病。
據美國研究人員調查，這一點已成為40歲以上的男性減肥者的一大威脅，並給結核病、肝炎等慢性傳染病的侵襲以可趁之機，抑鬱症、胃下垂、營養不良的發病率也升高。
故減肥者要堅持節食與運動相結合，鞏固減肥效果，保持體重穩定，防止反彈。否則不如不減肥。
結語：很多男人長期減肥可是效果並不理想，因為減肥除了需要堅持不懈的毅力還需要科學有效的方法，這樣減肥才能事半功倍。今天給大家介紹了男人怎麼減肥，希望能夠對大家有所幫助。
可以去掉胃中的油脂並且利尿解毒。要避免喝過多的飲料或酒，因為現在的飲料中均含有大量含有的食品添加劑和糖分，過多的喝飲料會身體不健康，也容易造成下半身水腫肥胖。
方法三、泡澡或游泳
泡澡或游泳的好處很多，除了放鬆身心、洗淨身體之外，可以幫助排除身體的毒素，還能消耗能量。
游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。
而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。
方法四、早晚的運動
早上起來跑步半小時左右;晚上吃完飯，出來散步半小時左右。
現在，大多男同志早上均想多睡一會，喜歡睡睡懶覺，早上一般沒有時間鍛煉，而晚上則是一吃完飯，就坐在電腦前面，也沒有時間來鍛煉，這是不行且不科學的。
建議早晚各花半小時左右的時間來鍛煉一下，而且半小時對大多數男生朋友們來說也不能做什麼，何樂而不為呢。
方法五、爬樓梯
現在不管是去公司、居住的地方或是市場等，都有電梯方便大家上下，很是方便。
可是這樣，就使本來就沒有時間運動的人們更加少了能運動的機會，所以小編在這裡建議，如果需要上下的樓層不高(1至6層內)的話，最好不要坐電梯，而用徒步行走的方式來上下，適當給自己增加一點運動和鍛煉的時間和機會。
男人過度減肥的危害
減肥是現在比較時尚、流行的一件事情，其是減肥不僅僅是女性的事情，同時很多男性也在為自己的身材發愁。
長期食用垃圾食品，不愛運動，作息沒有規律等導致男性肥胖的人大有所在。
追求美的心態固然重要，但男性對減肥一定要有正確認識，以免不當減肥對身體健康造成影響。
嚴格素食會導致脫髮
日本專家的統計顯示，與“減肥熱”相伴而來的是脫髮者不斷增多。
癥結在於頭髮的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質，其中鐵、鋅、銅等微量元素不少，而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與麵粉等，蛋白質及微量元素攝入不足，致使頭髮因嚴重營養不良而脫落。
低熱量食譜會出現猝死
減少進餐，限制熱量攝入是一種常見的減肥方法，只要堅持，能收到良好的效果。
但是要適度，每天攝取的總熱量不得低於600大卡，研究表明，每天的食譜所提供的熱量若低於600大卡可危及心臟，輕者發生心率改變，重者可出現與餓死者相同的心臟病變，有導致突然死亡的危險，醫學上稱為猝死。
減肥過快會患上膽結石
歐美等國醫生近年來相繼報告，追求快速減肥的人在起初2—4個月內，約有四分之一的人患上膽結石，其中手術減肥的發病率還要高。
可能是因為當熱量供應急劇減少，沉澱於組織中的脂肪加速消耗時膽固醇隨之移動，在膽汁中的含量激增，膽汁因而變得黏稠，析出結晶沉澱下來。
同時，控制飲食後膽汁分泌減少、膽囊收縮變弱，不能及時排空，也促成了結石的形成。要是放慢減肥速度，按每星期減重不超過500克的原則安排一日3餐，則可防止膽結石的發病。
體重反彈會出現心臟病
如果減肥不當造成體重反彈，可招致心臟病。
據美國研究人員調查，這一點已成為40歲以上的男性減肥者的一大威脅，並給結核病、肝炎等慢性傳染病的侵襲以可趁之機，抑鬱症、胃下垂、營養不良的發病率也升高。
故減肥者要堅持節食與運動相結合，鞏固減肥效果，保持體重穩定，防止反彈。否則不如不減肥。
結語：很多男人長期減肥可是效果並不理想，因為減肥除了需要堅持不懈的毅力還需要科學有效的方法，這樣減肥才能事半功倍。今天給大家介紹了男人怎麼減肥，希望能夠對大家有所幫助。
