建議， 先用熱水泡過的濕毛巾熱敷一下， 然後擦乾。 雙手輕輕放在雙肩上側， 用中度的力量順時針環繞著按摩5分鐘， 然後再進行逆時針環繞按摩。 或者做肩繞環的運動， 然後抖動雙肩充分放鬆， 還有一種就是用手捏， 用力， 因為酸痛是由於過度疲勞導致肌肉無氧運動產生乳酸， 用毛巾熱敷也成， 但是加上手動的放鬆應該消除的更快。
1、風府穴
雙手微微分開， 沿著後頸部脊柱左右， 輕按穴位。 “風”， 指穴內氣血為風氣也。 “府”， 府宅也。 中醫認為， 督脈之氣在風府穴吸濕化風， 所以刺激這個穴位有散熱、吸濕的功能。
2、風池穴
風池穴有兩個， 也在後腦勺。 中醫認為， 膽經氣血在此吸熱後化為陽熱風氣。 風池穴具有壯陽益氣作用。 如果頭痛頭暈， 容易耳鳴， 可以多按摩這個穴位。 經常偏頭痛的人， 也可以留意找找這個穴位。
3、中渚穴
中渚位於小指和無名指指間， 下方約2釐米處(手腕側)的部位。 用手指觸摸時， 大約是在小指和無名指指骨之間的凹處。
4、陽池穴
陽池位於手腕中央， 靠近小指側的部位。 仔細地說， 就是將指尖反翹起來， 各手指在手腕處會形成很粗的筋， 在中指和無名指的粗筋交叉至手腕為止的部位，
5、關沖穴
關沖位於無名指指甲、靠小指側的下端。 正確地說， 應該是在無名指指甲左邊， 畫上一條直線， 在指甲下端畫一條橫線， 這二條線相交的地方， 就是關沖。
6、合穀穴
用一隻手的拇指第一個關節橫紋， 對準另一隻手的虎口邊， 然後拇指屈曲按下去， 指尖指向的位置就是合穀穴了。 按壓合穀穴， 能夠緩解久坐辦公室常常會有的頭疼以及眼部脹痛。
如何避免肩膀酸痛肩膀疼痛是由很多因素引發， 像疾病肩周炎， 頸椎病等都可導致肩膀疼痛， 而再像晚上睡覺著涼， 或者是白天勞累也容易造成肩膀疼痛。 對於不同病因導致的肩膀疼痛的預防方法不同。
二、如何避免肩膀疼痛
可以通過以下幾個方面來保護肩膀：
1、避免露肩睡覺
無論在任何季節， 都要保護肩部免於受涼。
2、減輕手提包的重量
當包太沉重時， 肩部的肌肉會一直處在緊張狀態， 容易引起肌肉痙攣。
3、減少單肩背包
單肩包讓人往往會不自覺地抬高肩膀以穩住包帶。 會使肩背部肌肉長期處於收縮狀態， 引起肩背酸痛。
4、不要長時間保持同一姿勢
長時間保持某一姿勢， 容易使頸、肩、背的部分肌肉過度痙攣， 從而誘發頸肩部酸痛， 甚至肩周炎， 有的時候還會誘發頸椎病。 因此， 提醒長期在電腦前工作的人們， 平時一定要注意不要經常保持同一姿勢， 可以經常變換姿勢， 或者是坐一會就站起來放鬆一下， 再做下。
在我們平時的生活當中， 養成良好的生活習慣是非常重要的。
三、肩膀酸痛是怎麼回事
我們知道長時間保持一個不良的姿勢是會引起肩膀酸痛的， 由其是對於生活中的上班族來說這部分的機率可以說是非常高的， 再者就是頸椎方面的疾病也有可能會引起肩部疼痛， 應該說如果只是肩關節本身的疾病的話， 或是肩損傷， 或是關節炎引起的肩膀酸痛的話， 那麼只要多休息， 治療肩關節疾病就可以了。 通常如果是肩周炎本身引起的疼痛的話， 那麼肩部以下， 由其是上肢手部更會有異常由其是容易引起運動障礙。
肩部肌肉痙攣， 也就是當肌肉一直處於一個緊張的或者說不良的坐姿， 由其是一些電腦工作者， 長期伏案工作者， 更容易出現這種肩部肌肉痙攣， 從而引起肩膀又酸又痛。
肩周炎爭性期， 常常表現為白天疼痛沒那麼明顯， 而夜晚疼痛加劇， 同時可能會有不同程度的關節功能障礙， 或是連日常生活中的正常動作如吃飯梳頭這類小事也都無法正常進行。
很多久座一族都會不同程度的患上頸椎病頸椎退行性病變的， 而這種頸椎病是會壓迫到人體頸部的神經從而引起肩膀酸痛的， 應該說如果是頸椎病頸椎退行性病變的話， 那麼還會引起頭暈， 疼痛， 同時伴有肢體發麻無力， 想入卻又睡不著的問題。 如果有這些症狀的話， 那麼建議檢查一下是否是因為頸椎骨質增生。
而事實上肩膀酸痛卻有可能是由心臟方面的疾病引起的， 由其是一些心絞痛， 心肌梗塞在發作的時候， 也會向人體的左肩部放射，同時又由於心臟和左肩的皮膚感覺會傳入同一骨髓中，而引起疼痛的問題，這種疼痛在醫學上我們稱之為牽涉痛，而這種牽涉痛也很容易被當作肩周炎在治療，應該說這種由於心臟方面引起的疼痛程度劇烈，同時也是需要一定的誘發因素的。
再者像膽囊疾病也會引起肩膀的酸痛的，如常見的膽結石，膽囊炎能常都會引起右肩的疼痛，同樣是由於牽涉疼痛的表現而引起的肩部酸痛的問題，由其是當你吃了一些這於油膩的東西的時候，或者說這種右肩酸痛還會同時有腸道方面的不舒服。
應該說引起肩膀酸痛的原因是多方面的，而對於患者來說日常如果有肩膀酸痛的問題的話，就要學會判斷自己有可能是因為哪一方面的原因引起肩膀酸痛的問題，然後進行必要的治療。
也會向人體的左肩部放射，同時又由於心臟和左肩的皮膚感覺會傳入同一骨髓中，而引起疼痛的問題，這種疼痛在醫學上我們稱之為牽涉痛，而這種牽涉痛也很容易被當作肩周炎在治療，應該說這種由於心臟方面引起的疼痛程度劇烈，同時也是需要一定的誘發因素的。再者像膽囊疾病也會引起肩膀的酸痛的，如常見的膽結石，膽囊炎能常都會引起右肩的疼痛，同樣是由於牽涉疼痛的表現而引起的肩部酸痛的問題，由其是當你吃了一些這於油膩的東西的時候，或者說這種右肩酸痛還會同時有腸道方面的不舒服。
應該說引起肩膀酸痛的原因是多方面的，而對於患者來說日常如果有肩膀酸痛的問題的話，就要學會判斷自己有可能是因為哪一方面的原因引起肩膀酸痛的問題，然後進行必要的治療。
