秋高氣爽, 氣候宜人, 秋季鍛煉可以增強體質, 提高機體抗寒能力, 增強心血管系統的功能和機體的免疫功能。 然而, 秋季氣候的特點是一日多變, 此時如果採取的鍛煉方法不當, 反而更容易生病。 因此在秋季鍛煉身體應該注意以下事項:
1.防著涼感冒
秋季晝夜溫差變化比較大, 運動能給身體以良性的刺激, 有助於提高人對環境變化的適應能力, 從而更容易適應進入冬季後的氣候變化。 秋日早晚氣溫低, 不可穿著單衣去戶外活動, 應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。 等準備活動做完或鍛煉一會兒身體發熱後,
2.運動量不宜過大
秋天人的神經系統興奮性增高, 生理機能趨於活躍。 在這個季節人容易超量鍛煉, 結果引起疲勞, 影響工作和健康。 所以, 要控制運動量, 掌握好運動時間和運動強度, 不要超過機體的負荷。 負荷量的增減因人而異, 一般來說, 中老年人運動時間每次不要超過1小時。 鍛煉時覺得自己的身體有些發熱, 微微出汗, 鍛煉後感到輕鬆舒適為宜, 切勿大汗淋漓。
3.選擇好運動場所
秋季是過敏性疾病的高發季節, 因此在鍛煉時要選擇好場所, 不要在花粉飛揚的地方鍛煉, 避免引起過敏性疾病。
4.調整飲食
秋天天氣轉涼, 人們對熱量的需求會大大增加, 要注意多吃一些高蛋白食品, 如魚、蛋、豆類製品、牛奶等。 秋季氣候乾燥, 應該多吃新鮮蔬菜、水果和含維生素較多的食物, 以滋陰潤肺、補液生津、防秋燥, 如胡蘿蔔、藕、梨、蜂蜜、芝麻、銀耳、木耳等, 有助於養血潤燥,