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失眠難入睡怎麼辦 多吃5種食物安然入睡

導讀: 現代職業女性平時工作壓力大, 經常出現失眠多夢的情況, 很多人會選擇一些失眠的自我療法。 生活中有哪些食物是可以改善睡眠品質的呢, 下面一起來看看失眠怎麼辦的詳細介紹吧!…… 失眠難入睡怎麼辦 多吃這5種食物安然入睡

低脂牛奶

通過研究發現, 讓經前有綜合征的婦女食用1000毫克的鈣片, 3個月後, 其中3/4的人的暴躁、緊張和焦慮情緒都有不同程度的減輕。 牛奶、乳酪和優酪乳中含有豐富的鈣, 它們是補鈣的最好的食品。 低脂或者脫脂的牛奶中鈣的含量最高。

全麥麵包

糖類有助於血清素的增加,

有抗抑鬱的功能。 食用複合性糖類, 比如全麥麵包、蘇打餅乾, 雖然效果比較緩慢, 但有利於健康。 值得一提的是, 最近發現礦物質硒有緩和情緒的作用, 而全穀類食物中含有豐富的硒。

深海魚

有研究表明, 居住在海邊的人都容易快樂, 這不僅僅是因為海邊的空氣清新, 使人神清氣爽, 而且還因為他們常年吃魚。

研究報告指出:魚油含有一種ω-3脂肪酸的成分, 它和人們常用的抗抑鬱藥物(像碳酸鋰)有同樣的功能——增加血清素的分泌、阻止神經傳導。

菠菜

我們在卡通片中看到大力水手吃過菠菜後會增加無窮的力氣, 可是你知道吃過菠菜後可使人心情愉快嗎?醫學研究表明, 人體如果缺少葉酸可能引起精神疾病,

比如抑鬱症和早發性智力障礙等。 菠菜中含有豐富的葉酸, 很多綠色蔬菜、水果中都有葉酸。

櫻桃

你瞭解鮮豔欲滴的櫻桃能夠使人的心情放鬆嗎?有研究發現:櫻桃中含有花青素的成分, 它能夠阻止發炎, 吃櫻桃比吃阿司匹林更有效果。

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