上班族零食如何選擇

上班族每天都要繁忙的工作和腦力勞動， 需要特別注意補充各種營養元素。 除了正常的一日三餐外， 還可以吃一些有營養的零食。 在這裡， 天天養生小編為大家來出出主意， 介紹一下上班族的零食應該如何選擇吧。

上班族吃什麼零食好

榛子。 榛子中不飽和脂肪酸和蛋白質含量非常高， 胡蘿蔔素、維生素A、C、E、B以及鐵、鋅、磷、鉀等營養素的含量也十分可觀。 榛子中富含的油脂非常有利於脂溶性維生素在人體內的吸收， 對體弱、病後虛弱、易饑餓的人都有很好的補養作用。

藍莓。 藍莓果實中含有豐富的營養成分，

它不僅具有良好的營養保健作用， 還具有防止腦神經老化、強心、增強人機體免疫等功能。 現在藍莓還被開發成果醬、飲料等多種形式被人們所食用。

即食海苔。 海苔熱量很低， 纖維含量卻很高， 所以是害怕發胖的辦公室女性放心食用的美味零食。 海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素， 能有效預防神經老化， 調節機體的新陳代謝、延緩衰老， 幫助我們保持皮膚的潤滑健康。

上班族的營養零食方案

餐後一杯優酪乳。 優酪乳含有大量活性乳酸菌， 能夠有效地調節體內菌群平衡， 促進胃腸蠕動， 從而緩解便秘。 很多女性都喜歡喝優酪乳， 有助於減肥哦。

慢性支氣管炎飯後吃柿子。 柿子有清熱潤燥、化痰止咳的功效，

是慢性支氣管炎病人較為理想的保健水果之一。 如果飯後能吃個柿子， 對咳嗽會有較好的輔助治療作用。

吃速食麵後吃水果。 速食麵是每個“夜貓子”的最佳夜宵。 提倡煮食速食麵， 既能更好地吸收水分， 又有利於腸胃的消化。 另外， 進食速食麵後吃一點水果， 如蘋果、草莓、柳丁、獼猴桃等， 以補償維生素與礦物質的不足。

吃蟹後喝生薑紅糖水。 從中醫角度看， 蟹肉對脾胃虛寒的人， 尤其是慢性胃炎患者， 可能引起胃痛、腹瀉、嘔吐等症狀。 應對之策就是進食蟹肉後喝一杯生薑紅糖水。 生薑性溫熱， 能增強和加速血液迴圈， 刺激胃液分泌， 正好與性寒的蟹肉相補；紅糖與生薑一樣有暖胃、祛寒的作用。 兩者搭配， 暖胃效果更佳。

燒烤後吃梨。

煎烤類食品經過煙薰火燎， 產生較多的苯並芘等致癌物， 而梨尤其是梨汁含有的抗癌物豐富， 可以消除或排除致癌物， 在一定程度上保護胃腸免受癌症之害。

那麼， 哪些零食是會容易造成肥胖， 不應該多吃的呢？

上班族不能吃哪些零食

椒鹽脆餅。 一條條細細長長， 有的卷成蝴蝶結形狀， 上面灑上鹽巴的鹹脆餅（Pretzels）， 吃起來清脆爽口， 份量一包不多， 但是常常讓人吃了就停不了口， 其實10個脆餅就有200大卡以上， 熱量不低上鹽分不少， 常常攝取過多的鈉而不自覺， 吃太鹹也是造成浮腫的原因之一。

微波爆米花。 便利商店都有賣一包扁扁的爆米花， 拿去微波之後就會爆成一大包， 加了奶油或是海苔等不同口味， 香味超級誘人。

但爆米花可是超級邪惡的食物， 曾有研究指出爆米花可能含有致癌化合物， 加上熱量又極高， 一袋就有400~450大卡， 已經占去20%的每日建議攝取熱量。

巧克力活力棒。 趕時間要充饑的話， 吃活力棒其實沒有太大問題， 但要注意的是一條就有250大卡， 可以選擇其他熱量較低、但飽足感相同的點心， 例如蒟蒻幹；熱量低許多但是同樣也能解決饑腸轆轆的下午。

辦公室上班族在選擇零食時別忘了以上幾點哦。