春季減肥控制食欲3方法

春季越來越濃， 你在寒冷的季節裡如果沒有很好的控制自己的食欲， 在這個時候就會很容易發現自己胖了， 要怎樣減肥才有效呢？下面小編要告訴大家飲食減肥的關鍵就在於控制食欲， 教教大家如何控制食欲吧。

春季減肥控制食欲的方法

飯前多喝湯。 飯前喝湯很容易產生飽腹感， 科學研究表明六隻的食物要比米飯， 麵食等乾糧更容易產生飽腹感， 同時喝湯還可以幫助您儘量少吃正餐， 側面控制您對熱量的攝取。

少食多餐。 用少食多餐的方法來控制自己的食欲是非常有效的方法， 這個方法不僅不會降低身體的血糖，

而且容易使人產生飽腹感， 另外採用這個方法要特別注意對食物的選擇， 儘量選擇低熱量的食物， 同時自己要注意每次的食量。

勤刷牙。 研究表明， 我們舌頭上的舌苔具有促進食欲的作用， 如果每次在餐後及時的刷牙可以有效降低我們想吃東西的欲望。 這個方法同時還可以幫助我們保持牙齒的清潔， 對美白牙齒也有很好的幫助。

除了要控制食欲外， 最吸引我們的高熱量食物要怎麼吃才不會胖呢？

春季減肥怎麼吃高熱量食物

咖啡店的烘焙點心。 咖啡店裡的烘焙點心真是越做個頭越大了， 如此大小的杯子蛋糕每個約含64克的碳水化合物和超過30克的糖。 早餐吃一份用麵粉、糖、黃油做成的香噴噴的松餅，

和吃一片蛋糕所攝入的熱量幾乎是差不多的。 如果你早餐習慣了吃這些烘焙點心， 那麼一定要控制在2盎司左右的分量， 並且一定要選擇全麥的。

黃油餅乾。 黃油餅乾薄薄的一片， 看上去並不起眼， 殊不知， 每份黃油餅乾約含有18克的碳水化合物。 這種金黃色的小點心色澤誘人， 但是它基本上不含有任何營養成分， 就是由麵粉、黃油加上食用化學物質、添加劑、人工色素、玉米糖漿混合而成的， 可以說對身體有百害而無一益。 如果麵包房的人告訴你他家的乳酪餅乾是最新改良的有機營養餅乾， 千萬不要相信， 可能只是跟傳統的相比， 在上述垃圾原料的用量上減少了一些罷了。

硬面包圈。 除非你接下來要進行高強度的體力活動，

比如說在健身房鍛煉一上午， 否則的話早餐都最好不要選擇硬面包圈。 為什麼這麼說呢？因為硬面包圈一般個頭都很大， 可想而知它所含有的熱量也比普通麵包要大很多， 一個硬面包圈大約含有250-300卡路里的熱量和超過50克的碳水化合物， 因此除非你在吃完後能堅持慢跑 2-3小時， 否則的話你都無法消耗掉這麼多的熱量。

果汁和冰沙。 果汁和冰沙是兩款非常受歡迎的飲品， 很多美眉們都誤以為它們對身體有益， 屬於健康飲品， 其實不然。 一杯500g的果汁含有約75克的碳水化合物和64克的糖（冰沙也一樣）。 如果你已經習慣了每天早上喝果汁， 一時之間很難改變， 那麼一定要控制在4盎司左右， 因為4盎司的果汁含有約15-20克的碳水化合物，

尚且屬於身體可以接受的範疇。

電影院爆米花。 對於大多數人來說， 爆米花已經成為了去電影院看電影時必不可少的裝備之一， 雖然一大包爆米花的熱量可想而知， 但是， 一周頂多不就看一次電影麼， 一周只吃一次， 應該也沒什麼大不了的吧。 這種想法是非常錯誤的， 因為一大包爆米花含有1200卡路里的熱量， 幾乎這些所有的熱量都來源於碳水化合物（其中含有多達 580毫克的鈉）。 這些還都是在你不加奶油的前提下， 如果你要的是奶油爆米花， 它所含的熱量值就遠遠不止這些了。 如果想要保持苗條， 就得控制每天攝入的熱量在一定限度內， 因此， 不要把你一天中可以攝入的所有熱量都白白浪費在一份爆米花上了，

既不能填飽肚子， 而且一點營養也沒有。

最後， 為大家盤點一下吃什麼可以在春季減肥吧。

春季減肥吃什麼

奶類食物。 研究表明， 每天喝2-3杯牛奶對成功減肥有很大的幫助。 奶類食物中的營養成份乳清蛋白不但有助於健康減肥， 還能有效塑體。 所以我們應在飲食中合理增加牛奶、優酪乳和乳清蛋白的份量。

辛辣香料。 對減肥者來說， 在飯菜中添加一些辛辣的調味料是一個很好的減肥方法， 尤其是在還有一點寒意的春季。 辛辣調味料很容易提高人體的溫度， 從而加快基礎的代謝， 對減肥很有幫助。 其中辣椒的效果最明顯， 想減肥的MM不妨多食用。

綠茶。 綠茶不但可以去油脂， 還能加快新陳代謝。 研究表明，每天喝3杯綠茶的人比不喝綠茶的人，新陳代謝速度快4%.這是因為綠茶中含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水準，而降腎上腺素能加快新陳代謝的速度，所以喝綠茶是一種有效的減肥方法。

蘋果。蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到水之後會膨脹，所以吃蘋果加上喝水，會有很強的飽腹感，加上蘋果有豐富的纖維質，能夠促進腸胃蠕動，對排便很多幫助，達到瘦腰減肥的效果。

燕麥。燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對於排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘之毒素，對於體內環保很多幫助。

想要健康減肥，合理的飲食同時還要適當的鍛煉才會有效果哦。

研究表明，每天喝3杯綠茶的人比不喝綠茶的人，新陳代謝速度快4%.這是因為綠茶中含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水準，而降腎上腺素能加快新陳代謝的速度，所以喝綠茶是一種有效的減肥方法。

蘋果。蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到水之後會膨脹，所以吃蘋果加上喝水，會有很強的飽腹感，加上蘋果有豐富的纖維質，能夠促進腸胃蠕動，對排便很多幫助，達到瘦腰減肥的效果。

燕麥。燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對於排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘之毒素，對於體內環保很多幫助。

想要健康減肥，合理的飲食同時還要適當的鍛煉才會有效果哦。