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糖尿病人如何保證睡眠品質？很多糖尿病人反映晚上睡眠品質較差， 導致白天身體疲乏， 無精打采， 特別是老年患者。 專家介紹， 睡眠與血糖相互影響。 睡眠差會嚴重影響人體的內分泌和副交感神經系統， 導致血糖異常。 那麼， 糖尿病人如何保證睡眠品質呢？一起來瞭解下。1、作息規律
堅持有規律的作息時間， 在週末不要睡得太晚。 如果你週六睡得晚周日起得晚， 那麼周日晚上你可能就會失眠。
糖尿病人應當在晚上10時前入睡， 禁止熬夜到12點， 這樣對肝的損害是很大的， 會加重糖尿病的病情。
2、大睡要放在晚間
白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。 白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內， 且不能在下午三點後還睡覺。
3、睡前勿猛吃猛喝
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐， 不要喝太多的水， 因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物， 因為這些食物也會影響睡眠。
4、睡前遠離咖啡和尼古丁
建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。 咖啡和尼古丁會使神經興奮， 可能會使你久久不能入睡。
5、睡前洗澡
睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉， 可令你睡得更好。
6、要注意保持情緒的平穩
不要睡前看刺激的電視或雜誌， 感覺到情緒不穩定， 可以閉目養神十多分鐘， 等情緒平穩後再入睡。
7、保持臥室安靜
關掉電視和收音機， 因為安靜對提高睡眠品質是非常有益的。
8、床要舒適
一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。 另外， 你要確定床是否夠寬敞。
9、睡姿要合理
糖尿病人睡眠的姿勢最好是向右側臥， 從中醫的理論來說， 右側臥時， 血歸於肝， 有利於對肝氣的養護， 可以緩解糖尿病的症狀， 現代醫學認為， 糖尿病人的血液迴圈一般都不好， 右臥時， 可以減少對心臟的壓迫， 促進血液迴圈， 讓更多的氧氣供應給心腦，
另外， 睡覺時要注意調整床頭或枕頭， 做到頭高腳低， 這樣可以減少流回心臟的血液量， 減輕心臟負擔， 有助於預防糖尿病的併發症。
10、不要依賴安眠藥
在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生， 建議你服用安眠藥不要超過4周。
11、適當鍛煉
糖尿病人日常應該要進行適當的鍛煉。 下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間， 而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的品質。
12、溫度要適宜
保持室溫稍涼。 臥室溫度稍低有助於睡眠。
溫馨提示：
糖尿病人睡醒後， 不要急於起床， 而是要先活動手腳和四肢， 然後緩緩的坐於床上， 沒有不適反應後再下床活動， 這樣可以避免血糖和血壓的波動， 防止頭暈、休克等問題的發生。看了以上介紹的內容， 現在你知道糖尿病人怎麼做能有良好的睡眠品質了吧， 會失眠的糖友不妨試試這些方法哦。
