情緒影響健康 心理調攝5法化憂煩

生活中， 誰都會產生這樣或那樣的不良情緒， 善於控制和調節情緒的人， 能夠及時化解、消除， 從而最大限度地減輕不良情緒的刺激和傷害。 “喜怒不形於色”則強行壓抑情緒的外露， 會給人們的生理健康帶來很大的危害。 因為情緒中的聲調、表情、動作的變化， 淚液的分泌等， 可以被意志所控制。 心臟活動， 血管、汗腺的變化， 腸、胃、平滑肌的收縮等隨著情緒而變化， 卻受人們主觀意志的控制。 那些表面上看來似乎控制住了情緒的人， 實際上卻使情緒更多地轉入體內， 使內臟器官受到損害。 因此， 不良情緒如果已經產生，

就應當通過適當的途徑排遣和發洩， 千萬不要悶在心裡。

異地發洩：當你盛怒時， 不妨趕快跑到其他地方， 幹一些體力活， 或者乾脆跑一圈， 這樣就把因盛怒激發出來的能量釋放出來， 氣惱心情隨之平靜下來， 怒氣也會消失掉大半。 在你過度痛苦和悲傷時， 不妨找個地方大哭一場。 許多人在痛哭一場後， 悲傷心情就緩和許多。 這是因為哭泣有減慢心率、降低血壓的作用。

理智消解：很多憂愁、驚恐、憤怒等不良情緒產生於對事物的錯誤認識。 對於這類不良情緒， 只要冷靜地、理智地分析一下自己對事物的認識是否正確， 是否確實可憂、可懼、可怒， 分析明白了， 不良情緒也就不解自消了。

轉移情緒：在不良情緒襲來之時，

儘量做一些轉換心情的事情， 可以外出遊玩， 可以“學而忘憂”。 根據現代生理學的研究， 當出現不滿情緒、生氣、惱怒或傷心時， 感官會產生出不愉快的資訊並不斷將其傳入大腦。 如果此時你馬上轉移心理活動的方向， 不斷向大腦輸送愉快的資訊， 爭取建立愉快資訊的優勢中心， 不良情緒就會在不知不覺中煙消雲散。

心理調整：不良情緒的心理調整方法比較多， 如自我鼓勵法——用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己， 鼓勵自己同痛苦和逆境進行鬥爭；語言暗示法——語言暗示影響著人的心理和行為， 在鬆弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下， 進行自我語言暗示， 往往對情緒的好轉有明顯作用；疏導法——人的心理壓抑時，

應當有節制地發洩， 可以找同事， 找親人， 把自己的心思傾吐出來；環境調節法——有些人在受到不良情緒的壓抑時， 喜歡到外面走走， 看看美景， 散散心， 這對於調節人的心理活動有很好的效果。

聽聽音樂：音樂能直接影響人的情緒和行為， 節奏鮮明的音樂能振奮人的精神， 使人激動、興奮， 而旋律優美的樂曲， 則能使人情緒安靜、輕鬆愉快。 遇到憂愁、驚恐、煩惱時可聽聽輕音樂， 可使你的憂愁、驚恐、煩惱煙消雲散。