女人無病無痛竟是常常吃這些！

女性健康離不開吃， 怎麼才能吃的健康有營養呢？女性養生可以從日常的飲食入手， 吃這些適合女性的食物， 讓你健康又養顏。 推薦這些適合女性養生的食物， 別錯過了。

莓類水果

常見的草莓、藍莓、樹莓等就屬於莓類水果， 能夠對抗肥胖症， 預防癌症和心臟病等。 莓類水果還屬於漿果(一種肉質果， 外果皮膜質， 中果皮和內果皮均是肉質化的， 充滿汁液， 含有一粒或者多粒種子)， 攜帶著強大的抗氧化劑， 幫助人體高效地清除由於老化、壓力或者環境污染等產生的自由基， 促進新陳代謝。

另外， 莓類水果富含維生素C，

通常一杯樹莓汁就含有6克纖維以及超過人體每天所需的一半維生素C了。 而維生素C能夠合成肉堿， 促進新陳代謝， 從而提升脂肪的分解代謝效率。

莓類水果同燕麥片一樣， 含有可溶性纖維， 能夠迅速在胃腸道中吸水膨脹， 能讓你的飽肚感覺維持更長時間， 非常有助於減肥， 控制食欲。 其中， 值得一提的是唯獨草莓含有的一種重要纖維——果膠， 它比其他任何水果纖維更能飽腹， 而且草莓被世界公認是最健康的食物， 含有的抗氧化劑比其它39種水果和蔬菜要多得多。

全麥和穀類食物

減肥期間不可吃得過精， 全麥和穀類等粗糧就是最好的選擇， 具有強大的飽腹功效， 而且燕麥片等穀物還能像海綿一樣吸收體內多餘的脂肪，

直達減肥實處。 減肥人士大可將全麥和穀物類食物作為主食， 因為這類食物富含膳食纖維， 在人體中消化時間更長， 消化所需能量更多， 更有助於減肥， 以及抵抗饑餓。

菠菜等新鮮蔬菜

綠色的、紫色的、紅色的， 不管是什麼顏色的蔬菜永遠都是減肥的一大功臣。 蔬菜的營養極其豐富：一小碟菠菜就已經能夠為你帶來將近一整天足夠的維生素A、一半的維生素C還有葉酸(一種能夠預防結腸癌和心臟病的維生素);而甘藍類的蔬菜所含的維生素和礦物質比任何其他食物都要多。

蔬菜為你提供豐富的維生素和礦物質， 以及粗纖維， 增加飽腹感， 以及幫助順利排便排毒， 還有一個重點是蔬菜含糖分不高，

所以蔬菜是減肥人士最不可忽視的食物之一。

杏仁等堅果類

可別將堅果與高熱量畫上等號哦， 據2010年美國紐約時報報導， 營養研究已經證實吃堅果能夠降低總膽固醇量， 有助於減肥。 堅果中富含不飽和脂肪酸， 這是降低膽固醇的主要動力來源。

堅果中的豐富蛋白質讓身體花費更多的能量去消化， 含有的纖維素能夠撐飽你的肚子， 讓你的飽腹感維持更久。 建議在兩餐之間食量較低的時段食用適量的杏仁等堅果類， 能解決饑餓感和補充能量， 也能控制接下來的進餐中進食過量。