男人到了中年就會壓力更大， 為家庭奔波的同時還要注重自己的健康才行。 今天， 小編為男性朋友提提建議， 介紹一下可以幫助中年男人緩解壓力的食物都有哪些， 千萬別錯過了。
中年男人壓力大的危害
中年人壓力大莫忽視身體健康， 專家提醒：從30歲開始， 人體各項生理機能以每年0.7%~1%的速度衰退。 如心血管系統輸出功能每年下降0.7%,這很容易導致冠心病、高血壓等心腦血管疾病的發生。 人體基礎新陳代謝率過了30歲以後， 每年平均降低1%~2%.根據這項理論， 一個過了35歲的男人， 如果他維持相同的活動量，
為了中年男性的健康， 要吃些什麼呢？
中年男人的飲食原則
重點是鋅。 微量元素鋅是全身酶的活性成分， 它有助於調整免疫系統， 是適當生長的極重要因素。 但男性往往忽略鋅。 據調查， 鋅達標的男子不到1/3.鋅， 可從海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。
對鐵可放鬆。 缺鐵的男性為數不足1%;大多數男性不必對食物中鐵的含量擔心；男性比較不能承受鐵的超負荷；男性補鐵可能會掩蓋內出血而出現的缺鐵信號。
正確對待蛋白質。 許多男性想使肌肉發達而多吃蛋白食品。 實際上， 大多數男性不需額外補充蛋白質。
提高抗氧化劑攝入。 抗氧化劑， 特別是維生素E能阻止自由基損傷血管壁， 從而預防膽固醇堵塞， 故有助於對抗心臟病和腦卒中。 粗糧堅果和植物油， 差不多都含有維生素E.為了得到比每日定量多的數量， 就須補充。 吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。
加入維生素B6和葉酸。 這兩種難以得到的B族維生素有助於分解高半胱氨酸。 這種氨基酸過多是心臟病的危險因素。 維生素B6見於雞、魚、粗糧和豆科植物；葉酸則大量存在于綠葉蔬菜、橘汁、豆科植物和強化穀類食物中。
中年男人吃什麼好
葡萄乾、杏仁、鱷梨等富含硼的食物。 研究表明，
牛奶、乳酪、豆製品、綠葉菜等富含鈣的食物。 研究發現， 鈣攝入量多的男性骨骼更強壯， 身材更苗條， 這表明男性補鈣還有助於減肥。
穀類、肉類、魚貝類及啤酒等富含鉻的食物。 美國農業部研究員理查·安德森表示， 鉻有益增強肌肉， 有助於保持胰島素水準， 更好地控制血糖水準。
番茄、西瓜等富含番茄紅素的食物。 有研究顯示， 番茄紅素對預防前列腺癌、結腸癌和直腸癌等男性易患的癌症有顯著功效。
綠葉菜、柑橘、豆類、谷類等富含葉酸的食物。 瑞典研究人員發現， 缺乏葉酸會導致阿爾茨海默病（認知障礙症）的危險大大增加， 而且男性危險比女性更大。 葉酸有益預防動脈阻塞，
沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。 男性膽固醇代謝最容易紊亂， 使其遭受高血壓、高血脂、中風等頑症侵襲的機會更多。 歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結、降低甘油三酯等作用， 對心血管特別有益。
與此同時， 在生活中中年男性保持開朗樂觀的心態也很重要哦。
