一、老年人經常便秘怎麼辦
二、老年人便秘原因
三、老年人防便秘食譜
老年人經常便秘怎麼辦
1、調整飲食
多吃水果蔬菜,如黃瓜、番茄、蘿蔔、菠菜、白菜等。 每日蔬菜攝入量應在500克以上。 蔬菜水果與糧食的比例應是二份水果與蔬菜,一份糧食。 這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式,以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮,腸道蠕動增加,有利於大便排出。
2、多喝水
老人應堅持早晨空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水,以增加腸道蠕動,促進排便。 老人平時也應多飲水,養成飲水習慣,對便秘也大有裨益。 不要等到口渴時才喝水。
3、堅持運動
早晚散步或慢跑,有益於結腸張力的恢復。 深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用,這類體育治療可提高結腸的張力,增加腸蠕動。 特別是要進行腹肌鍛煉,以便增強腹部肌肉的氣力和促進腸蠕動,進步排便能力。
4、堅持規律排便
養成定時解大便的習慣,最好在早餐後20分鐘。 大便前飲水500毫升,並散步10-15分鐘。 起初即使無便意,也要根據自己規定的時間上廁所蹲10-20分鐘,排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作,排便時注意力要集中,不要看報、思考問題。
5、保持樂觀的情緒
精神緊張、焦慮等不良情緒可導致或加重便秘。 因此,老人要經常保持心情愉快,不要動輒生氣上火,以避免便秘的發生。
老年人便秘原因
1、運動量少
老年人由於活動量少,腹肌無力,胃腸蠕動緩慢,食物和殘渣不易向下推進,容易發生便秘。
2、精神體質欠佳
精神緊張、心情抑鬱的老年人多數有便秘症狀,這是因為神經調節功能紊亂的緣故。 一些慢性病,如甲狀腺功能低下、心理障礙等可出現便秘症狀。
3、藥物因素
許多老年人患心腦血管疾病,需要長期服藥治療。 而一些抗高血壓藥物、利尿藥等都可引起便秘。
4、體內缺水
老年人口渴感覺功能下降,在體內缺水時也不感到口渴,這使得老年人腸道中水分減少,導致大便乾燥。
5、飲食因素
食物過於精細或者食量較少,飲水量不足,脂肪攝入少,飲食中缺少纖維素含量高的食物,尤其是缺少粗糧和水果,導致大腸內水分減少和菌群失調,引起便秘。
老年人防便秘食譜
1、米湯蛋花湯
原料:熱米湯一碗,蜂蜜20毫升,雞蛋1個。
做法:先將雞蛋打入碗中,加入蜂蜜後攪勻,然後沖入熱米湯,再放置15分鐘即成。 此湯可在每日早飯前服用。
功效:此湯具有補中益氣、潤腸通便的功效,適合因氣虛引起的便秘者食用。
2、木耳鶴鶉蛋湯
原料:白木耳50克,鵪鶉蛋5個,冰糖30克。
做法:先將鵪鶉蛋煮熟去皮待用。 再將白木耳用清水浸泡12個小時,然後加入冰糖和鵪鶉蛋一同燉煮10分鐘即成。 此湯可在每天早晨空腹時食用。
功效:此湯具有斂肺定喘、滋陰養胄、潤燥通便的作用,尤其適合因胃下垂引起的便秘者食用。
3、百合羹
原料:百合250克、蜂蜜適量。
做法:將百合加適量的清水煮成糊狀,然後加入蜂蜜拌勻後即成。
功效:此羹具有潤燥滑腸的作用,適於因腸燥津虧引起的便秘者食用。
4、芝麻粥
原料:黑芝麻10克,粳米250克,蜂蜜適量。
做法:先將黑芝麻炒熟待用。 再將粳米加適量的清水入鍋煮粥,煮至八成熟時加入炒熟的黑芝麻和蜂蜜,攪拌均勻後稍煮即成。 此粥可每日早、晚各吃1次。
功效:此粥具有潤燥滑腸的作用。 適合有胃腸氣滯,大便燥澀不通者食用。 可以吃杏仁,花生,芝麻,核桃等,建議每次適量,每日2次。 多吃可潤腸通便,用於腸燥便秘。
5、豬油蜜膏
原料:豬油100克,蜂蜜100克。
做法:豬油放入搪瓷杯內,加蜂蜜,用文火燒沸後,停火晾涼。 將油與蜂蜜攪均勻即成。 每日2次,每次一湯匙。
功效:適用於腸燥便秘者食用。
