太極拳教程視頻 如何正確掌握太極拳的站樁

練習太極拳一定要掌握一定的基礎， 這樣練習其他的技擊技巧才能更快地掌握， 太極拳站樁就是非常重要的基礎。 那麼如何練習太極拳站樁呢?下面就讓我們一起隨著太極拳教程視頻來瞭解一下吧!

如何正確掌握太極拳的站樁

調意

練習太極拳站樁首先就要入靜， 凝神靜氣、心平氣和， 這樣氣血才能保持流暢， 有祛病、防病于未然的功效。

長期煉功可增強免疫力， 正如《黃帝內經》中所闡述的：“恬淡虛無， 真氣從之;精神內守， 病安從來。 ”有了健康的身體再習武， 才能越練越強。

調氣

當全身心放鬆站樁時，

細深勻長的呼吸中進行腹式逆呼吸， 促成內氣下沉丹田， 以後天真氣補先天之元氣， 或以意導氣， 可使內氣沿任督二脈的運行， 經絡連通五臟六腑， 當內氣通暢運行時， 身體得到調理、保健。

當練到氣隨意動， 以意行氣， 以氣運身的時候， 那麼意念一動， 內氣隨即運行到身體這一部位， 就能很好的做法氣感隨意而至。

由於站樁沒有形體變化， 所以不產生勁的變化。 但是， 呼吸與內氣的互動及意識對氣的導引， 為內功應用於實戰運勁打下了基礎。

當身形調順， 進入帶功狀態， 由意導氣進入到自動運行狀態， 此時， 我們可以體驗到， 吸氣時內氣聚向胸部中丹田， 呼氣時內氣直貫至四肢末梢。 可謂， 淋漓盡致， 酣暢通透。

調形

站樁身形的正確與否關係到內氣的通暢程度，

也是增強內功功力的不二法門。

實際上， 正准的樁架， 外形並非橫平豎直， 只要有虛靈頂勁之意， 達到立身中正， 松展自如即可。 其實， 人體脊椎本身有S形曲率， 只是彎曲程度不同， 我們是在其自然態中， 相對“曲中求直”， 達到周身舒展， 節節鬆開， 讓氣機通暢為準繩。

“通則不痛”， 有位患有肩周炎的人， 通過站樁打開肩縫， 任內氣流通自療， 經過一段時間， 竟不知不覺痊癒。

這說明“功能型”的疾病， 通過站樁等方式訓練， 能夠逐漸得到康復。 隨著骨縫打開， 筋被抻長， 在武術表演時， 動作就容易做到位。 當然， 實戰技擊， 還要具備練出來的內功及武藝的發揮。

太極站樁的注意事項

1、站姿端正

站樁時， 先要把心靜下來，

然後兩腳分開。 大多數人或膝、或胯、或第五椎有問題， 兩腳一分， 就會自然顯露出來， 或是左腳正、右腳斜， 或是右腳正、左腳斜。 這一點必須校正， 否則身體就不可能正。 兩腳外側與肩寬， 腳尖或正朝前， 或稍向外斜， 但是左右腳必須對稱。

調節兩腳時， 胯也要做相應調整， 這樣身體才能正過來。 從側面看， 耳朵、肩膀、髖骨、腳腕成一條直線。 根本的內在原則， 是要使各個關節準確定位， 使身體重心上下形成一條垂直線， 不前不後， 不左不右。

太極拳的身法是立身中正， 想要身正， 首先要保持頭部正， 這樣才能避免東倒西歪的現象。

提示

頭要自然領起， 耳聽身後。 耳聽身後是為了保持心理平衡。 人如果向前看， 向前聽， 氣會上升;如果向前看，

向後聽， 氣會自然下降。 從技擊上講， 也要求眼觀六路， 耳聽八方。

2、適當放鬆

大家都知道松肩、沉肘、含胸、塌腰的要求是為了放鬆。 可是松到多少為度是練拳中一個很難把握的問題。 放鬆是服務於一個目的， 並不是越放鬆越好。 這個目的， 就是貫通丹田。

練太極拳不是越松越好， 松到節節貫穿， 一氣貫通時正好合適。 如果再松， 影響了丹田的核心地位， 就產生了誤差。 所以松肩、沉肘、含胸、塌腰以形成丹田核心為度， 全身各部位松的恰到好處， 丹田的核心地位就會自然形成。 如果松的不夠， 或者松的太過， 都會影響丹田核心的形成， 從而形成誤差。

學習太極拳要放鬆， 太極拳的松不僅是身體放鬆， 還要求思想放鬆， 在練習中，

不斷體會太極拳的變化靈活性。