在人們看來好的身材就應該是前凸後翹沒有贅肉的， 即便是男性朋友， 身上有贅肉也難免會顯得特別的笨重， 那麼能夠快速減肥的運動有什麼?運動方式的多樣性是如今促進減肥進度的優勢所在， 大家可以根據自己的喜好來選擇， 而且具體的運動量也是因人而異的， 並制定好長期的減肥計畫。
1、臥撐舉腿
呈俯臥撐姿勢， 但把兩隻小臂向前平放在地面上， 鎖定肩膀關節不動， 保持脊柱伸直。 同時抬起左腿和右手， 伸直抬離地面， 保持3秒左右， 然後還原。 20個動作為一組， 完成一組換另一邊的腿和手臂。
2、負重側平舉
直立， 雙腳分開與肩同寬， 雙手各拎一桶水(重量視個人情況而定)。 手肘微彎， 呈側平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度， 保持幾秒鐘， 然後慢慢放下雙臂。 注意：動作和還原時一定要慢， 否則鍛煉效果只能打對折。 15個動作為一組。
3、負重弓箭步深蹲
找一個箱子或者幾塊板子墊在一起， 一隻腳放到上面， 另一腳向前跨一大步， 雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋裡放上半打礦泉水)。 雙腿同時彎曲， 呈弓箭步下蹲， 然後還原。 15個動作為一組， 完成一組交換雙腳位置
4、滑行俯臥撐
俯臥撐不用說了， 上中學的時候就會。 這裡要講一個加大難度的俯臥撐：在兩隻手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦係數，
5、單腿臂支撐
找一把椅子， 雙手撐在坐椅邊緣， 支撐上身重量， 一條腿彎曲， 一條腿向前平伸。 用手臂和單腿的力量支撐， 慢慢下降身體， 直到上臂與地面平行， 然後慢慢還原。 15個動作為一組， 完成一組換腿。
相信大家對能夠快速減肥的運動有什麼也都很清楚了。 即便身上沒有太多的贅肉， 養成運動的好習慣， 也能起到塑身的作用， 將自己的身材更好， 凸顯出身體的輪廓。 而且運動還能改善氣色和精神， 看起來就會更加的健康美麗了。
