能快速減肥的運動有什麼?

在很多人看來， 要想減肥就需要做有氧運動， 那麼能快速減肥的運動有什麼?其實不管是什麼樣的運動方式， 長期堅持都是必須要做到的， 而且像跑步或是登山等運動， 既能消耗掉很多的熱量， 還能將通過出汗的方式， 將體內分解代謝的產物及毒素等排出體外， 達到減肥的效果。

No.1 登山有氧練習

健身房裡的登山有氧練習也稱“登山器”。 這種器械不僅可以幫助我們在30分鐘裡減去更多的脂肪， 對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。 臺階器的設計原理是根據我們日常生活中爬樓的動作設計出來的。

因為我們在做爬樓動作時， 大腿前側的股四頭肌、大腿後側肌群和臀大肌都會參與運動。 但是， 在臺階器上做大腿上下踩踏動作時， 我們的膝關節要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多， 對膝關節的傷害也較小。

減肥運動建議

臺階器可以設定不同的阻力值， 如果只想減脂的話， 可以把阻力調到8-12。 時間保持在30-40分鐘就會達到很好的減脂效果。 心率保持在130-140/分鐘之間。

No.2 跑步機

科學研究證明， 跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。 跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。 但這些還不是它的惟一用途。 跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。

減肥運動建議

如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，

那就需要一定的技巧不出一個月就有改善， 建議使用跑步機， 使用慢跑模式， 速度在每千米8分半， 40-60分鐘， 不宜速度快， 讓肌肉有氧運動， 消耗更多脂肪。 每週堅持4-5次， 瘦身效果會非常明顯。

通過上面的介紹， 大家對能快速減肥的運動有什麼也都很清楚了。 雖然說減肥的難度比較大， 尤其是身材比較肥胖的人們， 更需要經過長期的運動鍛煉， 才能達到理想的效果， 在此期間還是不能隨意間斷的， 更不能節食， 補充足夠的營養很重要。