快速有效的減肥法

很多人減肥的時候都有一種想法， 就是想快速的減掉贅肉， 想在很短的時間內就變的苗條， 但是現在的減肥方法很多產生的效果都不好， 也會讓急於減肥變瘦的人來說很痛苦， 那麼對快速有效的減肥法， 大家就來看看下面的介紹吧， 相信能夠讓您很快的減掉肥肉， 更美麗。

快速有效的減肥法應該是很健康的方法， 特別是通過制定一段時間的食譜， 科學的進食， 才能夠達到好的減肥效果， 特別是一周減肥計畫一定要做好， 下面的減肥方法一定會帶動大家減肥的欲望。

一、一周快速減肥法的注意事項

一周快速減肥

1、不減食量， 令卡路里攝入量降低

2、空腹會令壓力感持續

3、令排便順暢

二、5個一周瘦下來的減肥法

無論你想在短期內減多少公斤， 只要是損害身體健康， 破壞體內平衡的減肥方法都是要避免的。 這裡介紹5個實用的方法。

方法一：用粥代替米飯， 熱量減半

用粥代替米飯

在這一周裡， 用粥來代替米飯， 同樣是一碗的分量， 粥的熱量就比米飯低得多， 而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感， 控制食欲， 預防和改善飲食過度。

另外， 可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥， 膳食纖維豐富， 促進排毒， 同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。

方法二： 吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

吃蔬果沙拉

雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，

可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬， 卡路里會很高。 所以一般最好選擇蔬果沙拉， 同時加入海藻類食物， 活化腸道蠕動能力， 改善便秘， 還能瘦腰， 吃得放心又健康。

方法三：食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理

多吃蔬菜

在控制飲食的時候， 你也許會經常覺得沒有吃飽， 肚子還很餓， 這時可以做些溫熱的蔬菜料理， 蒸煮都OK， 放點鹽、胡椒粉、醋等調味料， 消除空腹感， 補充維生素與礦物質， 同時， 暖暖的又能提高新陳代謝。

方法四：想吃甜食的時候， 用南瓜和紅薯代替

用南瓜代替甜食

蛋糕、巧克力、糖果、點心等， 是不少人很喜歡吃甜食， 特別是壓力大心情不好的時候， 吃點甜食確實能緩解情緒。 可是甜食糖分很高，

在飲食減肥中需要控制， 不妨蒸煮點南瓜和紅薯， 天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感， 膳食纖維更能改善便秘， 促進排毒呢!

減肥的方法對於很多人來說都是痛苦的， 有的不吃飯， 看到別人吃東西就會很羡慕， 最後沒減下來， 身體健康也受到了影響， 以上的快速有效的減肥法， 大家一定心動了， 想要減肥的mm們趕快動起來吧， 上面的減肥方法都是很健康的。