一、考試怎麼減壓
以下幾個減壓方法對於考試成績的提高有很多幫助,下面一起來看一下。
1、創設輕鬆環境
儘量保持安靜的學習環境的同時、維持日常生活習慣、飯後聽聽音樂,晚上看二三十分鐘的新聞報導,並不影響學習,反而能使學習效率提高;另外,做習題時間長了,要注意調節,到室外散散步、打打球、彈彈琴琴,使大腦得到積極的休息,以充沛的精力,良好的心態投入高考。
2、正確評估自己
考生學習方法考前,不要盲目樂觀,更不能低估自己振奮士氣,樹立必勝信心、是防止“暈場”的有力保證,使自己始終處於自信而不自滿,自尊而不自負的心理狀態。
3、樹立正確觀念
不要過分看重考試對個人前途的影響,不能片面認為考取大學地是唯一的出路,應把考試看成是檢驗自己十幾年的學業水準,接受祖國挑選的正常程式,既要認識到高考是一種競爭,也不能過分強調競爭,更不能把考試視為下賭注。
4、考前準備工作
考試前做好精神、物質上的準備工作,有利於放鬆緊張心情,腳踏實地、有條不率地進入應試狀態。
精神準備除了要調整好情緒,還要保證充足的睡眠。 要重視科學用腦,不要開夜車還要注意起床不要離考試太近,起床後應活動一下。
物質準備除了生活上吃一些清淡,富於營養易消化的食品外,還應做好交通工具、學習用品防暑、生活用品的準備。
5、消除不良心態
入場前,如仍處於緊張狀態,可以作幾次深呼吸,兩節廣播操,哼幾句流行歌曲,想點與考試無關使自己高興的事,積極參與同學間談笑來轉移注意力,沖淡緊張情緒。
6、不以模擬成績論英雄
模擬考試成績雖然對考生預測高考有一定的參考價值,但不能以此論英雄,更不能因此斷定高考的成敗。 如果僅把目光放在模擬考試成績上,對即將到來的正式高考就很不利。
況且考試分數的高低受多種因素影響,如內容側重方面、試題總量和難度、教師的教學及自己的複習程度等。 另外,類比分數高也不能盲目樂觀,過去我們總把失敗當“瘟疫”,其實,成功時受到的壓力有時並不比失敗輕多少。
7、淡化對高考的各種預期
有的考生說,按平時的成績,考一本A類學校應該沒問題,可越到考試越覺得自己不行怕考不上,壓力特別大,這種情況出現時,一部分心理壓力來自期望值過高,對於基礎比較差的考生而言,學會目標分解是非常必要的。 淡化對高考的各種預期,集中注意力關注如何扎實地走好現在的每一步。 在應對高考時不要把問題想得太複雜和困難了,不要無端地給自己預設困難,讓自己還沒開始考就先怯場了。 只要不把高考看得那樣神聖,那樣高不可攀,你學習起來、應對起來就會輕鬆很多。 要集中注意力,在學語文時專心學語文,做數學題時專心做數學題,不要瞻前顧後,回想以前成績或者考慮之後的考試。
8、適當的運動也是一種減壓
科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合,勞逸結合有助於減輕壓力,及時消除疲勞,同時還會有效轉移考生的注意力。 對於長時間、高強度的腦力勞動,更應該進行有益而適宜的體育運動,以此減輕緊張度。 如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。 針對考前時間緊的情況,考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。 如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。 考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的。
9、轉移注意力做自己高興的事
考試臨近了,越去想它就越著急。 時間越近心情越浮躁,想認真為考試做點什麼,卻又不由心,什麼都做不成。 其實越接近考試,應該越冷靜才對。 為阻止自己不時去想考試,可以轉移注意力,做一些與考試完全不相干的事,讓考試完全被當前的事情所代替。 做一些自己很樂意去做的事,提高自己心情的品質,對考試起到輔助作用。 心情對成功同樣很重要,心情好,做的事也佳。
二、家長怎樣緩解孩子的緊張情緒
1、好好談談
首先,試著和孩子談談,弄清楚孩子內心深處感到困擾的具體是什麼。 是害怕考試失敗,還是害怕因為考試失敗而讓家長失望?
如果家長自己談沒有效果的話,可以尋求專業人士的幫助,比如心理輔導員。
2、計畫下一步怎麼做
首先,説明孩子從錯誤中學習經驗:為什麼會出現這樣的情況、如何避免再次出現等。
分數低或者複讀一年,對孩子而言會有一個不小的學業壓力。這時候,做家長的,可以幫孩子找一個好的補習班或者家教,以應付學業上的挑戰。別老讓孩子自己一個人陷入沉思。
3、保證舒適的睡眠
對孩子而言,在考砸之後睡不著是很普遍的。不過,這並不意味著失眠帶來的焦慮和壓力會減少。
所以,要讓孩子擁有一個良好的睡眠環境。一些能幫助孩子睡眠的食物也是很好的選擇,比如香蕉、牛奶等。
當孩子應該上床睡覺的時候,記得把所有的電子設備拿走,比如筆記型電腦、手機、iPad等。
4、健康飲食
讓孩子大吃大喝,吃薯片燒烤等垃圾食品,並不會有效幫助孩子克服焦慮。不健康的食物,會帶來更多身體上的消化壓力和焦慮。
相反的,家長應該在家裡準備一些健康的飲食。食物可以儘量簡單一些,但這同樣可以保證美味,比如一些新鮮的水果。
5、保持家庭整潔
雜亂的環境會讓孩子變得更暴躁易怒,尤其是在早上起床的時候。所以,當孩子準備睡覺的時候,記得要保持房間和屋子的乾淨整潔。在一個整潔的房間醒來,可以幫助孩子的一天從保持冷靜開始。
6、做一些有氧運動
一些對抗性不強的有氧運動能非常有效地減壓,比如慢跑和瑜伽。剛開始孩子可能不願意去運動,家長應該以身作則,帶著孩子一起活動起來。
此外,足夠的氧氣涉入有助於改善悲觀情緒,並且讓人感覺充滿正能量。
7、為未來做好準備
在你什麼都嘗試過之後,確保幫助自己的孩子面對現實中的情況:和低年級的孩子一起上課、好朋友不在身邊等等問題。
要讓孩子知道,不管什麼情況下,你都會在他身邊。培養孩子的信心,並且試著向孩子說明,成功和失敗都是生活的一部分。
2、計畫下一步怎麼做
首先,説明孩子從錯誤中學習經驗:為什麼會出現這樣的情況、如何避免再次出現等。
分數低或者複讀一年,對孩子而言會有一個不小的學業壓力。這時候,做家長的,可以幫孩子找一個好的補習班或者家教,以應付學業上的挑戰。別老讓孩子自己一個人陷入沉思。
3、保證舒適的睡眠
對孩子而言,在考砸之後睡不著是很普遍的。不過,這並不意味著失眠帶來的焦慮和壓力會減少。
所以,要讓孩子擁有一個良好的睡眠環境。一些能幫助孩子睡眠的食物也是很好的選擇,比如香蕉、牛奶等。
當孩子應該上床睡覺的時候,記得把所有的電子設備拿走,比如筆記型電腦、手機、iPad等。
4、健康飲食
讓孩子大吃大喝,吃薯片燒烤等垃圾食品,並不會有效幫助孩子克服焦慮。不健康的食物,會帶來更多身體上的消化壓力和焦慮。
相反的,家長應該在家裡準備一些健康的飲食。食物可以儘量簡單一些,但這同樣可以保證美味,比如一些新鮮的水果。
5、保持家庭整潔
雜亂的環境會讓孩子變得更暴躁易怒,尤其是在早上起床的時候。所以,當孩子準備睡覺的時候,記得要保持房間和屋子的乾淨整潔。在一個整潔的房間醒來,可以幫助孩子的一天從保持冷靜開始。
6、做一些有氧運動
一些對抗性不強的有氧運動能非常有效地減壓,比如慢跑和瑜伽。剛開始孩子可能不願意去運動,家長應該以身作則,帶著孩子一起活動起來。
此外,足夠的氧氣涉入有助於改善悲觀情緒,並且讓人感覺充滿正能量。
7、為未來做好準備
在你什麼都嘗試過之後,確保幫助自己的孩子面對現實中的情況:和低年級的孩子一起上課、好朋友不在身邊等等問題。
要讓孩子知道,不管什麼情況下,你都會在他身邊。培養孩子的信心,並且試著向孩子說明,成功和失敗都是生活的一部分。
