以前只有中老年人愛練太極拳， 現在很多年輕人也加入到練習太極拳的行列。 練習太極拳不僅可以強身健體， 而且可以修身養性。 楊式太極拳是太極流派中很受大家歡迎的一派。 在練習楊式太極拳的時候， 一定要注意做到動作到位。 那麼練楊式太極拳有哪些要領呢!
練習楊式太極的十四大要領
頭
在運動的時候， 頭部一定要放中正了。
做到虛領、頂勁。 虛領就是做到頭要正， 百會穴是乎有什麼東西微微提起。 頂勁就像從督脈有股氣流微微往頭頂上頂。
眼
眼不可四處張望， 要眼隨"敵"而走， 以免遭到敵人的攻擊。
耳
在運動的時候， 耳朵不能是裝飾， 也必須注意聽對方的動向。
鼻
要用鼻呼吸， 不要用嘴呼吸。
嘴
唇要微閉， 齒要輕扣， 舌輕抵上額， 舌是督脈到任脈的開關也是達通督脈和任脈的橋樑， 切記不要斷開。
下額要微斂， 目的是口生津， 舌不燥。 練拳時頭不要左顧右盼， 不要仰頭、低頭、偏頭。
肩
肩膀一定要注意左右的高低平衡。
肩要隨時松沉， 不要左高右底， 也不要右高左底。 最好保持一定的平衡， 否則就是挑肩。
手
掌是瓦塊掌， 也就是小指與拇指相合、無名指與拇指相合、食指和中指相隨， 練拳時五指不要張開， 否則會散勁。 還有刁拿手、勾手。 拳是空心拳， 拳是在接觸敵手時瞬間變為實拳。
手心往內是順纏， 手心往外是逆纏。
胸
有左開胸、有右開胸、有開胸背合、有背開胸含， 背開胸含就是大家所說的含胸， 只有含胸才能氣沉丹田。
腰
要也腰為軸向左右旋轉， 不要向四周搖擺， 更不要變成水蛇腰， 一定要立身中正。
胯
胯要左右鬆動， 也有立體螺旋， 也有提左膝沉右胯， 提右膝沉左胯。 往往胯的松沉就是重心的轉換。
襠
襠不要扁要圓， 圓襠才能活。 襠有兩種走法：(1)平襠型， 比如：撇身捶。 (2)鍋底型， 比如：金剛搗碓， 提左膝之前就有一個重心轉換襠走鍋底型。
膝
膝往內是順纏， 膝往外是逆纏。 練拳時膝一定要走平8字。 膝有手開膝開、手合膝合。
腳
練拳時腳幾乎為平行腳， 或是往同以往一個方向，
腳往外擺是順纏， 腳往內扣是逆纏。
丹田
在含胸的情況下， 吸氣時要做到收腹吸氣提肛， 呼氣時腰圍要膨脹、命門要後撐、小腹要沉甸， 這是逆式呼吸。
