太極拳的特點就是每個動作都很細緻精美， 陳氏太極拳的練法也很注重， 想要動作精美， 就要先熟悉整套套路， 太極拳教程中如何提及？陳氏太極拳的練習有哪些步驟和方法？下面跟著太極拳視頻學習一下吧!
陳式太極拳的練習步驟與方法
熟練套路明確姿勢
套路指的是太極拳的整套架式， 姿勢就是指每個架式的動作結構要領。
初學時主要重於套路熟練， 方位正確。 同時適當注意姿勢的規範。 經過一段時間練習後， 套路已熟練， 這時就必須側重於姿勢的正確， 這樣才能產生內氣， 發揮健身及技擊上的效果。
1.動寓靜之內， 靜寓動之中
練陳氏太級拳必須保持思想上的清靜， 排除一切內外干擾。 只有這樣才利於收斂內氣， 引動鼓蕩。 《拳論》說：靜養靈根氣養神。 所謂養根的根， 就是根本， 也就是腎臟。 中醫學認為腎為先天之根， 內藏元陰元陽， 是人體生命活動的原動力。
靜可以說是練習的最重要事宜， 只有在清靜的條件下， 才能夠有助於氣的旺盛與收藏。 從而可以運行好五臟六腑， 養其身。
2.注意身法
初練太極拳， 不應要求過高， 操之過急， 就和初學寫字一樣， 能寫成橫平、豎直、點、鉤等筆劃， 組合成方塊就行。 初學練拳， 身法上只要求頭部自然端正， 立身中正， 不偏不倚。
至於不可避免出現的毛病， 像挑肩架肘、橫氣填胸、呼吸發喘、手足顫抖等現象， 不宜深究。 但運行方位、角度、順序必須絕對正確， 力爭做到姿勢柔軟、大方順隨。
每天堅持練10遍左右， 兩個月即可將套路練熟。 這時要進一步考慮動作要求， 從頭至足， 一招一勢進行糾正。 在動作速度上儘量放慢， 以利於揣摩思考動作的正確與否。 每天堅持10遍拳， 再練習一個時期， 就可以通過這一階段而進入第二階段了。
陳式太極套路學習的三階段
一、基本功訓練
練習所有的武術， 其最講究的就死基本功的訓練， 基本功練好之後， 才能更深入的學習。
主要包括：基礎樁功、基本單式、手型步型及基礎纏絲勁。
二、套路訓練
所謂“套路”是指太極拳的整套架式， 包括徒手與器械;所謂“姿勢”是指每個架式的動作結構。 該階段主要包括三個方面：學練階段、校正提高階段和精練階段。
每個階段的練習都非常重要， 希望大家好好學習。
現將這三個階段的練習方法及注意事項分述如下
第一階段：學與練
初學時主要側重於套路練習， 方位基本正確及姿勢基本規範， 同時注重纏絲勁的訓練以培養元氣。
練習陳式太極拳必須保持思想上的清靜， 排除一切內外干擾， 只有這樣才利於收斂內氣， 引起鼓蕩。
《太極拳論》說：“靜養靈根氣養神”。 所謂靈根的“根”， 就是根本， 也就是腎臟。 中醫學認為“腎為先天之根”， 內藏元陰元陽， 是人體生命活動的原動力。 “靜則養根”， 也就是說， 只有在意識清靜的條件下， 才能有助於腎氣的旺盛與收藏， 從而使五臟鍵運， 內氣充沛， 神得所養， 動作矯健。 先學後練， 通過理論來指導實踐。
初學太極拳， 身法上只要求頭部自然端正， 立身中正， 不偏比倚;步法上要求能做好弓步、虛步、開步和收步， 知道方位即可。 至於不可避免出現的毛病， 像挑肩架肘、呼吸發喘、手足顫抖等現象， 不宜深究。 但運行方位、角度、順序必須力爭做準確。 這樣， 每天根據自身情況堅持練5-10遍左右， 大約在2 - 3個月即可將套路練熟。
第二階段：校正與提高
學員在練熟套路後變可進入第二階段學習。 在這個階段， 主要是進一步校正套路中每一個動作姿勢， 調整身法， 練熟套路和練習打發力。
在校正動作的同時， 也可進一步學習太極拳的呼吸方法， 使每個動作都配合正確的呼吸方式。 這樣， 再進一步的熟練， 隨著腿部力量的增長， 身法的放鬆， 胸部、背部、肋部及膈肌自然下沉， 體內的氣機升降協調， 呼吸自然， 肺活量增強， 變可熟練並準確掌握每個套路的要求。
這一階段練習， 大約需有6-8個月的時間。 屆時， 身法已得到調整， 姿勢已基本正確， 並且隨著練習品質的提高， 已有內氣活動的感覺。
第三階段：精練階段
這一階段要求學員對所學套路的每一個動作更加準確， 對每個動作精益求精， 要求意念、動作、呼吸進一步配合好，加強練習。
同時注意對“氣”修煉。“氣”是構成和維持人體生命活動的精微物質，是極其微小的物質微粒，很難直觀察覺，只能通過人的感覺器官，根據事物的各種變化而體現它的存在。
人體的氣的來源有三個方面：一是稟賦于先天父母之精氣，二是飲食物化生的水穀之精氣，三是通過呼吸所得之精氣。
《太極拳論》說：“氣者，生之本，經者，氣之路，經不通則氣不行。” 說明氣是本身固有的本元物質，只有在經絡通暢無阻的情況下，才能引動與鼓蕩，達到一氣貫通，從而產生防病健身和技擊的效果。
因此，在這一階段練習中必須注重于意念引導，在大腦意識的指揮下，以意運形，使內氣節節貫串;如有不順之處，可以自行調整身法，以得勁為准;練習速度宜慢不宜快;一招一勢要精力專注，活潑無滯。外形儘量與內氣保持一致，與呼吸相配合。
這樣進一步練習一段時間，內氣就會自然暢通，僵勁拙力也會慢慢克服，逐漸達到周身相隨，連綿不斷，內氣會按拳勢的要求，產生有規律的鼓蕩，達到一氣貫通，周身一致，內外合一，外形在內氣的催動下，一動則周身全動，一靜則周身全靜，動靜開合，起落旋轉，無不順其自然。
要求意念、動作、呼吸進一步配合好，加強練習。同時注意對“氣”修煉。“氣”是構成和維持人體生命活動的精微物質，是極其微小的物質微粒，很難直觀察覺，只能通過人的感覺器官，根據事物的各種變化而體現它的存在。
人體的氣的來源有三個方面：一是稟賦于先天父母之精氣，二是飲食物化生的水穀之精氣，三是通過呼吸所得之精氣。
《太極拳論》說：“氣者，生之本，經者，氣之路，經不通則氣不行。” 說明氣是本身固有的本元物質，只有在經絡通暢無阻的情況下，才能引動與鼓蕩，達到一氣貫通，從而產生防病健身和技擊的效果。
因此，在這一階段練習中必須注重于意念引導，在大腦意識的指揮下，以意運形，使內氣節節貫串;如有不順之處，可以自行調整身法，以得勁為准;練習速度宜慢不宜快;一招一勢要精力專注，活潑無滯。外形儘量與內氣保持一致，與呼吸相配合。
這樣進一步練習一段時間，內氣就會自然暢通，僵勁拙力也會慢慢克服，逐漸達到周身相隨，連綿不斷，內氣會按拳勢的要求，產生有規律的鼓蕩，達到一氣貫通，周身一致，內外合一，外形在內氣的催動下，一動則周身全動，一靜則周身全靜，動靜開合，起落旋轉，無不順其自然。
