養生之道網：
因為久久盯著電腦的原因， 眼睛疲勞是白領上班族最常見的養生問題， 那麼上班族如何緩解眼睛疲勞呢？下面養生之道網總結了一些緩解眼睛疲勞的方法， 因為眼睛困乏而不精神的朋友們就看看如何緩解眼睛疲勞吧。眼疲勞主要是由於人們平時全神貫注看電腦螢幕時， 眼睛眨眼次數減少， 造成眼淚分泌相應減少。 它會導致人的頸、肩等相應部位出現疼痛， 還會引發和加重各種眼病。
一、如何緩解眼睛疲勞？
1、在工作一段時間之後或在電視插播廣告的間隙， 將眼睛移開電腦10到15分鐘。
2、摩擦雙手， 直至發熱為止。 然後閉上雙眼， 用手掌輕蓋眼部， 勿壓迫雙眼。 深緩地呼吸， 並想像黑暗。 每天這樣做20分鐘。
3、閉著眼睛， 用食指、中指、無名指的指端輕輕地按壓眼球， 也可以旋轉輕揉。 不可持續太久或用力揉壓， 20秒鐘左右就停止。
4、雙手的各三個手指從額頭中央， 向左右太陽穴的方向轉動搓揉， 再用力按壓太陽穴， 可用指尖施力。 重複做3～5次。
5、拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處， 輕輕按壓或轉動。 重複做3次。 眼睛看遠處， 眼球朝四周方向轉動， 頭部不可晃動。
6、向上望， 同時呼一口氣， 再將視線移回中間， 吸一口氣， 如此重複三次， 最後再繼續進行下側、左側及右側的相同動作。
7、每天眨眼30次。 眨眼動作可以促進眼睛分泌淚水， 並將含很多成分的眼淚均勻塗於眼球表面，
8、雙手托腮， 讓眼球按上、下、左、右的順序轉動10次， 接著再逆時針轉動10次。
9、經常使用電腦者， 在電腦旁放一杯熱水， 增加周圍濕度， 減低眼睛乾澀程度。
10、尋找一處10米外的草地或綠樹， 不要眯眼， 也不要總眨眼， 集中精力、全神貫注地凝視25秒， 並辨認草葉或樹葉的輪廓。
11、使用臺式電腦的， 可配一副比自己正常度數低150度左右的眼鏡。 使用手提式電腦者可配一副降低200度的眼鏡， 這樣可以避免因長期看近物導致的近視度數增加。
12、準備黑豆粉若干， 核桃仁少許， 純牛奶500毫升1匙。 先將黑豆炒熟， 然後放冷， 再將它磨成粉。 核桃仁炒熟， 去皮， 待冷後搗成粉。 取以上兩種食品各1匙， 沖入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙，
13、枸杞子5克， 桑葚子5克， 山藥5克， 紅棗5個， 粳米100克。 將上述原料熬成粥食用。
二、貝茨視力訓練恢復法
1、手掌按摩
閉眼， 將手掌覆蓋住雙眼， 完全阻擋光線， 讓眼睛感到溫暖、舒適的感覺， 保持五分鐘。 每日三到五次。
2、尺子遊戲
近視從15釐米的短尺開始， 豎放。 逐步加長最後達到使用米尺。 遠視則相反。 將尺子邊緣向上放置在兩眼之間， 尺子一邊架在鼻樑上， 另一邊抵住額頭下方。 捏住尺子下緣使尺子成一直線， 刻度與眼睛垂直。 這時如果將目光聚焦遠處， 尺子產生的二重影像看起來像一條隧道的兩條邊， 且兩條邊緣同樣清晰。 將視線收回， 這時隧道的邊緣開始交叉相遇。 往復看，
3、眨眼
經過手掌按摩後， 以每十秒鐘眨2—4次的頻率眨眼幾十次。
4、呼吸
經常注意自主呼吸， 如果發現因專注於某事物抑制呼吸時， 注意恢復正常呼吸。
5、眼睛移位元運動
目標從清楚移動到不清楚， 來回移動進行眼球移位運動。
6、視覺記憶恢復
主要通過心理暗示的方法使視力得到一個目標， 從而提高視力和恢復良好的視覺系統。
如何緩解眼睛疲勞， 以上就是養生之道網為您介紹的緩解眼睛疲勞的方法， 供參考。
