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坐是白領們的常見形態， 但是很多人都沒有掌握正確的坐姿， 如果生命中三分之一的時間都是用錯誤的姿勢度過， 那無異於坐椅待病。 那麼白領怎麼坐最養生呢？下面養生之道網為您介紹白領怎麼坐最養生， 看看吧。白領怎麼坐最養生？
1、保持三個90度坐姿
人們工作的時候採取一種歪歪扭扭的坐姿是非常糟糕的狀態， 因為持續維持扭曲的坐姿， 會致人體患上骨骼肌肉病， 讓人們感到腰背酸疼、麻木、刺痛和肌肉僵硬等不適感覺。 為了避免這個問題， 帕拉格建議大家採取符合人體生理曲線的坐姿，
首先， 調整座椅的高度。 讓大腿的方向與地面保持平行， 同時小腿的方向與大腿保持90度的夾角。 其次， 將背部靠在座椅後背上並保持直立， 此時背部與大腿方向保持90度的夾角。 再次， 調整座椅扶手高度， 肩部保持放鬆姿勢， 手腕處於伸直狀態， 同時小臂儘量保持水準， 與背部保持90度的夾角。
2、不要坐在椅子邊緣
當我們在專注工作的時候， 即使身體逐漸改變了坐姿也會全然不知。 我們不會發現自己為了看清楚電腦螢幕上的內容， 已經逐漸移動到了座椅的邊緣， 而背部的肌肉和韌帶就在靠近電腦螢幕的過程中受到了不良的作用力。
為了避免身體不知不覺靠近電腦螢幕， 你應該經常給自己一些提示，
3、調整電腦的位置
電腦螢幕的位置要儘量保持與視線水準。 同時， 如果你使用的是筆記型電腦， 那麼最好使用外接鍵盤， 這樣就可以調整鍵盤的位置， 從而讓人們的腕部保持水準操作， 這樣能夠避免你的手腕長期彎曲導致“腕管綜合征”。
4、不要蜷縮你的雙腿
如果你的身體保持前傾使用電腦的姿勢， 那麼你的腳很可能就在座椅下方徘徊。 而這個蜷縮雙腿的動作容易影響下肢的血液迴圈， 甚至引起靜脈血栓的發生。 理想的情況下， 白領們在座椅上要讓雙腿儘量保持舒展狀態，
5、身體與顯示器協調
如果顯示器稍微偏左， 就會使得左邊的頸部肌肉緊繃， 而右邊的肌肉得到伸展。 這種失衡會導致頭部右偏。 所以， 辦公室的電腦顯示器必須依正中線放置。 換句話說， 顯示器必須直接放在鍵盤的後邊， 因為鍵盤的中線肯定和顯示器以及人身體的中線是一致的。
還有一點很重要， 顯示器不能安裝得過高或過低。 顯示器上的起點線必須與你的眼睛保持在同一水平面。 如果使用者必須頻繁地看鍵盤或桌上的紙張的話， 顯示器的起點線就應該再調低點。
要檢測顯示器是否安裝得恰當， 你只需要做一個簡單的測試。
最後， 養生之道網提醒， 白領們一天的工作時間至少也有8個小時吧， 再加上平時看電視， 吃飯的時候都是坐著的， 而長時間的久坐不僅容易引起便秘痔瘡， 同時也會影響到人體的血液迴圈的， 所以在條件允許的情況下不防多站起來走動一下， 活動下筋骨。
上班和同一辦公樓的同事聯絡， 可以考慮走過去交流而非打電話。 中午休息時也別繼續看片子或者上購物網站， 去樓下走兩步有助於血液迴圈。
而在非上班時間， 可以嘗試一些有氧運動， 如游泳、保健體操等有益於保護脊椎和關節。 而爬山、爬樓梯、下蹲起立活動等則不太適宜， 或會加重關節疾病。
久坐怎麼緩解腰椎疼痛？
1、俯臥屈膝轉體
俯臥， 兩腳緊貼， 屈膝90度， 收腹， 上身緊貼地面不動， 兩腳小腿緊貼， 如鐘擺一樣左右擺動， 並保持自然呼吸， 左右每側重複15次， 可做3~4組。
2、俯臥抬腿
俯臥， 腹部墊一枕頭， 用臀部力量抬腿， 保持腰腹挺直。 抬腿時吸氣， 放下時呼氣， 左右腿各抬起15次， 可做3~4組。
3、椅上轉身式
不要把整個屁股都坐在椅子上， 只要坐到椅子的1/2處就可以了， 然後以基本的坐姿做好， 腰背挺直，右手置於椅背，左手置於右椅側，上半身向左扭轉。做完之後，然後換手做同樣的動作。重複做上五次即可。
4、椅後下蹲式
首先兩隻腳要併攏，然後站在椅子背後，兩隻手扶住伸直並扶住椅子背部，兩隻腳在向後退1步，在屈膝的時候要注意吸氣，吐氣的時候要注意下蹲和臀部、膝蓋一樣高，然後在恢復到原來的姿勢，這樣來回重複四次就好。
5、椅後鞠躬式
這個動作同樣需要你面向椅背以良好的站姿於椅後，兩隻手伸直並扶住椅子背，身體前屈成一個直角，但是背部要保持水準，這個動作堅持上三分鐘即可。
6、椅上前彎式
這個動作需要你坐在椅子的1/3處，然後兩隻腳前伸，注意膝蓋不要彎曲，上身自然前彎，這個時候用自己的雙手去夠自己的腳踝，重複做上五六次，每次堅持一分鐘就好。
白領怎麼坐最養生，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
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作為白領，中午是一天內可以自由活動的時候，尤其是飯後，掌握一定的養生技巧，可以遠離大肚腩和胃病等，那麼上班族飯後如何養生呢？下面養生之道網為您介紹上班族飯後如何養生，看看吧。1、食畢摩腹，能除百病。食後按摩腹部，既可促進胃腸蠕動和腹腔內血液迴圈，有益於增強胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經傳入大腦，有益於中樞神經系統功能的調節和發揮，有益於健身防病。具體做法：以掌心著腹，以臍部為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。
2、食後慢步行，有助於促進胃腸蠕動，有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，有益於人體健康。但食後不可急步快走，不可進行劇烈運動，不可立即坐下或躺下休息，否則會給健康帶來不利。
3、柔和輕快的音樂，乃至賞心悅目的環境，都可以作為一種良性刺激通過中樞神經系統調節人體的消化吸收功能。與此相反，喧鬧嘈雜的聲音、強烈激昂的節奏、混亂不堪的環境、污濁難聞的氣味，毫無疑問會對情緒和食欲產生不良影響。因此，食後欣賞輕柔明快、美妙動人的樂曲，對人體大有裨益。
4、食後漱口，可保持口腔濕潤度和清潔固齒，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，還可有效地防治口腔及牙齒的疾病。保護好口腔和牙齒，有益於增進食欲和幫助消化吸收。
5、飯後立刻站立會加重胃的負擔，易引起或加重胃下垂，而可以選擇坐著閒聊以外，其他姐妹的正確的做法是：站立15-30分鐘後才坐下或午睡，其實站著聊天也蠻好。
6、挑選可以消除眼部疲勞的眼貼膜，利用中午的休息時間1分鐘做個按摩，幫助眼周血液迴圈，15分鐘敷上眼膜，靜靜地，讓眼睛在芳香的精油和天然中藥成分中舒緩，留駐青春。
7、如果不想午睡的話，來杯養顏的花草茶，或者是一杯咖啡也很不錯哦。咖啡作為時尚和美味的代表，受到了無數美女的青睞，但喝咖啡如果不講究時間反而會給美女的身體造成傷害。咖啡含有咖啡因，進入體內後會促使交感神經興奮，消除睡意、改善血液迴圈，不覺得疲勞，有提神的效果。
8、嘗試幾個瑜珈動作，不僅會緩解因長期保持同樣動作的肌肉酸痛，更會讓你在接下來的工作時間裡注意力集中，情緒也能緩和不少。雙腿盤坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對手心，同時以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時呼氣，反復約1分鐘之後休息，再重複。站立，慢慢地呼吸雙手五指併攏放兩肩，以肘尖帶動上臂做圓圈運動，慢慢地畫圈至雙肘尖輕輕相碰。雙手在背後相握，吸氣，緩緩轉動腰部至極限，堅持一會，呼氣，回復原位，換手，轉向另一邊。
9、便秘是不少姐妹長痘痘的重要原因，每日午後堅持一隻蘋果或香蕉會讓你逐漸告別痛苦。而嘴角容易潰瘍、眼睛容易疲勞的姐妹們則可以選擇柳丁等含維他命C及維他命A比較多的水果。想要美白的則要選擇番茄和檸檬。
10、午餐如果必須外食，不要老是選公司隔壁的餐廳，走個15分鐘，找一家好吃一點的餐廳，吃完後也可以再喝杯茶，走回辦公室。
11、飯後馬上飲水會稀釋胃液，使胃中的食物沒有來得及消化就進入了小腸，削弱了胃液的消化能力，容易引發胃腸道疾病。如果飯後喝的是汽水那對身體就更為不宜了，汽水產生的二氧化碳容易增加胃內壓，導致急性胃擴張。
12、剛吃飽後胃容量加大，血流量增加，此時唱歌會使隔膜下移，腹腔壓力增加，輕則引起消化不良，重則引發腸胃不適等其他症狀。因此，最好在飯後1小時左右，食物正常消化後再去唱卡拉OK，或者乾脆先唱歌然後再去吃飯。
13、吃得太油膩，喝杯芹菜汁。如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。
上班族飯後如何養生，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
腰背挺直，右手置於椅背，左手置於右椅側，上半身向左扭轉。做完之後，然後換手做同樣的動作。重複做上五次即可。4、椅後下蹲式
首先兩隻腳要併攏，然後站在椅子背後，兩隻手扶住伸直並扶住椅子背部，兩隻腳在向後退1步，在屈膝的時候要注意吸氣，吐氣的時候要注意下蹲和臀部、膝蓋一樣高，然後在恢復到原來的姿勢，這樣來回重複四次就好。
5、椅後鞠躬式
這個動作同樣需要你面向椅背以良好的站姿於椅後，兩隻手伸直並扶住椅子背，身體前屈成一個直角，但是背部要保持水準，這個動作堅持上三分鐘即可。
6、椅上前彎式
這個動作需要你坐在椅子的1/3處，然後兩隻腳前伸，注意膝蓋不要彎曲，上身自然前彎，這個時候用自己的雙手去夠自己的腳踝，重複做上五六次，每次堅持一分鐘就好。
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作為白領，中午是一天內可以自由活動的時候，尤其是飯後，掌握一定的養生技巧，可以遠離大肚腩和胃病等，那麼上班族飯後如何養生呢？下面養生之道網為您介紹上班族飯後如何養生，看看吧。1、食畢摩腹，能除百病。食後按摩腹部，既可促進胃腸蠕動和腹腔內血液迴圈，有益於增強胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經傳入大腦，有益於中樞神經系統功能的調節和發揮，有益於健身防病。具體做法：以掌心著腹，以臍部為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。
2、食後慢步行，有助於促進胃腸蠕動，有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，有益於人體健康。但食後不可急步快走，不可進行劇烈運動，不可立即坐下或躺下休息，否則會給健康帶來不利。
3、柔和輕快的音樂，乃至賞心悅目的環境，都可以作為一種良性刺激通過中樞神經系統調節人體的消化吸收功能。與此相反，喧鬧嘈雜的聲音、強烈激昂的節奏、混亂不堪的環境、污濁難聞的氣味，毫無疑問會對情緒和食欲產生不良影響。因此，食後欣賞輕柔明快、美妙動人的樂曲，對人體大有裨益。
4、食後漱口，可保持口腔濕潤度和清潔固齒，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，還可有效地防治口腔及牙齒的疾病。保護好口腔和牙齒，有益於增進食欲和幫助消化吸收。
5、飯後立刻站立會加重胃的負擔，易引起或加重胃下垂，而可以選擇坐著閒聊以外，其他姐妹的正確的做法是：站立15-30分鐘後才坐下或午睡，其實站著聊天也蠻好。
6、挑選可以消除眼部疲勞的眼貼膜，利用中午的休息時間1分鐘做個按摩，幫助眼周血液迴圈，15分鐘敷上眼膜，靜靜地，讓眼睛在芳香的精油和天然中藥成分中舒緩，留駐青春。
7、如果不想午睡的話，來杯養顏的花草茶，或者是一杯咖啡也很不錯哦。咖啡作為時尚和美味的代表，受到了無數美女的青睞，但喝咖啡如果不講究時間反而會給美女的身體造成傷害。咖啡含有咖啡因，進入體內後會促使交感神經興奮，消除睡意、改善血液迴圈，不覺得疲勞，有提神的效果。
8、嘗試幾個瑜珈動作，不僅會緩解因長期保持同樣動作的肌肉酸痛，更會讓你在接下來的工作時間裡注意力集中，情緒也能緩和不少。雙腿盤坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對手心，同時以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時呼氣，反復約1分鐘之後休息，再重複。站立，慢慢地呼吸雙手五指併攏放兩肩，以肘尖帶動上臂做圓圈運動，慢慢地畫圈至雙肘尖輕輕相碰。雙手在背後相握，吸氣，緩緩轉動腰部至極限，堅持一會，呼氣，回復原位，換手，轉向另一邊。
9、便秘是不少姐妹長痘痘的重要原因，每日午後堅持一隻蘋果或香蕉會讓你逐漸告別痛苦。而嘴角容易潰瘍、眼睛容易疲勞的姐妹們則可以選擇柳丁等含維他命C及維他命A比較多的水果。想要美白的則要選擇番茄和檸檬。
10、午餐如果必須外食，不要老是選公司隔壁的餐廳，走個15分鐘，找一家好吃一點的餐廳，吃完後也可以再喝杯茶，走回辦公室。
11、飯後馬上飲水會稀釋胃液，使胃中的食物沒有來得及消化就進入了小腸，削弱了胃液的消化能力，容易引發胃腸道疾病。如果飯後喝的是汽水那對身體就更為不宜了，汽水產生的二氧化碳容易增加胃內壓，導致急性胃擴張。
12、剛吃飽後胃容量加大，血流量增加，此時唱歌會使隔膜下移，腹腔壓力增加，輕則引起消化不良，重則引發腸胃不適等其他症狀。因此，最好在飯後1小時左右，食物正常消化後再去唱卡拉OK，或者乾脆先唱歌然後再去吃飯。
13、吃得太油膩，喝杯芹菜汁。如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。
上班族飯後如何養生，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
